ممارسة الركض افضل من رفع الاثقال لفقدان دهون البطن
Share your love
أخبار الطبي. اظهرت دراسة ان ممارسة التمارين الهوائية افضل من ممارسة تمارين المقاومة كرفع الاثقال للاشخاص الذين يريدون فقدان دهون البطن التي تؤثر بشكل كبير في صحة الاشخاص.
قامت دراسة لمدة 8 اشهر قامت بمقارنة فعالية التمارين الهوائية كالركض وبين تمارين المقاومة كرفع الاثقال او المزج بين نوعي التمارين لـ 196 شخص يعاني من زيادة في الوزن يتراوح عمرهم من 18 الى 70 عام.
المشاركين في التمارين الهوائية مارسوا ما يكافئ 12 ميل ركض في الاسبوع وكان معدل ضربات القلب حيث كانت المجموعة الممارسة لتمارين المقاومة قاموا بتكرار التمارين من 8 – 12 مرة 3 مرات اسبوعيا.
نظر الباحثون الى تأثير انواع التمارين في تقليل الدهون في منطقة البطن والدهون التي ما بين الاعضاء الداخلية وهذا النوع من الدهون مرتبط بزيادة مخاطر الاصابة بامراض القلب والسكري وبعض انواع السرطان.
التمارين الهوائية قامت بتقليل دهون البطن و تحسين عوامل الاصابة بامراض القلب والسكري كمقاومة الانسولين بالاضافة الى مستويات انزيمات الكبد والدهون الثلاثية. لم يتم الحصول على هذه الفوائد للاشخاص الذين مارسوا تمارين المقاومة. كما كانت الفوائد لممارسوا نوعي التمارين معا مماثلة لفوائد ممارسة التمارين الهوائية لوحده.
وجد الباحثون ان التمارين الهوائية حرقت 67% سعرات اكثر مقارنة مع تمارين المقاومة.
المصدر: medicinenet
اعاني من الارتفاع الشديد في معدل حرق الدهون حيث انني احصل على من خمس وجبات كاملة في اليوم وامارس رياضة رفع الاثقال واتناول المكملات الغذائية ولا يزداد…
او قعد يكون معدل الحرق عندك طبيعي مقارنه بنشاطاتك كرفع الأثقال ممكن تزيد عدد الوجبات و تزيد نسبه البروتين في الاكل او تقلل من النشاط البدني
ما هي اضرار النوم على البطن وما هو الافضل النوم على الجهة اليمنى او اليسرى وكيف اعود نفسي اني انام على الجهة اليمنى لاني حاولت من مره ما قدرت اقعد سا…
و هذا ما اخبرنا به الرسول صلى الله عليه و سلم
يمكن وضع وساده خلف الظهر او اي شيء لتفادي التقلب اثناء النوم
ما اضرار المكملات الغذائيه للكمال الاجسام ومااسرع طريقه لزياده معدل حرق الدهون في الجسم وخاصه البطن
اعاني من الم خفيف في الجانب الايسر من بطني وظهور دهون مع البراز والشعور بالغثيان اغلب الاوقات وخاصه بعد الاستيقاظ من النوم الشعور بصداع خفيف تكررت الح…
هل النوم على البطن مضر اذا كان مضرا فهل يضر الاستلقاء على البطن لمدة ساعة او ساعتين بدون نوم ان استلقي لمدة ساعة او ساعتين على بطني يوميا
يمكنك فعل ذلك لساعات اذا اردت بدون عوامل جانبية
انا رياضي وامارس رياضية الايروبيك مع الركض المستمر من غير انقطاع واطبق نظام غذائي دايت واتناول حبوب تنشيف للدهون شهرين اصبحت اعاني من ضعف في الدم ما ا…
ثانيا ان كنت تقصد ان نسبة خضاب الدم الهيموغلوبين لديك هي (12.6) فهذا رقم قريب جدا من الطبيعي لان الرقم الطبيعي يبدأ من 13 وممكن ان تتناول
الحديد وحمض الفوليك لمدة لا تقل عن ثلاثة اشهر وكذلك الفيتامينات لانك تتبع حمية ويجب ان تتناول اطعمة غنية بالبروتينات
اناCM ووزني ك وامارس رفع الاثقال وممارسة الجري لمدة متوسطة و هل المكملات الغذائية البروتين هو عبارة عن بودرة مضر ام لا وما هي الاغذية المناسبة
ضرره ياتي بحسب وظائف الكبد والكلى
فاذا كانتا سليمتين وكنت من لاعبي الرياضة اللتي تعمل على حرق كالوري وانتاج الطاقه فهي ضرورية وذلك لتجنب تلف العضلات
هل رفع الاثقال يزيد الشحوم
ما هو افضل وقت خلال اليوم لممارسة رياضة المشي وما هو الوقت الافضل لتناول الوجبات قبل وبعد ممارسة الرياضة
ابنتى عمرها وزنها و طولها سم لديها دهون فى منطقة البطن و الاجناب مع العلم ان هذه الظاهرة توجد فى جميع افراد الاسرة و انا سمعت ان اخطر سمنه هى فى منطقة…
اسباب السمنة وعلاجها | الطبي
فيديوهات طبية عن امراض القلب والشرايين
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟
غير مفيد
مفيد
ما الذي ترغب منا بتحسينه في المحتوى الطبي
لا شكراً
إرسال
أخبار الطبي. اظهرت دراسة ان ممارسة التمارين الهوائية افضل من ممارسة تمارين المقاومة كرفع الاثقال للاشخاص الذين يريدون فقدان دهون البطن التي تؤثر بشكل كبير في صحة الاشخاص.
قامت دراسة لمدة 8 اشهر قامت بمقارنة فعالية التمارين الهوائية كالركض وبين تمارين المقاومة كرفع الاثقال او المزج بين نوعي التمارين لـ 196 شخص يعاني من زيادة في الوزن يتراوح عمرهم من 18 الى 70 عام.
المشاركين في التمارين الهوائية مارسوا ما يكافئ 12 ميل ركض في الاسبوع وكان معدل ضربات القلب حيث كانت المجموعة الممارسة لتمارين المقاومة قاموا بتكرار التمارين من 8 – 12 مرة 3 مرات اسبوعيا.
نظر الباحثون الى تأثير انواع التمارين في تقليل الدهون في منطقة البطن والدهون التي ما بين الاعضاء الداخلية وهذا النوع من الدهون مرتبط بزيادة مخاطر الاصابة بامراض القلب والسكري وبعض انواع السرطان.
التمارين الهوائية قامت بتقليل دهون البطن و تحسين عوامل الاصابة بامراض القلب والسكري كمقاومة الانسولين بالاضافة الى مستويات انزيمات الكبد والدهون الثلاثية. لم يتم الحصول على هذه الفوائد للاشخاص الذين مارسوا تمارين المقاومة. كما كانت الفوائد لممارسوا نوعي التمارين معا مماثلة لفوائد ممارسة التمارين الهوائية لوحده.
وجد الباحثون ان التمارين الهوائية حرقت 67% سعرات اكثر مقارنة مع تمارين المقاومة.
المصدر: medicinenet