كيف اقوي ذاكرتي وحفظي

‘);
}

أسباب ضعف الذاكرة

من الممكن أن تساهم العديد من العوامل في ضعف الذاكرة والتي تتضمن ما يأتي^[١]:

• نقص فيتامين ب12.
• الحرمان من النوم.
• تناول الكحول أو المخدرات أو بعض العلاجات الدوائية الموصوفة.
• التخدير من عملية جراحية في وقت قريب.
• علاجات السرطان مثل العلاج الكيميائيّ، أو العلاج الإشعاعيّ، أو زراعة نخاع العظم.
• الإصابة في الرأس أو الارتجاج.
• نقص الأكسجين في الدماغ.
• بعض أنواع الصرع.
• عدوى أو أورام الدماغ.
• الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب، أو اضطراب ثنائي القطب.
• خلل الغدة الدرقية.

[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”]

كيفية تقوية الذاكرة والحفظ

• ربط الشيء المراد تذكرة بفكرة أو كلمة يعرفها العقل جيدًا، وهو ما يُعرف بفنّ الاستذكار.
• تعلّم الأشياء الجديدة؛ والسبب في ذلك يعود إلى أنّ الخمول والكسل يسببان ظهور مشكلة الذاكرة الضعيفة؛ والسبب في ذلك يعود إلى حاجة العقل الدائمة للتطور كحاجته للغذاء والهواء.
• النوم لمدة كافية؛ حيث إنّ الالتزام بهذه النصيحة يسبب نشاطًا في الذاكرة، الأمر الذي يعيد إلى الخلايا العصبية نشاطها، لذلك يُنصح الإنسان البالغ بالنوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات، الأمر الذي يساعد على زيادة قدرة الدماغ على استرجاع المعلومات المراد حفظها.
• الحرص على تناول الغذاء الصحي والذي يحتوي على كافة العناصر الغذائية، خاصةً الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3، والتي تتوافر بكثرة في كلٍ من السمك، والمكسّرات، وكذلك زيت الزيتون، بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى التي تقوّي الذاكرة مثل البيض، والتوت البري، وكذلك الكركم، والمرمية، بالإضافة إلى مضغ العلكة.
• ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، لعل أهمها السباحة، وكذلك تمارين اللياقة البدنية، بالإضافة إلى كلٍ من المشي، والجري أو أية نشاطات رياضية أخرى.
• ممارسة الألعاب التي تمتلك قدرةً على تحسين الذاكرة وكذلك تقويتها ولعل أهمها ألعاب السودوكو وكذلك الشطرنج.
• استخدام التخيل والصور لاسترجاع المعلومات.

المراجع

1. ↑“Memory Loss”, healthline, Retrieved 15-5-2020. Edited.