مشروبات تمنع النوم

‘);
}

ليس من السهل دائمًا الحصول على 7 ساعات متواصلة من النوم ليلًا، ولكن قد تُساعد بعض المشروبات في فعل ذلك، وعلى العكس من ذلك فقد تُساعد بعض المشروبات على السهر وقد تمنع النوم، وقد يلجأ بعض الأشخاص لتلك المشروبات عند عدم رغبتهم بالنوم، فما هي تلك المشروبات وما هو تأثيرها؟وهل هناك ضرر عند الإفراط في تناولها؟[١]

هناك أهمية كبيرة للنوم المتواصل للصحة وقد تُساعد بعض المشروبات على الاسترخاء والنوم، بالإضافة إلى أن بعض المشروبات قد تمنع النوم بآليات مختلفة ولها عدة تأثيرات على الجسم.

القهوة

كيف تساعد القهوة في الاستيقاظ وما هو الوقت المناسب لتناولها؟ تُعدّ القهوة من المشروبات المفضلة صباحًا عند الأشخاص؛ فقد يُساعد الكافيين الموجود فيها على الاستيقاظ، ولكن شربها في وقتٍ لاحق من اليوم قد يؤثر على النوم ويمنعه، حيث وجدت إحدى الدراسات “أن تناول الكافيين قبل النوم يقلل من جودة النوم وإجمالي الوقت المستغرق في النوم؛ فتناول الكافيين قبل النوم بست ساعات يُقلل من إجمالي وقت النوم بساعة واحدة”، كما وجدت دراسة أخرى “أنه على اختلاف أنواع القهوة تختلف كميات الكافيين الموجودة فيها، كما أن القهوة التي تُعد خالية من الكافيين تحتوي على نسب منه “.^[٢]

تمنع القهوة النوم نتيجة محتواها المرتفع من الكافيين، مما يؤثر على جودة النوم وتواصل النوم عند تناول القهوة قبل النوم.

الشاي الأخضر

ما هي فوائد الشاي الأخضر؟ تُؤخذ أوراق الشاي الأخضر من نبتة Camellia sinensis، ويحتوي الشاي الأخضر على العديد من المركبات النباتية المفيدة مثل مضادات الأكسدة والكافيين الذي يتواجد أيضًا في القهوة والشوكولاتة وأنواع الشاي الأخرى، ويُعد الشاي الأخضر من المنبهات الطبيعية؛ فمادة الكافيين المتواجدة فيه تعمل على تعزيز اليقظة والتركيز مع تقليل الشعور بالتعب، مما يجعل النوم أكثر صعوبة، ويحتوي كوب واحد 240 مل على حوالي 30 ملغم من الكافيين أو حوالي ثلث الكافيين في فنجان القهوة.^[٣]

يعتمد تأثير الكافيين على حساسية الفرد له، فالأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين قد يؤدي تناوله إلى منعهم من النوم وقد يؤدي لحدوث اضطرابات النوم، كما أن لشرب السوائل مع الآثار المدرة للبول للكافيين قد تزيد ذلك من الحاجة للتبول ليلًا وتمنع النوم المتواصل.^[٣]

على الرغم من أن الشاي الأخضر يحتوي على كميات قليلة من الكافيين مقارنة بالقهوة إلّا أنه قد يمنع النوم خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكافيين.

الشاي الأسود

ما هو تأثير الشاي الأسود على النوم وهل له فوائد صحية؟ يمتلك الشاي الأسود فوائد صحية متعددة فهو غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الجذور الحرة التي قد تؤدي لتغيرات وتلف في الخلايا، وبالتالي تُساهم في تطوّر العديد من الأمراض مثل تصلب الشرايين وبعض أنواع السرطان، وتشير إحدى الدراسات إلى “أن المركبات الفينولية التي لها تأثيرات مضادة للأكسدة تُشكّل ما يصل إلى 30% من الوزن الجاف للشاي الأخضر والأسود”، ويحتوي الشاي الأسود على نسبة 2-4% من الكافيين، مما قد يمنع النوم لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين، كما أن تناول الشاي الأسود بكميات كبيرة قد يؤدي لأضرار منها: ^[٤]

• التهيّج.
• اضطرابات المعدة.

يُعدّ الشاي غني بمضادات الأكسدة المفيدة للصحة، كما قد يمنع النوم لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين نتيجة احتوائه على نسبة من الكافيين.

