معلومات عن زيادة الوزن

• ذات صلة
• أحسن طريقة لزيادة الوزن
• كيفية زيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع

‘);
}

الفهرس

Toggle

زيادة الوزن

يُعرف مفهوم زيادة الوزن بالسمنة، وهي تراكم الدهون بشكل غير طبيعي، حيث يؤّدي تراكُمها إلى عدّة أمراض ومشاكل صحيّة، ومن ناحية أخرى فإنّ هنالك تعريف آخر للسُمنة من منظور طبّي وهو، الوزن الذي يزنه الشخص بشكل يفوق المُعدّل الصحّي لعمره، وجنسه، وطوله، ولذا فإنّ الأطباء يستخدمون مؤشر كُتلة الجسم (بالإنجليزية:BMI) لتحديد سُمنة الفرد،^[١] ويُعرّف مؤشّر كُتلة الجسم على أنّه وزن الفرد بالكيلوغرام مقسوماً على مربّع الطول بالأمتار، كما يُشير ارتفاعه إلى الزيادة في الدهون المُتراكمة، ففي حال كان مؤشر BMI لدى البالغين يتراوح بين 25-30 فإنّه يُصنف ضمن إطار الوزن الزائد ، وفي حال تجاوزه لـ 30 فإنّه يُصنّف ضمن إطار السُمنة.^[٢]

أسباب زيادة الوزن

توجد العديد من الأسباب المؤدّية لزيادة الوزن، ومن بينها:^[٣]

‘);
}

• تناوُل كميّات كبيرة من السعرات الحراريّة، والأكلات غير الصحيّة الغنيّة بالدهون، أو السكريّات.
• عدم الاهتمام بمُمارسة الرياضة.
• التأثّر بالعوامل الوراثيّة، حيث تلعب الجينات الوراثية لدى الأشخاص دوراً بارزاً في التسبّب بالسمنة.
• وجود خلل في هرمونات الجسم، فمثلاً يؤدّي قصور الغدة الدرقيّة إلى زيادة الوزن.
• تناوُل بعض أنواع الأدوية كمُضادّات الاكتئاب.
• الشعور بالتوتر، أو الملل، فقد قد يكونا سبباً لدى العديد من الأشخاص لتناول المزيد من الطعام.
• قلّة النوم التي ترتبط بعلاقة عكسيّة مع الوزن الزائد، وذلك لأسباب متعلّقة بالهرمونات التي لا تُحفَّز إلّا خلال النوم، واستهلاك الجسم لطاقة الإنسان.

مخاطر الوزن الزائد

يتعرّض الإنسان للعديد من المخاطر الناتجة عن الزيادة في الوزن، ومنها ما يأتي:^[٤]

• أمراض القلب.
• الجلطات الدماغية.
• مرض السكري.
• صعوبات التنفّس، أو توقّفه أثناء النوم.
• أمراض الكلى.
• أمراض الكبد الدهنية.
• بعض أمراض السرطان، كسرطان القولون، والثدي، والمرارة.
• المشاكل المرتبطة بالحمل، كخطر التعرّض للولادة القيصرية.

الحماية من زيادة الوزن

توجد العديد من سبل الوقاية من السمنة، والوزن الزائد، وتتضمّن التقليل من العصائر الغنيّة بالسكر، والأطعمة المصنّعة، وذلك لاحتوائها على نسب عالية من الفركتوز، ولذا يُنصح أصحاب الوزن الزائد بتضمين الفركتوز في برامجهم الغذائيّة بكميّة أقل من 25 غرام يومياً، فيما يجب عليهم تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون الصحيّة، والكربوهيدرات النباتيّة كبديل للكربوهيدرات النشويّة، والسكريّة الموجودة في الأرز، والمعكرونة، والخبز، والبطاطا، والتي تُخزّن وتتحوّل بدورها إلى دهون في الجسم، ومن جانب آخر فإنّه يجب الالتزام بمُمارسة تمارين القوّة، وتمارين القلب لـ 3 مرات يومياً لتسريع عمليّة التخلّص من الوزن.^[٥]

المراجع

1. ↑ Mary L. Gavin (6-2018), “What Being Overweight Means”، www.kidshealth.org, Retrieved 22-10-2018. Edited.
2. ↑“Defining Adult Overweight and Obesity”, www.cdc.gov,16-6-2016، Retrieved 22-10-2018. Edited.
3. ↑“?What causes obesity & overweight”, www.nichd.nih.gov,12-1-2016، Retrieved 22-10-2018. Edited.
4. ↑“Health Risks of Being Overweight”, www.niddk.nih.gov,2-2015، Retrieved 31-10-2018. Edited.
5. ↑“6Tips on how to prevent obesity disease”, www.vkool.com,23-4-2017، Retrieved 22-10-2018. Edited.