تعد تمارين نط الحبل أحد أفضل وأهم الطرق لحرق السعرات الحرارية والحصول على جسم متناسق، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون الذهاب إلى الصالات الرياضية، حيث يمكنهم ممارستها في المنزل في أي وقت، وعلى الرغم من أن هذه الرياضة تبدو بسيطة للغاية وكنا نعتبرها في طفولتنا مجرد لعبة للتسلية، إلا أنها تعمل على تحريك الكثير من العضلات وتمرينها، بالإضافة إلى دورها في زيادة معدل ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية بما له من فوائد صحية عديدة.
فوائد نط الحبل للتنحيف
أثناء ممارسة تمارين قفز الحبل يتم تحريك عضلات الجسم جميعها، وبالتالي فإنها تساهم في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، فكلما زادت العضلات التي يتم تمرينها كلما زاد معدل الحرق، ومقارنة برياضة الجري البطيء لمدة نصف ساعة نجد أن رياضة نط الحبل تعمل على حرق مقدار أكبر من السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري البطيء في نفس الفترة الزمنية، حيث أن معدل الحرق عند ممارسة قفز الحبل قد يصل إلى 1300 سعر حراري في الساعة أثناء الأداء القوي، فالدقيقة الواحدة من قفز الحبل تحرق 10 – 16 سعر حراري أي أنه بممارسة قفز الحبل لمدة 10 دقائق يمكن حرق 160 سعر حراري.
فوائد نط الحبل للكرش
يمكن ممارسة رياضة قفز الحبل للحصول على بطن مسطحة والتخلص من الكرش، وهي في ذلك تعد أفضل من تمارين البطن في حرق دهون البطن، حيث تعمل على عضلات البطن وتقوم بتحريكها طوال الوقت أثناء القفز، وهذا من شأنه أن يقوم بحرق دهون البطن والتخلص من الكرش والقضاء على مشكلة الانتفاخ وتراكم السموم في الجسم، ويمكن إضافة بعض التغييرات أثناء ممارسة قفز الحبل وذلك من أجل زيادة معدل الحرق، عن طريق القفز باستخدام ساق واحدة أو الجري أثناء القفز أو القفز على ارتفاع عال وتمرير الحبل مرتين أسفل القدم بسرعة قبل الهبوط.
فوائد نط الحبل للرجال
يحسن التوافق وتناسق الحركة
عن طريق التناسق بين حركة القفز وتحريك الذراعين لتمرير الحبل أسفل القدمين، فيحدث توافق بين العينين والقدمين واليدين.
تقليل إصابات القدمين والكاحل
تفيد رياضة نط الحبل أولئك الأشخاص الذين يمارسون رياضات أخرى كرياضة كرة القدم وكرة السلة والتنس، حيث أن هؤلاء الأشخاص دائما ما يعانون من إصابات القدم والكاحل عند التوقف عن الجري بسرعة وبشكل فجائي، فتفيدهم تمارين قفز الحبل في تقوية العضلات المحيطة بمفصل القدم والكاحل مما يقلل من فرص حدوث الإصابات فيهم، كما أن تمارين قفز الحبل تدربهم على البقاء على أطراف الأصابع أثناء القفز، وبالتالي سوف يسهل عليهم البقاء على أطراف الأصابع أثناء ممارسة رياضة التنس.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز لتنفسي
تساهم تمارين قفز الحبل في تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم في الجسم، وبالتالي يحسن تدفق الدورة الدموية في الشرايين، الأمر الذي يساهم في تعزيز صحة القلب ويحميه من أمراض القلب والشرايين، بالإضافة إلى أنه يعمل على تحسين كفاءة الجهاز التنفسي.
زيادة الذكاء والإدراك
حيث تساهم رياضة نط الحبل في تطوير نصفي الدماغ الأيسر والأيمن، مما يزيد من الوعي ويحسن الذاكرة والإدراك، كما يساهم في تنبيه العقل وتحسن القدرات الدماغية.
رياضة نط الحبل للنساء
رياضة نط الحبل لها فوائد عديدة للنساء بشكل خاص، حيث تساعد المرأة على تفريغ شحنة التوتر والتخلص من الإجهاد بالإضافة إلى أهميتها في تنشيط الدورة الدموية، وجميع هذه الأمور تساهم في تحسين صحة البشرة وفتح مسامها والتخلص من السموم والشوائب الموجودة فيها، وفضلا عن ذلك فإنها تساعد على تنظيم الهرمونات في الجسم ومنع المشاكل المترتبة على اضطراب الهرمونات، وكذلك تساهم هذه الرياضة في تقوية العضلات وشد الجسم وزيادة كثافة العظام وبالتالي تعمل على مرونة العظام وتحمي المرأة من الهشاشة، هذا إلى جانب دورها في خفض الوزن والحصول على قوام مشدود ومتناسق والتخلص من الترهلات التي تعاني منها المرأة، علاوة على فوائد هذه الرياضة في خفض ضغط الدم المرتفع وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية الجهاز الليمفاوي والجهاز المناعي، مما يساهم في تحسين صحة المرأة وتقليل مخاطر إصابتها بالأمراض.
