كيف تضمن الصحة بعد الخمسين عن طريق الممارسات الصحية السليمة؟

عندما تتقدم بالعمر يجب أن تحافظ جيداً على صحتك بدرجة كبيرة وتحاول بأقصى ما لديك أن تبتعد عن كل ما هو ضار ويجلب لك الأمراض المختلفة في هذا السن من العمر والحفاظ على الصحة بعد الخمسين وتتم المحافظة على الصحة من خلال مجموعة من الأنشطة والممارسات الصحية السليمة التي تجعلك بنيتك قوية غير مرهقة.

المحافظة على الصحة بعد الخمسين

من الطبيعي أن تتدهور الصحة بعد الخمسين بسبب الكثير من المشاكل الصحية التي تصيب الجسم وبقوة مما يجعلها تمتلئ بالأمراض المختلفة التي يصعب علاجها في هذا السن سواء الضغط أو السكر أو القلب أو الإجهاد البدني والتعب النفسي والتوتر والقلق فكل هذه الأشياء تجعل الصحة في السيئ وتزيد من سنك دون أن تشعر بذلك وتزيد علامات الكبر في السن.

التمارين الرياضية

يجب أن تقوم بممارسة التمارين الرياضية والتدريبات التي تخص اللياقة البدنية حتى تبدو أكثر شباباً حتي تعتمد علي نفسك ولا تحتاج أن يساعدك احد مهما كانت الظروف في الرياضة تجعل صحتك أفضل ونشيطة لدرجة كبيرة للغاية وتمنع الإصابة بأمراض القلب والسكر والسرطان والخرف والزهايمر والضغط والقولون والكثير من الأمراض الأخرى.

كلما تقدمت في السن كلما يجب عليك أن تدخر طاقتك وتبقيها حتي تستطيع العيش بدون تعب وإرهاق كما أن التمارين الرياضية تساعدك بشكل قوي لمحاربة المشاكل المختلفة والابتعاد عن التعرض للكسور من خلال التمارين الرياضية المختلفة من خلال اختيار برنامج رياضي أو تدريب يناسب القدرات الخاصة بك.

كما تساعدك التمارين الرياضية علي التغلب على الآلام المزمنة وتعزيز قوة التوازن في الجسم وتحسين النوم والثقة والحالة المزاجية، ولكن قبل ممارسة الرياضة يجب أن تذهب للطبيب لمعرفة ما إذا كانت التمارين مفيدة أم مضرة لك والحصول علي تصريح طبي، يجب أن تعرف القيود في الرياضة والبدء تدريجياً ويجب أن تبقى متحمساً دائما ً.

صحة السيدات بعد الخمسين

الصحة بعد الخمسين للأمهات تتغير الحالة المزاجية لهم وبقوة ودرجة كبيرة وتعاني الكثير من الأمهات من تغيرات جسدية ونفسية وحالة مزاجية سيئة، ويصاب النساء بالمشكلات الصحية المختلفة مثل انقطاع الطمث والبدانة والسكر وأمراض القلب والضغط والأوعية الدموية وغيرها من المشاكل الصحية المختلفة بعد سن الخمسين.

ولكن يوجد الكثير من الحلول المختلفة لتبقى الصحة بعد الخمسين للأمهات قوية ولا تشعر بالتعب أو الاكتئاب فيجب على الأمهات المتابعة الصحية مع الطبيب ويجب عمل تحاليل كاملة بين الحين والآخر، ونظرا لانخفاض هرمون الأستروجين الذي يجعل الطمث تنقطع تماما فيجب الحفاظ علي قوة الجسم لعدم تناقض الهرمونات مع بعضها البعض.

يجب التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر وقبل الغروب بشكل منتظم حتى يمنع هشاشة العظام والكسور التي تأتي في هذا السن للمرأة، كما يجب علي المرأة تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم حتى لا يسمح الجسم بالكسور القوية والحصول على الكالسيوم من المواد الغذائية الطبيعية والألبان والبيض والمكسرات والخضروات المختلفة والفاكهة.

يجب الامتناع عن الأطعمة التي تسبب نقل الكالسيوم في الجسم وفقدان البول والتخفيف من الملح والسكر بدرجة كبيرة والامتناع عن المشروبات الغازية والمواظبة على الرياضة بدرجة كبيرة ومنتظمة للحفاظ علي صحتك لتبقى قوية ونشيطة دائما في أسوأ الظروف، التوقف عن التدخين حتى لا تتعرضي للوفاة في أي وقت.

كما يجب على المرأة الفحص الدوري دائما من خلال قياس السكر والضغط والكوليسترول والدهون الثلاثية، كما يجب أن تقوم بالامتناع عن الوجبات السريعة والجاهزة ومكسبات الطعم والمواد المضافة ويجب الإكثار من الفواكه والخضروات.

