ما يجب أن تعرفيه قبل ذهابك للجيم
١٢:٤٤ ، ١٦ يوليو ٢٠٢٠
}
لماذا تريدين الذهاب للجيم؟
من دروس اللياقة البدنية إلى تدريبات القوة والأنشطة الرياضية الأخرى، فإن فوائد الجيم لا حصر لها دون شك، إذ يمكن أن يقوي التمرين اليومي عضلة قلبك، كما أنه يحافظ على ضغط الدم ومستويات السكر في الدم في المعدل الطبيعي ويحافظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة، كما قد يساعد في التحكم في أعراض الاكتئاب والقلق، وقد تقلل التمارين اليومية أيضًا من خطر الإصابة بأمراض معينة مثل داء السكري من النوع الثاني وهشاشة العظام، ويمكن أن يساعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا في تقوية عضلاتك، ومساعدتك على الحفاظ على وزنك ضمن المستوى المناسب، وتعزيز صحتك العقلية، لذا إن كانت لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو كنت تفكرين في الاشتراك في واحدة، فإن أهم شيء يجب عليك تذكره هو الاستفاده من مزايا تمارين الصالة الرياضية، فهي توفر العديد من الطرق المختلفة لممارسة الرياضة؛ لذلك فإن الذهاب إليها كل يوم يجب أن يكون ممتعًا ومحفزًا لكِ للاستمرار في اللعب، فهو ضرورة قصوى من ضرورات حياتنا اليوم، إذ توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية في الولايات المتحدة بأن يحصل البالغون على 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من التمارين معتدلة الشدة أو 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الرياضية المكثفة، كما يجب عليك تضمين يومين أو أكثر من تمارين تقوية العضلات التي تشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم، فرغم أن هذا يبدو كثيرًا في البداية إلا أنك إن وزّعت تلك الدقائق على مدار الأسبوع، فسوف تعتادين تدريجيًا عليها إلى أن تصبح من روتينك الاعتيادي اليومي[١].
‘);
}
أشياء أساسية اعرفيها قبل ذهابك للجيم
يُمكن أن يكون الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا محيرًا للغاية، فقد تستمرين عزيزتي بالتفكير هل من الضروري أن أذهب أو هل سأستطيع فعل التمارين الرياضية دون تراخٍ وتراجع، دعك من كثرة التساؤلات والحيرة، واذهبي للجيم بكل همَة ونشاط، مع مراعاة هذه الأمور قبل البدء لتسهل عليك المبادرة تجاه هذه الخطوة بقوة ودون تردد[٢]:
- لا أحد ينظر إليك، فلا تتوتري كثيرًا لفكرة أن المشتركين في الجيم ينظرون لوزنك أو لشكلك لاستباق الأحكام عليك، إذ إنّ المعظم يذهب للجيم لنفس الغرض فلا داعٍ للتوتر.
- تمارين الأوزان، عليك بالقيام بها، فهي ليست حكرًا على الرجال فقط، إذ يمكنك أيضًا أن تتدربي بها بما يناسب وزنك وقوة تحملك، فهذا النوع من التمارين ضروري جدًا لشد الجسم وتقوية العضلات.
- اسألي عن كيفية استخدام المعدات الرياضية الموجودة، فإن كنت لا تعرفين كيفية استخدام نوع من المعدات، فلا ضير في السؤال عوضًا عن استخدامها بصورة خاطئة، فستجدين العديد من الأشخاص الذين سيسعدهم تقديم النصح والمساعدة.
- مزاجية موظف الاستقبال، فلا تنزعجي إن تعامل معك إحدى موظفي الاستقبال بصورة لا مبالية، فهذا بسبب كثرة تكرار الأسئلة ذاتها المطروحة عليهم يوميًا، إلا أنه من حقك السؤال والاستفسار عن الخدمات المتاحة فلا تتردي بالاستفسار عما تريدين.
