كيف انظم اكلي

‘);
}

كيف أنظم أكلي

• توقيت تناول الوجبات: يعتبر الوقت من أهم الأمور التي يجب أخذها بعين الاعتبار لتنظيم الأكل؛ حيث بيَّنت العديد من الدراسات أن السّعرات الحرارية الموجودة في الطعام يهضم بصورة أصعب وأبطأ في ساعات الصباح الباكر، أو في الساعات المتأخرة من الليل، لذلك يجب أن تكون وجبة الإفطار خفيفة في الصباح خفيفة وأن يتراوح وقت تناولها ما بين الساعتين السابعة إلى الثامنة صباحًا ليس قبل ذلك، وأن تكون وجبة الغداء بين الساعتين الثانية عشرة والواحدة من الظهر، ووجبة العشاء من الساعة السادسة إلى السابعة من المساء، واعتماد هذه التواقيت بشكلٍ منظم كل يوم، كما يجب الحرص على عدم تأجيل الوجبات وتأخيرها؛ فسيؤدي ذلك للشعور بحالة شراهة وجوع شديد، والتهام كمية كبيرة من الطعام.

• كمية الوجبات: يجب الحرص على أن تكون كميّة وجبة الطعام معقولة، أي ألّا تكون قليلةً للحد الذي لا يُشبع، وألّا تكون كبيرة للحد الذي يزيد عن حالة الشبع، أي أن تكون الكمية متوازنة، فإذا كان الطعام كثيرًا وزائد عن حاجة المعدة سيتم الاحتفاظ بالكمّيات المتبقية على شكل دهون ضارّة في الجسم.

• نوع الوجبات: لكي تكون الوجبات صحيّة ومنظمة ومفيدة؛ يجب أن تحتوي على أي نوع من الخضار والفواكه الغنّية بالفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن المهمّة للجسم، ويفضل أن يتم البدء بتناول السلطة قبل الطبق الرئيسي، بالإضافة للابتعاد كل البعد عن تلك المليئة بالدّهون والسّعرات الحرارية، كالمشروبات السّريعة والحلويات، والإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والتي تعطي شعورًا بالشبع لمدة أطول.

• الماء: الحرص على تناول كوب من الماء قبل تناول كل وجبة؛ كونه يعطي شعورًا بالامتلاء، ويقلِّص حجم الوجبة المأكولة، كما أنّه يسهل عملية الهضم بالشكل الطبيعي.

• وضعية ومكان الجلوس: تعتبر وضعية الجلوس من الأمور المهمّة عند تناول الطعام، فعند الأكل ومشاهدة التلفاز مثلًا، أو التّحدث مع الناس سيأكل الشخص أكثر من حاجته للطعام دون الانتباه لذلك، والحرص على عدم الجلوس في مكان قريب من المطبخ أو مكان وجود الطعام؛ فهذا سيحفز الرغبة في الأكل دون الشعور بالجوع.

• التمارين الرياضية: ممارسة بعض التمارين الرياضية سيحافظ على صحة الجسم ويساعده على تنظيم الشعور بالجوع والشبع، ولكن يجب الانتباه والحذر من تناول الأكل بعد الرياضة مباشرةً؛ لما له من أثرٍ سلبيٍّ على الجسم في زيادة الوزن وحبس الدهون.