كما أن الصحة بعد الخمسين لدى الكثير من الأشخاص تبدأ في الإجهاد والتعب النفسي فيجب الابتعاد عن الضغوط النفسية والعوامل التي تؤدي العصبية والقلق والتوتر.

تقبل المرأة والرجل على السمنة وخصوصاً منطقة البطن والخصر ويجب التوعية بذلك دائماً لعدم الإصابة بها ويجب توعية المرأة حول المخاطر المختلفة للأيض والأوعية المختلفة، ويؤثر هرمون الأستروجين علي سرعة توزيع الدهون علي الجسم.

يتسبب خلل السكر في الدم في دمار الصحة بعد الخمسين وهو السبب وراء الكثير من المضاعفات الصحية الخطيرة مثل تلف الأعصاب والأوعية الدموية وتلف الأعصاب وارتفاع الضغط والسكر، فيجب الحفاظ علي النشاط البدني وحرق الدهون باستمرار لضمان أن الجسم مستمر في عملياته دون توقف مهما كبر السن، فيجب تحرير الطاقة المختزنة.

مراحل تشغيل الجسم للحصول على الصحة بعد الخمسين

توجد أكثر من مرحلة لتشغيل الجسم مهما كبر السن ويجب أن تستغرق كل مرحلة منهم علي 2 أسبوع لتكون مثالية:

المرحلة الأولى

تعني إعادة التشغيل والتي تشمل تطهير الأمعاء دائماً وطرد السموم من الجسم والكبد وإصلاح معدل الأدرينالين ويتم من خلال إتباع نظام غذائي قوي يدعم المناعة الخاصة بالجسم والامتناع عن تناول الأطعمة الحريفة ويجب أن تتجنب الخبز والحبوب والمكسرات والبذور والكحول ويجب تقليل ساعات العمل. كما يجب التركيز على الرياضة وممارسة الأنشطة المختلفة والمشي وممارسة اليوجا دائماً وتمديد العضلات والاسترخاء والابتعاد عن الضغط النفسي والعصبي.

المرحلة الثانية

وهي تناول المشروبات المختلفة التي تدعم الصحة بعد الخمسين، وتناول الأطعمة المختلفة والمتجددة مثل الحبوب والقهوة وكثافة التدريبات والقيام بالكثير من الأنشطة الرياضية والمشاركة في المنافسات المختلفة فهي مرحلة حصاد الجهد الذي بذلناه في المرحلة الأولي والقيام بالكثير من الأنشطة الرياضية المختلفة وسوف تشعر بتحسن كبير.

المرحلة الثالثة

وهي الحيوية التي تشهد الكثير من التقدم في الصحة وسرعة وقوة التحرك والصحة البدنية الرائعة وسوف تقوم برفع الاثقال مع الأنشطة الرياضية المختلفة ويمكنك المشي لمسافات طويلة وسوف تشعر بالانتعاش المختلف والمريح وسوف تبدأ بتدريب قدراتك علي حمل الأثقال المختلفة والحصول علي قدر مناسب وعالي من النوم مما يجعلك مستيقظ وقوي في كل وقت.

فهي مرحلة مميزة تكافح الملوثات والسموم المختلفة والحصول علي تحكم عالي في الصحة بعد الخمسين مما يجعلك شباب وقادر على القيام بأي عمل دون صعوبة أو تعب أو إرهاق وسوف تتناول الأطعمة المختلفة في أي وقت دون تعب أو توتر فسوف تكون صحتك في أعلى مستوياتها.

سوف تشعر في كثير من الأحيان أنك أخف في الحركة وأكثر تناغم وسوف يكون وزنك أخف وأقل وخال من الدهون ولم يعد الهضم بطيئاً وسوف تخف كثيراً كل الآلام المفاصل والالتهابات المختلفة وسوف تختفي أعراض الطمث عند النساء وسوف يتلاشى الصداع تماماً من الجنسين فسوف تشعر بالتحسن القوي للصحة، مع يسرع التئام الجروح، مع اختفاء قرح الفم.

لذلك ينصح جميع الرجال والنساء بالحفاظ على الصحة بعد الخمسين من خلال الممارسات الصحية البسيطة التي تجعل صحتهم في تطور وتحسن ويشعرون بأنهم في مرحلة الشباب مما يجعلهم يقومون بالكثير من الأعمال الصعبة التي تشعرهم بأن صحته أصبحت قوية للغاية وهذا الأمر ينطبق على المرأة والرجل بعد الخمسين للتمتع بصحة أفضل.

ملحوظة: هذا المقال يحتوي على نصائح طبية، برغم من أن هذه النصائح كتبت بواسطة أخصائيين وهي آمنة ولا ضرر من استخدامها بالنسبة لمعظم الأشخاص العاديين، إلا أنها لا تعتبر بديلاً عن نصائح طبيبك الشخصي. استخدمها على مسئوليتك الخاصة.

الكاتب: سحر سمير