مقال نظام حياة صحية

كيف أعيش حياة صحية ؟ مقال نظام حياة صحية حيث يعتبر السير على نمط الحياة الصحى و السليم هو أفضل أسلوب للتمتع بحياة صحية جيدة ، حيث أن أسلوب الحياة الصحى يجعلنا نعيش حياة سليمة بعييدة عن الامراض، والحياة الصحية لا يمكن تحقيقها فى يوم، وانما هو اسلوب حياة على مدار سنين كثيرة، ذا يجب علينا ان نلتزم بالنظام الصحى قدر الامكان، وذلك لتمتع بصحة جسدية ونفسية جيدة، ومنع حدوث الكثير من الامراض، اليكم بعض النصائح والارشادات التى تمكننا جميعا من اتباع نظام حياة صحية.

أهم النصائح للعيش في نظام حياة صحية و سليمة :

1. الالتزام بوجبة الافطار:

يعتبر عدم تناول وجبة الافطار من العادات الخاطئة والسيئة فى حياتنا، حيث ان تناول وجبة الافطار فى الصباح الباكر تعتبر من الامور الهامة جدا لبدء اليوم بنظام صحى سليم، وبالتالى التمتع بالحياة الصحية الرائعة، حيث ان عدم تناول وجبة الافطار فى الصباح الباكر يؤدى الى حرمان الجسم من الكثير من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية اللازمة والضرورية والتى يحتاج اليها جسم الانسان يوميا ليستفيد بها، كما ان وجبة الافطار تعمل على منح الجسم الطاقة والنشاط والحيوية والقدرة على التركيز والعمل بشكل سليم لبقية اليوم، وقد اثبتت الدراسات العلمية ان تناول وجبة الافطار يوميا بشكل منتظم وفى الصباح الباكر يؤدى الى التمتع بجسم صحى ونشيط ورشيق ومرن وذلك اكثر من لا يتناولونها، حيث ان عدم تناول وجبة الافطار يؤدى الى دخول الجسم فى حالة حرمان من الاكل لفترات طويلة ، فترة طول الليل وفترة الصباح بانتظار وجبة الغذاء، مما يدفع الجسم الى تناول كميات كبيرة جدا من الجسم بشراهة، مما يؤدى الى زيادة كبيرة فى الوزن، والشعور بالتعب والارهاق للأكل دفعة واحدة بعد صيام فترة طويلة ليلا ونهارا، وقد يتسبب ذلك فى حدوث مشاكل بالمعدة والقولون وانتفاخ البطن وعدم انتظام حركة المعدة، كما ان عدم تناول وجبة الافطار يؤدى الى زيادة عرضة الجسم للاصابة بمرض السكرى وغيره من الأمراض، وذلك لأنه يجعل الجسم فى حالة هبوط حاد فى السكر، مما يؤثر على افراز الانسولين، لهذا ينصح بشدة تناول وجبة الافطار وهى من اهم العادات الصحية السليمة للحصول على جيم صحى سليم من الكثير من الامراض.

2. الالتزام بنظام غذائى متوازن

يجب ان يحتوى النظام الغذائى اليومى الذى يتم تناوله على جميع العناصر الغذائية التى يحتاج اليها الجسم من الفيتامينات، والأملاح المعدنية، والكربوهيدرات، والدهون، والماء، وعدم الافراط فى تناول مجموعة غذائية دون الأخرى.

3. شرب لترين من الماء يوميا على الأقل

يعتبر شرب الماء من اهم العادات الصحية التى يجب اتباعها لاتباع نظام صحى سليم وبالتالى الحصول على حياة صحية سليمة، وذلك لأن الماء له العديد من الفوائد كما انه أساس الجسم، فشرب الماء يعمل على طرد الكثير من السموم الموجودة بالجسم، ويعمل على غسل أجهزة الجسم للعمل بكفاءة أعلى، كما انه يجعل الجسم اكثر مرونة وحيوية ونشاط، وينقى البشرة من الشوائب ويجعلها نضرة، كما ان شرب الماء يمنع جفاف الجلد والبشرة، ويمنع حدوث امساك، وينظم حركة المعدة، ويقى من الام المعدة والقولون وانتفاخ البطن، ويسعل اداء العمليات الحيوية فى أجهزة الجسم جميعا، كما أنه مفيد جدا للشعر، ويقلل من أمراض الشيخوخة المبكرة وظهور التجاعيد بالوجه، وغيرها من الفوائد الرائعة، لهذا يجب شرب الكثير من الماء والسوائل الطبيعية على مداء اليوم وخاصة فى فصل الصيف.

