ما هو الوزن المثالي

يُشير الوزن المثالي للوزن الذي يتمتع الشخص الذي يصل إليه بأفضل مستوى من الصحة واللياقة البدنية وبالرغم من ذلك توجد العديد من المقاييس لتقديره؛ وتتمثل أهمية التعرف على الوزن المثالي في دعم قدرتك على تحديد هدفك من الوزن الذي ترغب في الوصول إليه لدعم صحتك إذ تؤدي كلًا من السمنة والنحافة إلى العديد من الأضرار الصحية؛ ويتطلب التعرف على الوزن المثالي لك معرفة أهم طرق تحديده واختيار أحدهم لتقييم وزنك وذلك بطريقة إرشادية فقط نظرًا لحاجة ذلك إلى التواصل مع طبيب مختص؛ مما يعني أن هذه المقالة المُقدمة لك من موقع الموسوعة هي عبارة عن مقالة إرشادية.

ما هو الوزن المثالي

تستطيع تحديد الوزن المثالي بالنسبة لك وفقًا لأي من الوسائل التالية:

BMI

• موقع لحساب الوزن المثالي وفقًا لها.
• تعتمد على الوزن والطول فقط.
• من سلبياتها عدم اهتمامها بقدر العضلات والدهون في الجسم.
• يُمكنك تقييم مدى اقترابك من الوزن المثالي المُحدد وفقًا لها حسب الإرشادات الموضحة في الجدول اللاحق:

Waist circumference and hip-to-waist ratio

• ترتكز على حساب محيط منطقتي الخصر والأرداف كونهما من أكثر المناطق التي يتسبب تراكم الدهون فيها إلى رفع معدل الإصابة بالاضطرابات الصحية.
• تبعًا لهذه الطريقة يجب أن يكون قياس محيط خصر النساء > 80 سم.
• موقع لحساب الوزن المثالي بهذه الطريقة.

Body fat percentage

• موقع لحساب الوزن المثالي بتلك الطريقة.
• يُقيم الرقم الناتج من الحاسبة وفقًا لهذا الجدول:

نصائح للتمتع بوزن المثالي

• التوازن في ممارسة الأنشطة البدنية.
• الالتزام بالحصول على القسط الكافي من النوم والراحة.
• تقليل معدل تناول الأطعمة المُعلبة والوجبات سريعة التحضير.
• تجنب تناول المشروبات الثرية بالسعرات الحرارية مثل: مشروبات الطاقة، و المنبهات، والعصائر المحفوظة.
• الحرص على إشباع احتياجات الجسم من المياه.
• خفض معدل تناول الأغذية المُحلاة بالسكر والمُحليات الصناعية بتحلية الأغذية باستخدام العسل الأبيض أو الفواكه الطازجة.
• تقليل معدل استهلاك الملح بالاعتماد على عصير الفواكه الحمضية، والخل، والتوابل في تعزيز مذاق الأطعمة.
• تدوين كافة الأغذية المتناولة على مدار اليوم لتنمية الإدراك بقدر الأغذية المتناولة.
• الإكثار من تناول الأطعمة الطازجة.
• الحد من تناول الأطعمة المقلية.
• مضغ الطعام ببطء.
• استخدام أدوات مائدة صغيرة الحجم لتناول الأغذية.
• تثبيط معدل تناول منتجات الحبوب المكررة.

لا تقلق كثيرًا في حالة تمتعك بالوزن المثالي إذ يحظى الأشخاص ذوي الوزن المعتدل أيضًا بصحة جيدة في حالة اتباعهم للعادات الصحية الداعم لصحتهم من المناحي المختلفة مثل العادات الغذائية الصحية والعادات الصحية في ممارسة الأنشطة الحركية؛ وهذا يعني أهمية اكتساب العادات الواردة في المقالة تدريجيًا لذا فاختر الآن عادة تحتاج لاكتسابها ثم التزم بها لمدة أسبوع وشارك تجربتك معها عبر أي من مواقع التواصل الاجتماعي مع إضافة # ما هو الوزن المثالي و# الموسوعة.

المصادر: 1، 2، 3.