الشوكولاتة الساخنة

كيف تمنع الشوكولاتة النوم؟ تُصنع الشوكولاتة من حبوب الكاكاو، وتحتوي حبوب الكاكاو بشكل طبيعي على الكافيين الذي يساعد الشخص على البقاء مستيقظًا ويمنع النوم، على الرغم من احتواء الشوكولاتة على الكافيين إلّا أن محتواها منه ليس بقدر الكافيين الموجود في القهوة، بالإضافة إلى أنها قد تمنع النوم تحتوي أيضًا على مركبات الفلافونويد التي تُعدّ صحية للقلب، و تختلف نسبة الكافيين في الشوكولاتة نسبةً لاختلاف كمية الكاكاو فيها، فكلما كانت الشوكولاتة أغمق كلما زادت نسبة الكافيين، ولكن يفضّل تناول تلك المشروبات المحتوية على الشوكولاتة باعتدال لتجنب زيادة السعرات الحرارية.^[٥]

تحتوي حبوب الكاكاو التي تصنع منها الشوكولاتة المستخدمة في تحضير مشروب الشوكولاتة الساخنة على الكافيين الذي يمنع االنوم .

عصير التفاح

كيف يمنع عصير التفاح النوم على الرغم من عدم احتوائه على الكافيين؟ على الرغم من خُلو التفاح من الكافيين إلّا أنه يحتوي على السكريات الطبيعية والفيتامينات التي تساعد على اليقظة والتخلص من النعاس، ويعمل شرب كوب من عصير التفاح على منع النوم^[٦]، ولكن قد يؤدي الإفراط في تناول عصير التفاح إلى:^[٧]

• زيادة في الوزن نتيجة إلى ارتفاع السعرات الحرارية المتناولة وخاصًة عند تناول عصير تفاح يحتوي على سكريات مضافة.
• تسوس الأسنان.

يمنع عصير التفاح النوم نتيجة احتوائه على السكريات الطبيعية والفيتامينات التي تمنع النوم وتعزز اليقظة، ولكن الإفراط في تناوله قد يؤدي لزيادة الوزن وتسوس الأسنان

الماتشا

ما هو الماتشا؟ يُعد الماتشا نوع من أنواع الشاي الأخضر الذي يتم أخذه من نبات Camellia sinensis، وهو نفس النبات الذي يتم أخذ الشاي الأسود والشاي الصيني وأنواع الشاي الأخضر الأخرى منه، ويًعد مشروب الماتشا آمن بشكلٍ عام عند تناوله بكميات قليلة كمشروب، ويُعد مشروب الماتشامنبه طبيعي لاحتوائه على الكافيين، ولكن الإفراط في تناوله قد يؤدي لظهور بعض الأعراض الجانبية مثل:^[٨]

• التهيج.
• الأرق.
• الإسهال.
• الصداع.
• حرقة المعدة.

الماتشا هو نوع من أنواع الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين الذي يساعد على منع النوم وتعزيز اليقظة، إلّا أن الإفراط في تناوله تترتب عليه أضرار متعددة.

مشروبات الطاقة

هل يفضل تناول مشروبات الطاقة قبل النوم؟ وهل يُعدّ المشروب طريقة آمنة لمنع النوم؟ تؤدي كمية الكافيين العالية في مشروبات الطاقة إلى صعوبة فيالنوم، مما يقلل من إجمالي وقت النوم، ويُعد ّتناول مشروبات الطاقة بكثرة ضارّ؛ فقد تحتوي تلك المشروبات على مادة الكافيين أكثر بمرتين إلى ثلاث مرات من تلك الموجودة في القهوة أوالصودا^[٢]، كما أن الإفراط في تناولها قد يؤدي للعديد من الأضرار فقد يحدث:^[٩]

• زيادة في ضغط الدم وضربات القلب.
• زيادة في الوزن .
• مشاكل في الأسنان.
• تأثير على الكليتين والسلوك العام للشخص.
• الوصول لدرجة السمية نتيجة محتواها المرتفع من الكافيين.

تحتوي مشروبات الطاقة على كميات مرتفعة من الكافيين قد تتجاوز الكمية الموجودة في القهوة بضعفين أو ثلاثة أضعاف مما يمنع النوم، ولكن هناك العديد من الأضرار المترتبة على الإفراط في تناولها.

