}
تناول عدة وجبات
على الشخص النحيف تناول عدّة وجبات صغيرة؛ فهو لن يقدر على تناول وجبات كبيرة، إنّما يُمكن له تناول عدّة وجبات صغيرة على مدار اليوم[١] (خمس إلى ست وجبات بدلاً من ثلاث وجبات)[٢]، كما يُنصح بإضافة الوجبات الخفيفة إلى جانب الوجبات الرئيسيّة، بحيث تحتوي الأولى على نسب مرتفعة من البروتين والكربوهيدات الكاملة، مثل: زبدة الفول السودانيّ، والحمّص، والمكسّرات كاللوز.[١]
تناول المأكولات مرتفعة السعرات الحرارية
يُمكن للشخص تناول المزيد من مصادر الغذاء ذات المحتوى المرتفع من السعرات الحراريّة والصحيّة في الوقت ذاته، مثل: اللوز المقشّر، أو اللبن الرائب، أو بذور دوار الشمس، أو بذور الشيا عن طريق إضافتها للسلطات، أو الحساء، أو زبدة البندق عن طريق حشوها في الخبز المُحمّص، كما يُنصح بتجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية غير الصحيّة، مثل: الأطعمة المحتوية على نسب مرتفعة من السكر أو الملح؛ فقد تسبّب تراكم دهون زائدة تؤثر في صحّة القلب، والأوعية الدمويّة.[٣]
‘);
}
تناول الأطعمة الصحيّة
على الشخص اختيار الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من العناصر الغذائيّة الضروريّة لصحّة الجسم، وتناولها باستمرار عن طريق ضمها للنظام الغذائي اليوميّ، ومنها: الخبز، والحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات، ومنتجات الحليب، ومصادر البروتين منزوعة الدهون، والمكسّرات، والبذور.[٢]
ممارسة التمرينات الرياضية
إنّ ممارسة التمرينات الرياضية وخصوصاً تمرينات القوة (بالإنجليزية: strength training) يُمكن أن يساهم في علاج النحافة عن طريق بناء العضلات، كما أنّ ممارسة التمرينات قد يؤدي إلى تحسين الشهية لتناول المزيد من الطعام.[٢]
زيارة الطبيب
عند الفشل في محاولة اكتساب الوزن يجب على الشخص زيارة مركز الرعاية الصحي للحصول على مساعدة طبية، كما يجب اللجوء للطبيب عند ظهور إحدى الأعراض التالية: فقدان الوزن المفاجئ وغير المبرّر، ورفض المشاركة في المناسبات الاجتماعية أو الجلوس مع الأسرة، والشعور بالتعب والإجهاد، ورفض تناول الطعام مع الآخرين.[١]
المراجع
- ^أبتRachel Nall (24-4-2018), “What are the risks of being underweight?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 14-6-2018. Edited.
- ^أبتKatherine Zeratsky (31-8-2017), “What’s a good way to gain weight if you’re underweight?”، www.mayoclinic.org, Retrieved 14-6-2018. Edited.
- ↑“Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight”, familydoctor.org, Retrieved 14-6-2018. Edited.
