مصادر الكفايين:
– القهوة و تحتوي على كمية كبيرة جداً منه.
– الشاي و يحتوي على نسبة أقل من تلك الموجودة في القهوة.
– المياه الغازية مثل الكولا و غيره.
– تضاف للكثير من الأدوية المسكنة للآلم مثل الأسبرين و غيره.
– الكاكاو و الشيكولاته.
تظهر مخاطر الكافيين عن زيادته او نقصه و تختلف أعراض الزياده عن النقص حسب التصنيف التالي:
علامات ارتفاع نسبة الكافيين ظهور الأعراض التالية :
– العصبية الزائدة و الهيجان و الصداع و صعوبة التركيز و النسيان.
– زيادة في معدل ضربات القلب و الشعور بالخفقان.
– القلق و الأرق و الإكتئاب و الإرهاق و الرعشة.
– الإضطراب العام و اضطراب المعدة وحرقة الفؤاد .
– عدم انتظام ضربات القلب و ارتفاع ضغط الدم.
– ارتفاع مستوى الكلستيرول في الدم.
– تبليل الفراش.
علامات انخفاض نسبة الكافيين بعد أن أعتاد الشخص على تناول كمية كبيرة ظهور الأعراض التالية :
– الصداع بأنواعه .
– الرشح الأنفي.
– الغثيان و القيئ و الإمساك.
– ازدياد الشهية و الرغبة في تناول الطعام.
– العصبية و الإضطراب والتشنجات العضلية و الدوخة و طنين الأذن .
– الأرق و الإرهاق و الإكتئاب و الفتور و القلق و قلة التركيز .
– الشغور بالبرودة أو الحرارة.
و من خلال قراءتكم لهذا الموضوع انصحكم اتباع النصائح التالية:
– تناول كمية قليلة من المنبهات التي تحتوي على الكفايين و ذلك لمنع الأعراض السابقة.
– عند محاولتك للتقليل المفاجئ سوف تظهر عند اعراض نقص الكافيين التي ذكرتها سابقاً هذا اذا كنت من عشاق القهوة أو الشاي .
– انصحك تقليل كمية المشروبات التي تحتوي على الكفايين تدريجياً فمثلاً اذا كنت تشرب 10 فناجين قهوة أو شاي يومياً عليك بتناول 7 فناجين في اليوم التالي ثم 5 في اليوم الذي يليه ثم 3 في اليوم الذي يتبعه و ثم فنجانين غلى فنجان واحد يومياً و بذلك تستفيد من نسبة الكافيين الموجودة في فنجان القهوة أو الشاي و تختفي عندك أعراض الزيادة و النقص الاي قد تؤثر على نمط حياتك اليومي و نشاطاتك القيمة.
– النشاط و الرياضة المستمرة خير منبه و منشط للجسم.
– على كل طلاب العلم التقليل من شرب القهوة و الشاي لأنها من أحد أسباب النسيان و قلة التركيز.
المصدر: موسوعه صحتي الطبية
