}
زيادة الوزن
يُعرّف الوزن الزائد على أنّه تراكم مُفرط أو غير طبيعي للدّهون مما يُشكل خطراً على الصحة، ويعتبر زيادة الوزن أو البدانة من عوامل الخطر الرئيسية لعدد من الأمراض المُزمنة ومن أهمّها: مرض السّكري، وأمراض القلب والأوعية الدمويّة، والسرطان، وفي المقال سنتحدث عن أهمّ الأمور التي تساعد على عملية تخسيس الوزن.[١]
التمارين الرياضيّة
الأيروبيك:
تساعد تمارين الأيروبيك على إنقاص الوزن بكل سهولة، وشدّ عضلات الساقين والوركين والمؤخرة، ويُفضل ممارسة التمارين يوميّاً لمدّة ساعة بشكلٍ منتظم وسيتم الحصول على نتائجٍ مضمونة خلال أسبوعين.[٢]
‘);
}
السّباحة:
تساهم السّباحة في عملية تخسيس الوزن بشكلٍ سريع ومُريح خاصّة في فصل الصيف، وذلك لأنّ ممارسة السباحة لمدّة ساعة ستحرق 800 سعرة حرارية، بالإضافة إلى أنّها الرياضة الفعّالة في تحريك جميع عضلات جسم الإنسان.[٢]
الرّقص:
يعد الرّقص من الرياضات المفيدة لفقدان الدّهون الزّائدة في جميع أجزاء الجسم، كما يساعد الرّقص في التخفيف من الإجهاد والاكتئاب، ويُفضل ممارسة تمارين الرقص يوميّاً لمدّة ساعة على الأقل للحصول على نتائج مضمونة.[٢]
الرّكض:
يعتبر الرّكض وسيلة فعالة في تخفيف الوزن بسرعة وحرق السعرات الحرارية، كما يقوي العضلات وبخاصة عضلات الفخذ والمؤخرة، ويُنصح بالقيام بممارسة رياضة الرّكض يوميّاً لمدّة نصف ساعة.[٢]
اليوغا:
تعدّ من الرياضات البسيطة والمهمة في عملية التخسيس، وذلك لأنّ تمارين اليوغا تحرق 180 سعرة حرارية في الساعة، ويُفضل ممارسة الحركات الأكثر صعوبة وتعقيداً لزيادة معدّل حرق السعرات الحرارية.[٢]
مشروبات للتخسيس
الشاي الأخضر:
يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول والكافيين، والتي تحفّز أكسدة الدّهون، وتزيد من توليد الحرارة، لذلك فإنّ الشاي الأخضر يزيد من معدل الأيض قليلاً، كما يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من مضادات أكسدة تساعد على مكافحة السرطان، والتقليل من الإصابة بالنوبات القلبية.[٣]
القهوة السوداء:
تحتوي القهوة السوداء على مادة الكافيين التي يُعتقد أنّها تُحفّز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية لذلك فهي تعتبر المشروب المثالية لتخسيس الوزن لكن دون إضافة السكر.[٣]
الماء:
إنّ استبدال المشروبات الغازية بشرب الماء يؤدّي إلى تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميّاً، كما يساعد الماء على الشعور بالشبع، ويؤثر إيجابياً في عملية التمثيل الغذائي، لذلك يُنصح بشرب كوبين من الماء قبل وجبة الطعام.[٤]
الحليب قليل الدسم:
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم في فقدان الوزن، وقد أظهرت بعض الأبحاث أنّ شرب كميات كبيرة من الحليب أو تناول مشتقات الألبان يساهم في عملية التخسيس، على أن تكون جميعها من الحليب المقشود أو منزوع الدسم.[٤]
عصير التوت البري:
يساعد التوت البري على تقليل الدهون، ويُفضل شرب كوب من عصير التوت الطازج أو المجمّد المضاف إليه الثلج والخالي من السكر، أو يمكن تحليته بملعقة صغيرة من بديل السكر.[٤]
وصفات لفقدان الوزن
حليب جوز الهند والخوخ:
تساعد هذه الوصفة في عملية التخسيس وتُحضّر بالطريقة الآتيية:[٥]
المكوّنات:
- كوب من حليب جوز الهند البارد.