الماء

لماذا الماء من المشروبات التي تمنع النوم؟ عند البالغين الأصحاء يكون إنتاج البول أقل في الليل من النهار، مما يُساعد في منع الاستيقاظ أثناء الليل لاستخدام الحمام، فعند الرغبة بالنوم لا يجب شرب الماء بكثرة عند قرب موعد النوم، حيث يجب تناول كميات كبيرة من الماء في النهار لمنع الجفاف وكميات أقل في المساء لتجنب الذهاب إلى الحمام في منتصف الليل.^[٢]

على الرغم من أهمية تناول الماء نهارًا لتجنب الجفاف، إلّا أن تناوله ليلًا قد يمنع النوم نتيجة لحدوث زيادة في إنتاج البول ليلًا مما يزيد من عدد مرات الذهاب للحمام.

المشروبات الغازية

ما هو تأثير المشروبات الغازية على النوم؟ تحتوي المشروبات الغازية على كميات مرتفعة من السكر والكافيين، فكما هنالك تأثير للكافيين على النوم، وهنالك أيضًا تأثير للسكر حيث وجدت إحدى الدراسات “أن تناول كميات كبيرة من السكر يوميًا قد يؤثر على النوم ليلًا ويجعل الأشخاص أكثر استيقاظًا”^[٢]، ولكن الإفراط في تناول المشروبات الغازية يؤدي للعديد من المشاكل الصحية منها:^[١٠]

• زيادة الوزن
• وتراكم الدهون في منطقة البطن وحول الأعضاء الداخلية مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
• تسوس الأسنان.

تحتوي المشروبات الغازية على كميات مرتفعة من السكر والكافيين التي تعزز اليقظة وتمنع النوم، ولكن الإفراط في تناولها يترتب عليه العديد من الأضرار.

نصائح للبقاء مستيقظًا فترة أطول

هل يوجد نصائح للمساعدة على الاستيقاظ؟ قد لا يحصل الشخص على ساعات كافية من النوم ويضطر للاستيقاظ والبقاء مستيقظًا لفترة أطول، حيث يلجأ الأشخاص لتناول منبهات طبيعية غنية بالكافيين للاستيقاظ، ولكن قد لا تكون خيار صحي دائم وذلك للآثار الجانبية والأضرار التي قد تنتج عن استهلاك الكافيين، بالإضافة إلى أنه قد يقلل من جودة النوم ويغير من مراحل النوم الطبيعية، ولذلك هناك نصائح طبيعية قد تمكن الأشخاص من البقاء مستيقظين لفترة أطول من هذه النصائح:^[١١]

• النهوض والتحرك لزيادة الشعور باليقظة، حيث يُؤدي المشي لمدة 10 دقائق إلى زيادة الطاقة لمدة ساعتين.
• أخذ قيلولة للتخلص من النعاس.
• إعطاء العينين راحة لتجنب التعب.
• تناوُل وجبة خفيفة صحية للحصول على الطاقة.
• المحاولة لبدء محادثة لإيقاظ العقل.

• أخذ نفس للشعور باليقظة.
• التوقف عن القيادة عند الشعور بالنعاس.
• تنويع المهام لتحفيز العقل.
• شرب الماء لتجنب الجفاف الذي يسبب التعب.
• القيام بتمارين لزيادة الطاقة وتقليل التعب.

هناك خطوات بسيطة يمكن القيام بها لتعزيز اليقظة و تساعد في الاستغناء عن المنبهات الطبيعية والصناعية، وتُعد خطوات صحية ولا يترتب عليها أي أضرار.

المراجع[+]

1. ^^أب“9 Drinks That Help You Sleep”, healthline. Edited.
2. ^^أبتث“Five drinks to avoid before going to bed”, sleepeducation. Edited.
3. ^^أب“Should You Drink Green Tea at Night?”, healthline. Edited.
4. ↑“What are the health benefits of black tea?”, medicalnewstoday. Edited.
5. ↑“Four Afternoon Snacks to Keep You Awake”, sleep. Edited.
6. ↑“7 Natural Alternatives To Coffee To Help You Stay Wide Awake!”, food.ndtv. Edited.
7. ↑“4 Benefits of Apple Juice (And 5 Downsides)”, healthline. Edited.
8. ↑“Matcha: Benefits and Possible Side Effects”, verywellfit. Edited.
9. ↑“What Are the Side Effects of Drinking Red Bull?”, healthline. Edited.
10. ↑“13 Ways That Sugary Soda Is Bad for Your Health”, healthline. Edited.
11. ↑“How to Stay Awake Naturally”, webmd. Edited.