}
تناول الأطعمة الغنية بالماء
تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ مرتفعةٍ من الماء على تسريع عملية حرق الدهون، وزيادة كفاءتها، ويُفضل تناول تلك الأطعمة باعتدال وبنسبٍ صحيحة، ومن ضمن الأطعمة الغنية بالماء: الفاصولياء، والكينوا، والكوسا، والخيار، والكرفس، والهليون، واللفت، والملفوف، والذرة، والبطاطا الحلوة، بالإضافة إلى ذلك يوصى باستعمال التوابل التي تساهم في تسريع عملية الأيض، وتشمل تلك التوابل: الزنجبيل، والهيل، والقرفة، والفلفل الحار.[١]
البقاء نشطاً
يجب على الأشخاص الذين يرغبون بإنقاص وزنهم أثناء شهر رمضان أن يبقوا نشطين، وذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية، حيث تساعد التمارين على تسريع عملية حرق الدهون بشكلٍ فعال، حيث أنّ الأشخاص الذين لا يمارسون أي نوع من المجهود خلال الصيام، ويقضون معظم أوقاتهم بالنوم والاسترخاء، فإن أجسامهم لا تحتاج إلى حرق المزيد من الدهون لإنتاج الطاقة، وبالتالي فإن التوقف عن الأكل والشرب في النهار لن يؤدي إلى فقدان دهون البطن، ولذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان المبارك تدريجياً، فمثلاً يمكن استبدال استعمال المصعد بالدرج، واستبدال ركوب الدراجة بالدرج، وتجدر الإشارة إلى أن الرياضة يمكن أن تكون خطرة لكبار السن.[٢]
‘);
}
الانتباه إلى نوعية الطعام التي يتم تناولها
هناك عدة نصائح يفضل ابتاعها خلال شهر رمضان، والتي تساعد في عملية فقدان الوزن، ومنها:[٣]
- تجنب الوجبات السريعة والجاهزة.
- عدم تأجيل تناول الإفطار إلى ما بعد صلاة التراويح، لأن ذلك يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تجنب تناول وجبة خفيفة بين وجبتي الإفطار والسحور.
- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والألياف، مثل الخضروات والفواكه في وجبة السحور، وشرب كوبين من الماء قبل تناول وجبة السحور، كما يجب تناول القليل من السكريات البسيطة، وتجنب تناول الأطعمة المقلية، والعصائر، والأطعمة الدهنية والنشوية، ومن ضمن الأطعمة الصحية التي يوصى بتناولها على وجبة السحور: الزيتون، والجبن، والبيض المسلوق، والجوز، واللبن.
- تناول وجبة الأفطار ببطء ومضغها جيداً.
- تناول العصائر التي تحتوي على كميات منخفضة من السعرات الحرارية.
تناول وجبات صغيرة ومتفرقة
يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة طوال الليل على الحد من ارتفاع مستويات السكر في الدم، كما يعمل على بقاء الجسم متوازناً طوال اليوم، حيث إنّ تناول وجبة واحدة كبيرة يؤدي إلى تخزين الطعام الذي يتم تناوله، مما يساهم في زيادة الوزن.[٤]
المراجع
- ↑Karima Burns, “losing-weight-during-ramadan”، www.radioislam.org.za, Retrieved 2018-5-22. Edited.
- ↑“5-step-guide-to-healthy-ramadan-weight-loss”, muslimmatters.org, Retrieved 2018-5-22. Edited.
- ↑“thirty-steps-to-lose-weight-during-ramadan”, orlandparkprayercenter.org, Retrieved 2018-5-22. Edited.
- ↑“losing-weight-in-ramadan”, www.islamicity.org, Retrieved 2018-5-22. Edited.