- نصف كوب من الثلج.
- حبتان كبيرتان من الخوخ.
- كمية من الليمون.
طريقة التحضير:
- يُمزج حليب جوز الهند، والثلج، والخوخ جيداً، ثمّ يُضاف القليل من الليمون.
- يُحرك المزيج حتى يصبح ناعماً.
الأفوكادو:
تعتبر الأفوكادو من الوصفات الفعالة في التخلص من الوزن الزائد بشكلٍ طبيعي، ويُمكن تحضيرها باتباع الخطوات الآتية:[٥]
المكوّنات:
- حبة من الأفوكادو.
- حبة من الموز.
- نصف كوب من الماء.
- نصف كوب من السبانخ.
طريقة التحضير:
تُوضع جميع المقادير السابقة في الخلاط الكهربائي وتُخلط حتى تمتزج المكوّنات مع بعضها.
البرتقال والعسل:
تساهم هذه الوصفة في عملية التخسيس، وتُحضّر كالآتي:[٥]
المكوّنات:
- ثلاث حبات من البرتقال المقشّر.
- نصف ملعقة كبيرة من الفانيلا.
- ملعقة كبيرة من العسل.
- نصف كوب من الثلج.
- نصف كوب من حليب جوز الهند.
طريقة التحضير:
توضع جميع المكوّنات السابقة في الخلاط الكهربائي وتُمزج حتى يتكون لدينا مزيج ناعم.
نصائح للمساعدة في عملية التخسيس
يوجد الكثير من النّصائح التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد وأهمّها:[٦]
- الابتعاد عن كل المُسببات التي تؤدي إلى زيادة تناول الطعام دون الشعور بالجوع، فمثلاً بعض الأشخاص عندما يشعرون بالإجهاد أو الغضب أو القلق أو الاكتئاب يتناولون كميات أكبر من الطعام.
- الحدّ من تناول السكريات المُضافة مثل تلك الموجودة في الكعك، والمشروبات المحلاة، والتي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والقليل من العناصر الغذائية.
- التركيز على تناول البيض في وجبة الإفطار، حيث أظهرت الدراسات أنّ استبدال حبوب الإفطار بتناول البيض يساعد على تناول سعرات حرارية أقل لمدّة 36 ساعة، وبالتالي تقليل كمية الأكل، وحرق المزيد من الدّهون في الجسم، وتسريع عملية فقدان الوزن.[٧]
- استبدال زيت الطهي بزيت جوز الهند الذي يعتبر صحّياً بامتياز، فهو يحتوي على نسبة عالية من الدّهون الثلاثية المتوسطة والتي يتم استقلابها بشكلٍ مختلف عن الدّهون الأخرى، وتلعب تلك الدّهون دوراً هاماً في تعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 120 سعرة حرارية في اليوم الواحد، كما تقلل الشهية.[٧]
- التقليل من تناول الكربوهيدرات المُكرّرة التي عادةً ما تكون عبارة عن سكر أو حبوب تم تجريدها من الألياف المغذية مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.[٧]
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، فالإنسان يحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 20 غراماً من الألياف يوميّاً، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.[٨]
المراجع
- ↑“topics/obesity”, www.who.int, Retrieved 2017-12-6. Edited.
- ^أبتثج“simple-exercises-to-lose-weight”, vkool.com, Retrieved 2017-12-6. Edited.
- ^أب“drinks-to-lose-weight”, vkool.com, Retrieved 2017-12-6. Edited.
- ^أبت“slideshow-skinny-sipping”, www.webmd.com, Retrieved 2017-12-6. Edited.
- ^أبت“paleo-smoothie-recipes”, vkool.com, Retrieved 2017-12-6. Edited.
- ↑“lose-weight-fast#2”, https://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast#2, Retrieved 2017-12-6. Edited.
- ^أبت“26-evidence-based-weight-loss-tips#section10”, www.healthline.com, Retrieved 2017-12-6. Edited.
- ↑“weight-loss-fast-diet”, vkool.com, Retrieved 2017-12-6. Edited.
