فلنتعرف في ما يأتي على مجموعة من الوصفات الطبيعية التي تستطيع اتباعها لإعداد مشروبات تعطي طاقة ونشاط من مكونات صحية ومغذية:

مشروبات تعطي طاقة ونشاط

إليك قائمة بمجموعة من المشروبات التي قد يساعدك ارتشافها يوميًا على ضخ جرعة إضافية من الطاقة في جسمك بطريقة صحية:

1. الماء والليمون والعسل

لإعداد هذا النوع من المشروبات الطبيعية اللذيذة، قم باتباع هذه الخطوات البسيطة:

• تيقن أولًا من وجود مكونات هذا المشروب في متناول يدك، وهي: ملعقة فقط من عصير ليمونة طازجة، وكوب من الماء الدافئ، والقليل من العسل.
• امزج المكونات سوية، واحرص على شرب هذا المزيج صباحًا أو تناوله قبل أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

إذا كنت تبحث عن مشروبات تعطي طاقة ونشاط قد يكون مشروب الماء والليمون والعسل خيارًا مثاليًا، كما أن هذا النوع من المشروبات الصحية قد يعود على الجسم بفوائد عديدة أخرى، مثل: تحسين وتيرة عمليات الأيض، وحرق الدهون، وتقوية المناعة. 

2. الشاي 

عند البحث عن مشروبات تعطي طاقة ونشاط قد يتبادر إلى الذهن بشكل فوري مشروب الشاي الدافئ، وبالفعل للشاي قدرة على تعزيز مستويات الطاقة في جسمك، لا سيما الأنواع الاتية منه: 

• الشاي الأخضر: قد يساعد على رفع مستويات الطاقة في الجسم، وتقليل مخزون الدهون في الجسم، ومقاومة النشاط الضار للشوارد الحرة.
• شاي الماتشا الأخضر: يحتوي هذا النوع على نسبة مرتفعة من مركبات خاصة من نوع (EGCG) قد يكون لها تأثير إيجابي على نشاط الجسم وطاقته.
• الشاي الأسود: على الرغم من أن نسبة الكافيين فيه أقل من القهوة إلا أنه قد يساعد على إعطاء الجسم طاقة ونشاط.

3. القهوة 

تعد القهوة خيار البعض الأول ضمن المشروبات الطبيعية القادرة على تزويد الجسم بالطاقة، لا سيما مع غنى القهوة بمكونات، مثل: الكافيين، ومضادات الأكسدة. 

ولكن يجب التنويه إلى ضرورة استهلاك القهوة ضمن قواعد معينة لمنع الإصابة بأية مضاعفات صحية محتملة، وهذه القواعد تشمل: 

• تناول كميات معتدلة فقط من القهوة دون إفراط.
• إعداد وشرب القهوة مع تجنب الإضافات غير الصحية، مثل السكر.

4. العصائر الطبيعية

إذا كنت ترغب في إعداد مشروبات تعطي طاقة ونشاط من الفواكه والخضروات الطبيعية، تستطيع الاستعانة بإحدى الوصفات الاتية:

• عصير الموز والتفاح 

لإعداد هذا العصير استعن بالخلاط الكهربائي لمزج هذه المكونات: موزتين، وتفاحة واحدة مقطعة، وملعقة عسل، وكوب من الماء أو من الحليب (الحليب يرفع من كمية السعرات في هذا المشروب). 

يحتوي هذا العصير على مجموعة من المكونات الطبيعية الغنية بالمعادن والفيتامينات والكربوهيدرات الصحية، ونخص بالذكر هنا الموز. 

• عصير ماء جوز الهند مع السبيرولينا

تستطيع إعداد هذا العصير الطبيعي ببساطة من خلال مزج هذه المكونات جيدًا: كوب من ماء جوز الهند، ونصف ملعقة من مسحوق السبيرولينا. 

يندرج هذا المشروب تحت فئة مشروبات تعطي طاقة ونشاط بسبب احتوائه على مكونات قد يكون لها العديد من الفوائد المحتملة في هذا الصدد، إذ قد تساعد السبيرولينا الجسم على إنتاج الطاقة بسرعة، كما أن مزج السبيرولينا مع ماء جوز الهند قد يساعد على ترطيب الجسم. 

• عصائر أخرى

كما تستطيع اللجوء لأي من هذه الوصفات لإعداد عصائر طبيعية كفيلة بإمداد الجسم بالطاقة: 

1. عصير البطيخ والفراولة: لإعداده قم بمزج هذه المكونات في الخلاط الكهربائي: كوبان من عصير البطيخ، وكوب من الفراولة المجمدة، وكوب من عصير الليمون. 
2. عصير التوت مع الماتشا: لإعداده اخلط المكونات الاتية سوية: ملعقتين صغيرتي الحجم من مسحوق الماتشا، وكوب مياه، وعصير حبة ليمون أخضر، وكوب أو أقل من التوت المجمد.
3. عصير التفاح مع الشمندر: لتحضيره استعن بالخلاط الكهربائي لمزج ما يأتي: حبة شمندر، وحبة تفاح أخضر، ونصف حبة خيار، وبضعة عيدان من الكرفس. 

لم يفضل اللجوء للوصفات الطبيعية بدلًا من مشروبات الطاقة الجاهزة؟

تتمتع مشروبات الطاقة الطبيعية بمجموعة متنوعة من المزايا الصحية، فبالمقارنة مع مشروبات الطاقة الجاهزة تحتوي هذه المشروبات على: 

1. كمية أقل من السكريات والكربوهيدرات: لذا قد تساعد على تزويد الجسم بالطاقة وتحفيز خسارة الوزن الزائد في ذات الوقت.
2. كمية صوديوم أقل: لذا قد تكون أكثر أمانًا لفئات مثل مرضى ضغط الدم المرتفع.

كما قد يساعد تناول مشروبات الطاقة الطبيعية على تجنب المخاطر والمضاعفات الصحية المتعلقة باستهلاك مشروبات الطاقة الجاهزة، مثل المضاعفات الاتية: القلق، ومشكلات القلب، والأرق، والجفاف. 

طرق أخرى لتحسين طاقة ونشاط الجسم 

من الممكن لاتباع هذه النصائح أن يساعدك على رفع مستويات الطاقة والنشاط في جسمك: 

• تناول وجبة إفطار صحية ومشبعة صباح كل يوم.
• شرب كميات كافية من المياه يوميًا لترطيب الجسم وحمايته من الجفاف.
• تناول حفنة من المكسرات النيئة كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.
• ممارسة الرياضة يوميًا.