قيلولة القهوة هي أحد الصيحات الحديثة إلى حد ما بين المعتادين على شرب القهوة بكثرة والساعين للشعور بالتيقظ على مدار اليوم لأقصى درجة ممكنة، ويعود السبب في شيوع هذا المصطلح إلى انتشاره على مواقع التواصل الاجتماعي ونشر بعض الأشخاص أنه ساعدهم في تعزيز مدى قدرتهم على الإنجاز مع الحد من معدل استهلاك القهوة في الوقت نفسه؛ ونظرًا لعدم وجود أبحاث علمية كافية عن ذلك فإن موسوعة أعد لك المقالة الحالية لتوضيح أهم الحقائق التي تم التوصل قيلولة القهوة، ومع ذلك فقبل أن تتابع يجب أن تعرف أن الأمر نسبي إلى حدا بمعنى أن قد يجدي نفعك أو لا تمامًا كما هو الأمر في حال أخذ قيلولة عادية، لذا إذا حاز الأمر على إجابك جربه وتحقق من مدى فعاليته معك بنفسك.
قيلولة القهوة
- يدل هذا المصطلح ببساطة على النوم بعض الوقت بعد تناول كوبًا من أي من أنواع القهوة، ويرجع السبب في إقبال العديد من الأشخاص إلى فعل هذا الأمر الي يبدو متعارضًا للوهلة الأولى، إلى أنه على المستوى النظري فإن فعل ذلك يُعزز مدى الشعور بالنشاط بعد الاستيقاظ من القيلولة مقارنةً بمدى الشعور بالنشاط بعد الاستيقاظ منها في حالة عدم تناول القهوة، ويرجع السبب في هذا إلى أن القيلولة تؤثر على مستوى الأدينوسين في الدماغ والذي يرتفع معدله في الدم بدرجة كبيرة عند الشعور بالإنهاك كما يقل معدله تلقائيًا بصورة تدريجية بعد الاستيقاظ من النوم.
- ويتمثل دور استهلاك القهوة في رفع معدل الشعور بالطاقة بعد الاستيقاظ من القيلولة إلى أن المادة الأكثر تأثيرًا في القهوة هي الكافيين الذي يُنبه الذهن من خلال إعاقة مستقبلات الأدينوسين في المخ؛ وهكذا فإن أخذ القيلولة يُعزز من قدرة الكافيين على إعاقة هذا النوع من المستقبلات العصبية.
- وبما أنك الآن على الأغلب تتسائل في كيف يُمكن النوم بعد تناول القهوة، فإن السبب يرجع ببساطة إلى أن وصول الكافيين إلى الدم ووصوله إلى خلايا الدماغ يتطلب بعض الوقت، وهذا الوقت القصير هو الذي يُمكن استغلاله في أخذ قيلولة سريعة.
فوائد قيلولة القهوة
لم تُجرى الكثير من الأبحاث عن ذلك لكن إليك أهم الأبحاث وأبرز ما توصلت له.
- في بحث شارك فيه 12 شخص من البالغين الأصحاء باستهلاك 200 مليجرام من الكافيين ثم النوم لمدة 1/4 ساعة، تفوق معدل تيقظم عن المجموعة التي أخذت قيلولة دون استهلاك كافيين بنسبة 91%؛ وقد توصل بحث آخر إلى نتائج مشابهة بالنسلة باستهلاك 150 مليجرام من الكافيين.
- أكد يحث ارتفاع أداء الأشخاص في القيام بمهام معتمدة على الكمبيوتر بعد أخذ قيلولة القهوة مسبوقة بتناول 200 مليجرام كافيين.
من الجدير بالذكر أن الدراسات السابقة أجريت على استهلاك الكافيين كحبوب وليس على استهلاك المعدلات الموضحة ضمن مشروب القهوة.
الوقت الأنسب لتناول القهوة قبل القيلولة
يختلف الوقت إلى حد ما من شخص لآخر، ويُمكنك حساب هذا الوقت بالتحديد، بملاحظة الوقت الفاصل بشربك لكوب القهوة وبين بداية شعورك بارتفاع مدى تنبهك؛ ومع ذلك هذا الوقت في أغلب الحالات يتراوح بين 1/4 و 1/3 ساعة؛ وهنا يجب الإشارة إلى أن المختصون يوصون بتناول القهوة قبل الإقدام على النوم مباشرةً مع مراعاة الاستيقاظ بعد 1/4 ساعة في المتوسط، وذلك النوم لأكثر من ذلك بعد شرب القهوة قد يتسبب في الشعور بالنعاس وعدم الارتياح.
وهنا يجب التبيه على أن المختصين يوصون بالأ تقل المدة الفاصلة قيلولةالقهوة ووقت الخلود إلى النوم عن 6 ساعات، وذلك لأن تناول القهوة أو أي من المشروبات الغنية بالكافيين قبل النوم بمدة تقل عن ساعات يؤثر سلبًا على القدرة على الاستغراق في النوم بدرجات متباينة الشدة.
المصادر: 1، 2، 3، 4، 5.
