هل لا تزال عالقًا ولا تستطيع التوقف عن التدخين؟ هل توقفت بالفعل عن التدخين مؤخرًا؟ في كلا الحالتين تحتاج إلى بعض الفيتامينات التي ستساعدك على مداواة الرئتين .

يتجاهل العديد من الناس ذلك ويظنون أن التوقف عن التدخين كاف ليعود كل شيء إلى طبيعته مجددًا.

ولكن لا يجب أن ننسى أن النيكوتين يسبب تلفًا كبيرًا لخلايا ولأنظمة الجسم، والتي لا تستطيع شفاء نفسها بسرعة أو بفعالية دائمًا.

لحسن الحظ، يوجد هناك بعض الأطعمة الغنية بعناصر غذائية قادرة على التصدي للتلف الذي يتسبب فيه النيكوتين.

من خلال استهلاك تلك الأطعمة بانتظام، تستطيع مداواة الرئتين وتجنب أمراض الجهاز التنفسي المختلفة.

ولذلك نرغب اليوم في استعراض 4 من الفيتامينات التي ستساعدك على تحقيق ذلك الهدف إذا كنت لا تزال تدخن وبعد التوقف عن التدخين.

4 فيتامينات تساعد على مداواة الرئتين

1- فيتامين سي

يخفض التدخين فيتامين سي الموجود في جسمك بنسبة %25. ولذلك من المهم أن تزيد استهلاكك لهذا الفيتامين المهم حتى تكون قادرًا على مداواة الرئتين بعد التدخين.

تحتاج إلى القيام بذلك لأن نقص فيتامين سي يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى بسبب ضعف جهازك المناعي.

يؤدي نقص فيتامين سي إلى مشكلات أخرى أيضًا، وهي تشمل الآتي:

• ظهور التجاعيد المبكر
• الأرق
• مشكلات اللثة كالالتهابات والألم والنزيف الخفيف.

يمكنك الحصول على فيتامين سي بكميات مناسبة من الأطعمة التالية:

• الكيوي
• الليمون
• اليوسفي
• الجريب فروت
• الأناناس

تساعدك هذه الأطعمة على تطهير ومداواة الرئتين . وإذا كنت لا تزال تدخن، تحتاج إلى استهلاك كمية أكبر بثلاثة أضعاف من فيتامين سي.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تحاول التوقف عن التدخين، اعرف أن استهلاك فيتامين سي سيقلل حاجة جسمك إلى النيكوتين.

2- فيتامين أ

يمكن لنقص فيتامين أ أو البيتا كاروتين أن يؤدي إلى تغيرات تمس الجهاز المناعي. وبذلك يزيد خطر إصابة الجهاز التنفسي بالأمراض المعدية.

يمكنك العثور على هذا العنصر الغذائي في الأطعمة التالية:

• البرقوق
• اليقطين
• المانجو
• الجريب فروت الوردي
• الخس والسلق
• البطيخ
• الطماطم
• الجزر
• البروكلي

3- فيتامين إي

يساعد فيتامين إي على تقليل خطر الإصابة بأورام الرئة المتعلقة باستهلاك التبغ المنتظم.

يُعرف هذا العنصر باسم التوكوفيرول أيضًا، الذي يُعد فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويعمل كمضاد للأكسدة ويساعد على حماية الدهون الأساسية.

لاستغلال تلك الخصائص و مداواة الرئتين بعد التدخين، يمكنك الحصول على فيتامين إي من المصادر الطبيعية التالية:

• بياض البيض
• الفول السوداني
• جوز الهند
• الحبوب والأرز والصويا
• البروكلي
• الخس
• كرنب بروكسل
• خبز الحبوب الكاملة

بالإضافة إلى ذلك، وبجانب أنه يساعد على مداواة الرئتين بعد التوقف عن استهلاك التبغ، يساهم فيتامين إي في علاج الآتي:

• الزهايمر
• المتلازمة السابقة للحيض
• عقم الذكور

4- فيتامين ب-9

يساهم فيتامين ب-9، أو حمض الفوليك، في عملية تكوين خلايا الدم. وهو ما يساعد على تجنب فقر الدم ويحافظ على صحة البشرة.

بجانب شفاء الرئتين بعد التدخين، فيتامين ب-9 ضروري لعمل الجهاز العصبي المركزي بشكل سليم.

بالإضافة إلى كل ذلك، يدعم هذا الفيتامين المدخنين الذين يرغبون في التخلص من هذه العادة السيئة.

يمكنك الحصول عليه من خلال المصادر التالية:

• الأفوكادو
• البصل
• الثوم
• الصويا
• المكسرات
• الفراولة
• الزبيب
• الليمون
• الجزر
• اليقطين

نصائح أخرى لتجنب أمراض الرئة التي يسببها التدخين

• تجنب استهلاك الأطعمة السريعة والأطعمة التي تحتوي على المحليات الاصطناعية.

هذا النوع من الأطعمة يؤثر على جهازك العصبي وعلى عمل أمعائك، خاصة المشروبات الغازية. ولذلك تزيد الضرر الناتج عن التدخين.

• أدرج الأطعمة الغنية بالتربتوفان في نظامك الغذائي. هذا هو الحمض الأميني المسؤول عن إنتاج السيروتونين.

سيساعدك ذلك إذا كنت ترغب في التوقف عن التدخين. فمستويات السيروتونين المرتفعة تخفض مستويات القلق.

• استهلك المزيد من الكالسيوم.

يسرع الضرر الناتج عن استهلاك النيكوتين عملية فقدان كثافة العظام التي تحدث مع التقدم في السن.

وباستهلاك كميات مناسبة من الكالسيوم، تصبح قادرًا على مكافحة ذلك والحفاظ على صحة العظام.

وهو ما يعني تقليل خطر الإصابة بالكسور والحالات التنكسية الأخرى.

• مارس الرياضة لتعزيز النظام القلبي الرئوي.

عن طريق ممارسة الرياضة يوميًا، تقوم بذلك بتدريب قلبك وتحسين الدورة الدموية، مما يجنبك تخثرات الشرايين والنوبات القلبية.

تخفف ممارسة الرياضة أيضًا ضغط الدم المرتفع وتحافظ على كفاءة رئتيك واستقرار عملية التنفس.

ملحوظة: تذكر ضرورة تجنب الإفراط في تناول جرعات عالية من مكملات البيتا كاروتين على المدى الطويل بعد التوقف عن التدخين.