- نوعي في التمارين، فليس من المنطقي الاشتراك بالجيم لاستخدام جهاز المشي فقط على سبيل المثال، فإن كنت تهتمين بالمال الذي أنفقته وجهدك ووقتك المبذولين عليك بالاستفادة من مختلف الأجهزة والخيارات المتاحة للتمرين للحصول على التغيير واللياقة المرجوّين.
- حدَدي النشاط المطلوب، فإذا كنت تريدين أنشطة تستطيعين فعلها وحدك كالتمارين المعتمدة على الأجهزة الكهربائية، أم أنشطة تحتاجين لصفوف تحتوي على مشتركين آخرين ومدرب شخصي فيها للتحفيز كصفوف الزومبا وغيرها، وذلك لمعرفة الجيم الذي يتوفر فيه الخيار المطلوب لاختياره.
[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”]
تجنبي هذه الأخطاء في الجيم
مع وجود الكثير من المعدات في الجيم للاختيار من بينها، يصبح من الصعب معرفة الطرق المناسبة لاستخدامها دون اقتراف الأخطاء، كما يصبح من الصعب إعداد روتين مناسب ناهيك عن الحصول على الإحماء وجميع التمرينات الأخرى بصورة صحيحة، ورغم أن بعض الأخطاء الحاصلة قد تكون ثانوية، إلا أنها يمكن أن تؤدي في الواقع إلى عواقب سلبية كبيرة، فلتجنب هذه العواقب ولتوفير الوقت والحصول على نتائج أسرع وجعل التدريبات أكثر فعالية، عليك بتجنب الأخطاء التالية[٣]:
- انتظار المعدات حتى تصبح متاحة، فالخيار الأفضل عوضًا عن الانتظار هو التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية خلال ساعات العمل في الصباح الباكر، أو بعد الساعة 7 مساءً بمجرد أن يقل عدد المتدربين، ولكن بغض النظر عن مدى انشغال الصالة الرياضية، ولا يجب عليك التوقف عن روتينك من أجل انتظار المعدات لتصبح متاحة، فلديك دائمًا خيارات بديلة بأن تشغلي نفسك في فترة انتظارك بتمارين أخرى كالسكوات والقفز وتمارين الضغط.
- تخطي الإحماء، فرغم أن هذا قد يوفر الوقت، إلا أن تجنب الإحماء قبل التمرين هو طريقة مؤكدة للإصابة عندما تصبح التمارين صعبة، فعليك بالحصول على تمرين مخصص للإحماء يتضمن تمارين لرفع معدل ضربات قلبك قبل بدئك بالتمارين الصعبة، فبغض النظر عن مدى الوقت المتاح لديك، قومي دائمًا بتضمين إحماء سريع في التمرين، كأن تجعلي المجموعة الأولى من كل تمرين مجموعة خفيفة ثم قومي بزيادتها تدريجيًا مع التكرارات.
- نسيان زجاجة الماء الخاصة بك، فرغم أنه قد يبدو خطأ بسيطًا؛ إلا أنه في غاية الأهمية، حتى لا يذهب وقتك في الجيم بين تعبئة الزجاجة باستمرار والتركيز على العطش أكثر من التمرين بحد ذاته، لذا من الأفضل أن تكوني قد أحضرت زجاجة من الماء وملأتها مسبقًا.
- عدم الإطالة في فترات الراحة الخاصة بك، إذ يجب أن يكون معظم المتدربين داخل وخارج صالة الألعاب الرياضية في 60 دقيقة، متضمنة خلالها الإحماء والراحة وجلسة لرفع الأوزان، ولجعل ذلك ممكن ارتدي ساعة إيقاف أو استخدمي تطبيقًا على هاتفك لتقتصر فترة الراحة على أقل من دقيقة لتجنب إضاعة اللحظات الثمينة بين مجموعات التمرين.
المراجع
- ↑“The Advantages of Going to the Gym Every Day”, livestrong, Retrieved 14-7-2020. Edited.
- ↑“8 things you need to know before joining the gym”, goodhousekeeping, Retrieved 14-7-2020. Edited.
- ↑“10 Stupid Mistakes to Avoid in the Gym”, mensjournal, Retrieved 14-7-2020. Edited.