4. تناول السمك مرتين فى الاسبوع على الأقل

من العادات الهامة جدا والاساسية والتى يهملها الكثير من الاشخاص تناول السمك مرتين على الأقل فى الاسبوع، وذلك لان السمك غنى بالكثير من المعادن والمواد الضرورية التى يحتاج اليها الجسم بصفة مستمرة، كما انه غنى بالبروتينات والاحماض الدهنية وغيرها من العناصر الاساسية الهامة لجسم الانسان، فتناول السمك هام جدا فهو يعمل على زيادة التركيز، وحماية الجسم من الكثير من الامراض، ويحافظ على الصحة الجسدية والنفسية، كما انه يؤخر اعراض الشيخوخة، ويحتوى السمك على اليود والاوميغا 3 التى تعمل على صحة العقل والقلب والغدد، فتعمل على حماية القلب من امراض انسداد وتصلب الشرايين والحفاظ على ضغط الدم، كما انه يقوى كفاءة الجهاز المناعى والتخفيف من أعراض الربو والتحسس، لهذا فأن تناول السمك مرتين اسبوعيا على الأقل من أساسيات بناء نظام صحى سليم للتمتع بحياه سليمة صحية خالية من الكثير من الأمراض والمشاكل الصحية.

5. أخذ قسط كاف من النوم

يعتبر النوم فترات كافية من العادات الصحية السليمة التى يجب اتباعها للحصول على حياة صحية سليمة، فينصح الكثير من الاطباء بالنوم مبكرا ولساعات منتظمة، لأن السهر يؤدى الى الارهاق والتعب وقلة التركيز والى اضرار اخرى كثيرة، فالوقت الصحيح حتى يشعر الجسم بالراحة ويستفيد الجسم من النوم هى النوم مبكرا، فالنوم الكاف والمنتظم يعمل على راحة الجسم، ويبعث الجسم الطاقة الايجابية والحيوية والنشاط والقدرة على العمل ومواجهة ضوط العمل والحياة، كما انه يعطى للجسم الفرصة لتجديد الخلايا الميتة، ويحافظ على شباب الجسم والبشرة، وتجنب حدوث التجاعين وأمراض الشيخوخة.

6. ممارسة الرياضة بشكل منتظم

تعتبر ممارسة الرياضة يوميا من الامور الهامة للحصول على جسم صحى سليم، حيث انها مهمة جدة للصحة النفسية والجسدية، ويفضل ممارسة الرياضة فى الصباح الباكر قبل تناول وجبة الافطار وقبل الذهاب الى العمل، فها يؤدى الى الشعور بالراحة والقوة والنشاط والطاقة، وتعتبر رياضة المشى من أفضل انواع الرياضة التى نصح بها الكثير من الاطباء كما انها اسهلها، فهى لا تحتاج الى معدات خاصة، ولا تحتاج الى اماكن معينة لممارستها، تعمل رياضة المشى على طرد جميع المشاعر السلبية من قلق وتوتر واحباط واكتئاب، والشعور بالفرح والسعادة والتفاؤل وانبعاث الطاقة الايجابية، والقدرة على العمل ومواجهة مشاكل الحياة اليومية، كما ان رياضة المشى تعمل على وقاية الجسم من أمراض كثيرة وعلى الأخص أمراض القلب وتصلب وانسداد الشرايين، وتقى من الاصابة بارتفاع ضغط الدم فهى تعمل على انتظامه، وتقى من مرض السكرى، وتعزز اللياقة البدنية، فتجعل الجسم رشيقا خاليا من الدهون والشحوم المتراكمة فى جميع أجزاء الجسم، فهى تقى من مرض السمنة المسبب للكثير من الامراض، حيث تعمل رياضة المشى على زيادة معدل حرق الدهون بالجسم، وتعمل على تحريك جميع عضلات الجسم حيث لا تقتصر على عضلات معينة، فهى تحافظ على رشاقة الجسم ، وتزيد الجسم الحيوية والنشاط، وتحسن الحالة المزاجية، وتحسن عملية التنفس.

7. الامتناع عن التدخين

من الامور الهامة جدا والعادات الصحية السليمة التى يجب اتباعها للحفاظ على الحياة الصحية السليمة هو الامتناع عن التدخين، فالتدخين السبب الرئيسى فى الكثير من الأمراض وخاصة أمراض القلب والشرايين وأمراض الجهاز التنفسى، فالتدخين له العديد من الاثار السلبية لهذا يجب الابتعاد عنه للتمتع بحياة صحية سليمة.

8. الحفاظ على صحة البشرة

يجب الحفاظ على صحة ونضارة وحيوية البشرة وذلك للتمتع بصحة كاملة وجيدة، ومظهر جذاب، وذلك بشرب الكثير من الماء، وعدم السهر، والامتناع عن التدخين وشرب الكحول، وعدم الافراط فى تناول المشروبات التى تحتوى على كافيين، والابتعاد عن الشمس وعدم البقاء تحت أشعتها لفترة طويلة ووضع واقى للشمس.