اقتراب شهر رمضان يعني ضرورة تحضير نفسك وجسدك للصيام، ولكن هل تعلم كيف تقوم بذلك؟ إليك أهم النصائح التحضيرية التي تساعدك في الصيام بسلاسة.

في شهر رمضان يحدث تغيير جذري ومفاجىء في مواعيد الوجبات وفي الساعة البيولوجية، وكذلك في الاختيارات الغذائية والنشاط الجسدي، مما يعرض الصائم إلى اضطرابات هضمية.

وقد كشفت الأبحاث أن الجوع والعطش وقلة النوم والانقطاع المفاجئ عن الكافيين والنيكوتين هي من الأسباب الرئيسية للإعياء والصداع الذي يصيب عددا كبيرا من الصائمين في أوائل شهر رمضان، إلى جانب بعض المشاكل الصحية البسيطة وقلة الطاقة والنشاط الجسماني، بالتالي يترك الصيام أثراً كبيراً على جسم الإنسان.

من أجل تقليل هذه الأعراض الجانبية للصيام، يمكن اتباع التوصيات التالية.

ـ قلل تدريجيًا من الكافيين

ينصح بالتقليل التدريجي من المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة أو الشاي، ابتداء من عدة أسابيع قبل بدء شهر رمضان.

ـ تغيير الساعة البيولوجية قبل رمضان

ابدأ بتغيير الساعة البيولوجية تدريجياً عن طريق الاستيقاظ مبكرا تحضيرا لوجبة السحور.

ـ إحم نفسك من الجفاف

يجب الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء موزعة على طول اليوم.

ـ تناول وجبات قليلة واهضم ببطء

من المهم تعويد الجسم، قبل رمضان، على استهلاك وجبات متوازنة توفر الطاقة للجسم لفترات طويلة.

ـ امتنع عن الوجبات الدسمة

تحضيرا لراحة الجهاز الهضمي أثناء الصيام، ينصح بالانقطاع عن المأكولات التي تتطلب مجهوداً لهضمها، مثل المقالي.

ـ توقف عن التدخين

يوفر شهر رمضان فرصة ذهبية للتوقف عن التدخين، لكن لا تنتظر قدوم شهر رمضان لتترك الدخان، لأن الانقطاع المفاجئ يسبب الصداع.