معلومات عن حمية دوكان

معلومات عن حمية دوكان ، هي حمية فعالة مناسبة للبالغين الأصحاء وتعتمد بشكل كبير على البروتينات والخضروات الخالية من النشويات. وتنقسم الحمية إلى 4 مراحل مختلفين عن بعضهم نسبيًا في النظام الغذائي المتبع؛ لذا يُقدم لك موقع الموسوعة هذه المقالة لإرشادك إلى معلومات عن حمية دوكان بالتفصيل؛ إذ تستعرض المقالة مراحل الحمية، ونماذج للوجبات المناسبة لكل منهم؛ بالإضافة إلى استعراض أفضل المنتجات التي يُمكنك تناولها أثناء اتباع الحمية.

معلومات عن حمية دوكان

المراحل

المرحلة الأولى

• يتم خلالها تناول الأغذية وفيرة المحتوى من البروتينات على أن تكون تلك الأغذية غنية بالمغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية.
• من أنسب أنواع الأغذية المناسبة لها الأغذية البحرية، واللحوم الخالية من الدهون، والحليب ومنتجاته الخالية من الدسم.
• تُحدد فترة اتباعها تبعًا لقدر الوزن المرغوب في التخلص منه.
• لا يجب أن تتجاوز فترة اتباعها 10 أيام.

المرحلة الثانية

• تعتمد على تناول البروتينات كما في المرحلة الأولى بالإضافة إلى تناول الخضروات الخالية من النشويات.
• يجب الاستمرار في تطبيق النظام الغذائي المتبع في تلك المرحلة حتى الوصول للوزن المرغوب.

المرحلة الثالثة

• تُحدد فترة اتباعها تبعًا لعدد الكيلوجرامات التي تم التخلص منها في المرحلتين السابقتين.
• تُتبع تلك المرحلة لمدة 10 أيام مقابل كل كيلو جرام تمت خسارته.
• يتشابه نظامها الغذائي مع نظام المرحلة الثانية مع تناول ثمرة فاكهة من أي من الأنواع منخفضة السعرات الحرارية وتناول قطعتي خبز متوسطي الحجم وذلك على مدار 9 أيام متتالية مع إمكانية تناول وجبة مفتوحة واحدة فقط خلال تلك الفترة؛ بينما في اليوم العاشر يتم تناول بروتينات فقط كما في المرحلة الأولى.

المرحلة الرابعة

• تُشير لاتباع نظام غذائي صحي متكامل العناصر الغذائية ومعتدل السعرات الحرارية على مدار الأسبوع بالكامل مع الاعتماد على تناول البروتينات فقط لمدة يوم واحد من كل أسبوع.
• تُتبع مدى الحياة.

نظام الوجبات

للتعرف على نماذج لكل من مراحل الحمية بالتفصيل اضغط على الرابط التالي: (رجيم دوكان يوم بيوم).

المنتجات

تتوفر العديد من المنتجات الصحية الشهية الملائمة للحمية على الموقع الرسمي لها وتتمثل أبرز هذه المنتجات يما يلي:

• الكوكيز المغطى بالشوكولاته.
• كوكيز جوز الهند.
• كوكيز رقائق الشوكولاته.
• مافن الشوكولاته.
• شوفان.
• شوكولاته بالبندق.
• بريتزل الشوفان.

للحصول على أي المنتجات اطلبها من الموقع الرسمي بالضغط على الرابط التالي: (منتجات).

إذا كنت مترددًا بشأن تطبيق حمية دوكان فجرب اتباع النظام الغذائي لكل من المراحل الأربعة لمدة يوم واحد فقط؛ ولكن انتبه إلى عدم الإقدام على فعل ذلك إذا كنت مريضًا؛ وفي جميع الحالات استشر طبيبًا مختصًا قبل اتباع الحمية بالكامل وذلك لتجنب التعرض لأي أضرار صحية لأن الحمية غير متكاملة العناصر الغذائية في مراحلها الثلاثة الأولى.

المصادر: 1، 2، 3.