‘);
}

اتباع نظام غذائي صحي

يُعد تناول الأنواع المختلفة من الأطعمة، والحصول على الكمية المناسبة من السُّعرات الحرارية عنصراً مهماً لتقوية الجسم، والحفاظ عليه بحالة صحية جيدة، ويمكن اتباع بعض النصائح الغذائية لتحقيق ذلك، ومنها:[١]

  • تناول الأطعمة البروتينية لأنها مفيدة جداً وخاصة عند الرغبة في تقوية عضلات الجسم أو فقدان الدهون، فالجسم يحرق السعرات الحرارية الناتجة عن البروتين بشكل أسرع من الدهون الناتجة عن العناصر الغذائية الأخرى، كما أن الأطعمة البروتينية مُشبعة أكثر من الكربوهيدرات والدهون.
  • تناول الألياف الغذائية، ويمكن الحصول عليها من الحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات، حيث يُنصح الأشخاص فوق سن الخمسين عاماّ بتناول 38 غراماً من الألياف يومياً بالنسبة للرجال، و25 غراماً من الألياف يومياً للنساء.
  • عدم تناول الأطعمة المصَّنعة بكثرة كالبوظة والبيتزا ورقائق البطاطا المقلية، لأنها غنية بالسعرات الحرارية، وقليلة المحتوى من البروتين والألياف.