متلازمة قبل الطمث

العوامل التي قد تزيد من نسبة حدوث المتلازمة:

• التدخين بكل أنواعه، والإجهاد بما في ذلك قّلة النوم، وشرب الكحول كذلك.
• اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، قد يفيد بعض النساء اللواتي يعانين من هذه المتلازمة.
• قد يفيد كذلك تناولُ الفيتامينات أو اتِّباع بعض طرائق الطب البديل في التخفيف من آثار متلازمة ما قبل الطمث
• تشير الأبحاث إلى فائدة قد تحقِّقها بعض النساء عند تناولهن مصادر تحتوي على المغنيزيوم.
• قد تكون المرأة مصابة بحالة نفسية معيَّنة، حيث لا تزول هذه الأعراض بعد انتهاء الدورة الطمثية

الأعراض النفسية:

• تقلّبات المزاج
• أعراض اكتئاب
• قد يتأثر التركيز بالعموم
• انخفاض التواصل الاجتماعي

الأعراض العضوية:

• الصّداع
• آلام في النهدين
• أعراض متعلّقة بالجهاز الهضمي كعسر الهضم أو المغص

الأعراض يجب أن تكون موجودة في الأيام الخمسة قبل الدورة الطمثية لثلاثة دورات طمثيّة متتالية، لتنتهي خلال أربعة أيام بعد بداية الدورة.

• ممارسة ما معدّله 30 دقيقة من الرياضة يومياً.
• تناول الحبوب الكاملة، والحرص على تناول الخضراوات والفواكه.
• تجنب الأملاح، والكافيين، والكحول، والتدخين.
• العمل على خفض التوتر، والحصول على قسط وافٍ من النوم والراحة، بما يتناسب مع طبيعة كل امرأة.

https://www.webmd.com/women/guide/what-is-pms#2-4

https://www.acog.org/Patients/FAQs/Premenstrual-Syndrome-PMS

https://www.aafp.org/afp/2003/0415/p1743.html