}
تقليل تناول الدهون الضارة والكربوهيدرات
أثبتت الدراسات أن تناول الدهون الضارة يزيد من تراكم الدهون في الجسم، لذلك يجب تجنب تناول الدهون الضارة، والتركيز على تناول الدهون الجيدة مثل أحماض أوميجا3، وأوميجا6 والتي تساهم بفعالية في حرق الدهون، وذلك عن طريق تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، كما يجب التقليل من تناول الكربوهيدرات البسيطة، وتناولها في أوقات معينة لدعم عملية حرق الدهون، فهي تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية، كما يمكن أن تُسبب ارتفاع نسبة الإنسولين، وبالتالي زيادة تراكم الدهون، ويفضل استبدالها بتناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الشوفان، والأرز البني، والبطاطا، ويعتبر الوقت الأمثل لتناول الكربوهيدرات المعقدة لدعم عملية حرق الدهون هي ما قبل الساعة السادسة مساءً، كما يفضل تناولها بعد أداء التمارين الرياضية؛ لأنّ الجسم سوف يقوم بتخزينها بسهولة أكثر مثل الجليكوجين.[١]
ممارسة التمارين الرياضية
يجب الانتظام بممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة معظم أيام الأسبوع أو جمعيها، حيث يساعد ذلك في تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، وزيادة مستويات الكوليتسرول الجيد، ومن ضمن التمارين التي يُمكن القيام بها هي: صعود الدرج، والسباحة، والمشي السريع.[٢]
‘);
}
الحدّ من تناول السكر
توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول ما لا يزيد عن 6-9 ملاعق صغيرة من السكر المُضاف يومياً، ويقوم الجسم بتحويل السكر الفائض إلى دهون ثلاثية، مما يساعد في زيادة نسبة الدهون الثلاثية في الدم، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض القلبية، وأكدت لإحدى الدراسات، أنّ تناول السكر المضاف يلعب دوراً هاماً في ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية لدى الأطفال، لذلك يجب استبدال المشروبات المُحلاة بالسكر بشرب الماء، وذلك لتقليل 29 ملغديسيلتر من مستويات الدهون الثلاثية.[٣]
تناول المزيد من بروتين الصويا
يحتوي فول الصويا على نسبة مرتفعة من مركب الايسوفلافون (بالإنجليزية: isoflavones)، وهو نوع من المركبات النباتيّة الذي يتميز بالعديد من الفوائد الصحية وأهمها تخفيض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، ووفقاً لإحدى الدراسات التي أُجريت عام 2004، فإن بروتين الصويا قد قلل من نسبة الدهون الثلاثية بنسبة 12.4٪ أكثر من البروتين الحيواني، ومن ضمن الأطعمة التي تحتوي على بروتين الصويا: فول الصويا، وحليب الصويا، والتوفو.[٣]
المراجع
- ↑“How To Lose Body Fat Now: The Most Effective Methods Explained”, www.bodybuilding.com, Retrieved 2018-7-3. Edited.
- ↑“Triglycerides: Why do they matter?”, www.mayoclinic.org, Retrieved 2018-7-3. Edited.
- ^أبRachael Link, MS, RD (2017-5-9), “13-ways-to-lower-triglycerides”، www.healthline.com, Retrieved 2018-7-3. Edited.
