يتوفر العديد من الفيتامينات التي تساعد على زيادة الطول، حيث يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من قصر القامة عن الطرق الطبيعية التي تساعدهم على التخلص من قصر القامة، حيث تسبب قصر القامة الحرج للكثير من الأشخاص، وإليكم أفضل الفيتامينات التي تساعد على زيادة نسبة الطول من خلال هذا المقال.
ما هو الفيتامين المسئول عن زيادة الطول ؟
هناك مجموعة من الفيتامينات التي يمكنها أن تساعد على زيادة طول الجسم وبشكل طبيعي، والتي يمكن الحصول عليها من خلال مجموعة كبيرة من الأطعمة والمشروبات والفواكه، وتلك الفيتامينات المسئولة عن الطول متوافرة في العديد من الأطعمة والمصادر، ومن أهم تلك الفيتامينات هي الآتي:
أولًا: فيتامين (أ):
يعد فيتامين أ هو واحد من ضمن الفيتامينات الهامة جدًا في جسم الإنسان، حيث يساعد فيتامين أ على مد الجسم بالعديد من الاحتياجات المختلفة والمتعددة، حيث إن فيتامين أ يساعد أيضًا على الحفاظ على الكالسيوم في الجسم، وأيضًا تخزينه بشكل طبيعي في العظام، كما أنه يساعد على نمو العظام والأنسجة وهذا ما يسهم في زيادة الطول أيضًا.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ لزيادة الطول:
لتحسين الطول والزيادة منه يمكن تناول العديد من الأطعمة الموجودة حولنا والإكثار من تناولها بالأخص في مرحلة الطفولة يساعد على النمو بالشكل الطبيعي ويزيد من الطول، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (أ) هي:
- البطاطا.
- الفلفل الحلو.
- الكبد.
- الجزر.
- الأعشاب: مثل البقدونس، والشبت، والزعتر.
- الخس.
- الجور.
- اللفت
- الكرنب
- المشمش المجفف
- الشمام.
ثانيًا: فيتامين (ج):
يعد فيتامين ج هو واحد من أفضل الفيتامينات التي تساعد على زيادة الطول، وهو من الفيتامينات الهامة جدا لجسم الإنسان وله العديد من الأدوار المختلفة للجسم والصحة العامة، وكما أن لفيتامين ج أهمية كبرى في تقوية جهاز المناعة، ويساعد فيتامين ج على زيادة الطول ومعدل النمو، كما أنه مفيد للعظام ويساعد على نموها.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ج) لزيادة الطول:
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن الحصول من خلالها على فيتامين ج، حيث إنه يوجد حولنا في الطبيعة في الكثير من الأطعمة المختلفة والتي من بينها الآتي:
- الفلفل الأصفر.
- البروكلي.
- الجوافة.
- الكيوي والأناناس.
- الجريب فروت.
- الفراولة.
- البرتقال.
- الباباظ.
ثالثًا: فيتامين (ب):
يعد فيتامين ب هو واحد من ضمن الفيتامينات التي لها علاقة قوية على زيادة الطول، حيث يعتبر فيتامين ب من أفضل الفيتامينات التي لها علاقة كبيرة بالطول والنمو، وحيث يساعد فيتامين ب على إنتاج الطاقة في جسم الإنسان، والمساعدة على النمو والحركة، ويمكن الحصول عليه من خلال العديد من الأطعمة المختلفة.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ب) لزيادة الطول:
يمكن الحصول على فيتامين ب من خلال تناول العديد من الأطعمة المختلفة والمتعددة، حيث يوجد فيتامين ب في مجموعة كبيرة من الأطعمة والفواكه المختلفة، والتي يسهل الحصول عليها ومن أهم تلك الأطعمة الغنية بفيتامين ب:
- الجوز.
- اللوز.
- الكوسا.
- القرع.
- الأفوكادو.
- الكاجو.
- الموز.
- الحمص.
- الطماطم.
- بذور الشيا.
- الشوفان.
- البطاطا الحلوة.
- السبانخ.
- الفول السوداني.
رابعًا: فيتامين (د):
يعد فيتامين د هو واحد من ضمن الفيتامينات التي تساعد على زيادة الطول، حيث يساعد فيتامين د على نمو الجسم بشكل طبيعي، كما أن فيتامين د يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض هشاشة العظام، ويساعد على حفظ الكالسيوم الموجود في الجسم، ويؤدي نقص كمية فيتامين د في الجسم إلى قصر القامة وبالأخص في مراحل الطفولة، لذلك يفضل الحصول عليه بكميات كبيرة جدا خلال مرحلة الطفولة.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) لزيادة الطول:
يتوافر العديد من الأطعمة الموجودة في الطبيعية والتي تحتوي بنسب عالية من فيتامين د، ويمكن الحصول على الفيتامين من خلال تناول العديد من هذه الأطعمة المختلفة، وذلك من أجل زيادة الطول، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د هي:
- الجبن بمختلف أنواعها.
- الحليب
- الأسماك بأنواعها المختلفة.
- المشروم.
- البرتقال.
- البيض.
- الكبدة.
- رقائق الذرة.
نصائح لزيادة الطول:
هناك بعض النصائح التي تساعد على زيادة الطول بمعدل أكبر من السابق، وتساعد على التخلص من مشكلة قصر القامة، ومع المداومة على عمل تلك النصائح يمكن زيادة معدل الطول، والتي من بينها الآتي:
- االاهتمام بممارسة السباحة لمدة ساعة واحدة بشكل يومي.
- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية بشكل عام ويومي.
- الاهتمام بممارسة رياضة القفز، والتي من بينها كرة السلة أو الكرة الطائرة.
- يمكن الإمساك بعصا مثبت أو قضيب معدني، والتناوب بينهما بشكل مستمر لمدة معينة في اليوم.
- الاهتمام بالنوم لمدة كافية خلال الليل والتي تصل إلى سبعة ساعات يوميا.
- الإكثار من تناول السوائل وشرب الماء بما يعادل كمية لتران من الماء.
- الاهتمام بالتغذية السليمة والصحية والتي تحتوي على العديد من الفيتامينات المختلفة والمتعددة.
- التدريب بشكل مستمر على أوزان الكاحل والتي تساعد على تمديد الغضاريف.
- الاهتمام ببمارسة رياضة اليوغا لها دور كبير في زيادة الطول عند الإنسان.