أضرار نط الحبل
هناك بعض المخاطر التي تنتج عن ممارسة رياضة قفز الحبل، فعند الإفراط في ممارسة هذه الرياضة قد تؤثر على أصابع القدم والركبتين والساقين والكاحلين وتسبب إصابتهم بالتضرر والآلام، مما يؤثر بالسلب على المشي والقدرة على ممارسة الرياضات الأخرى، وقد تتسبب هذه الرياضة في الإصابة بالإحباط لأنها تحتاج إلى التناسق الحركي والذي قد يفتقر له بعض الأشخاص، وبمرور الوقت واعتياد الجسم على ممارسة رياضة نط الحبل تصبح النتائج أقل من حيث حرق السعرات وخفض الوزن، وبالتالي يصبح الشخص في حاجة إلى مضاعفة مجهود وزيادة شدة التمرين للحصول على نتائج مرضية، ومن أضرار الإفراط في هذه الرياضة أيضا إصابة المرأة بسقوط الرحم وأيضا يتسبب في زيادة النزيف لدى المرأة التي تعاني من النزيف، كما أن هذه الرياضة غير مناسبة لمرضى الربو الشعبي ومرضى السكري والقلب، لأنها تسبب لهم الكثير من الأضرار والتي من أمثلتها انخفاض مستوى الأكسجين في الجسم وزيادة ضربات القلب، ومن أضرارها الأخرى أنها قد تتسبب في إصابة الجسم بالجفاف لفقدانه الكثير من السوائل أثناء القفز لمدة طويلة، ولذلك ينبغي الحذر بتعويض الجسم ما يفقده من سوائل باستمرار.
نصائح عند ممارسة نط الحبل
لا بد من اختيار المكان المناسب بحيث يتم ممارسة هذه الرياضة في مكان واسع بعيدا عن الأثاث لتجنب العرقلة والصدمات، وأيضا لا بد أن يكون السقف مرتفع لسهولة القفز إلى أعلى دون معوقات، ويجب ارتداء حذاء رياضي مناسب ومريح للحفاظ على القدمين من الصدمات وحمايتهما من التواء الكاحل، ويجب ضبط طول الحبل والوقوف في منتصف الحبل أثناء القفز، ولا ينصح بالقفز عاليا بشكل مبالغ فيه لأن ذلك سوف ينتج عنه استنزاف الطاقة سريعا وسوف يزيد مخاطر التعرض لإصابات القدمين والتواء الكاحلين، وينصح كذلك بالتدرج في التمرين مع أخذ فترات راحة وعدم ممارسة هذه الرياضة بشكل متواصل، ويمكن البدء أولا بالقفز بدون حبل وخاصة للأشخاص الغير معتادين على ممارسة الرياضة بانتظام، ومن أهم النصائح أيضا عدم ممارسة هذه الرياضة بعد تناول الطعام أو الماء مباشرة، وذلك لتجنب الإصابة بالمغص الشديد والآلام في الخاصرة، وكذلك لتجنب الشعور بالغثيان والقيء والدوار الذي قد يحدث عند ممارسة نط الحبل مع معدة ممتلئة.
الخاتمة
رياضة نط الحبل هي من الرياضات القديمة التي يعرفها الكثيرون ومعظمنا قام بممارستها في الصغر، وهي من أهم الرياضات البسيطة والسهلة وأدواتها متوفرة وغير معقدة، فكل ما تحتاجه هو حبل مناسب ويمكنك القيام بممارستها في أي وقت تشاء، حيث تساعد على فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية الزائدة والحصول على حلم الرشاقة، ولكن مع مراعاة عدم الإفراط في ممارستها لتجنب الإصابة بالأضرار والإصابات.
ملحوظة: هذا المقال يحتوي على نصائح طبية، برغم من أن هذه النصائح كتبت بواسطة أخصائيين وهي آمنة ولا ضرر من استخدامها بالنسبة لمعظم الأشخاص العاديين، إلا أنها لا تعتبر بديلاً عن نصائح طبيبك الشخصي. استخدمها على مسئوليتك الخاصة.