عندما يتعلق الأمر بالوضعية السليمة، فإن الأم تعرف أكثر. حيث يعتبر تذكيرها الملح بالوقوف المنتصب والتوقف عن الوقوف المتراخي، نصيحة مفيدة.
يكون عمودك الفقري قويا ومستقرا عند ممارسة الوقوف الصحي والوضعية السليمة. ولكن عندما تقف متراخيا أو تحدودب، فإن عضلاتك وفقراتك تحارب لتبقيك متوازنا – مما قد يؤدي لإرهاق، ألم في الظهر، صداع ومشاكل أخرى.
للظهر الصحي هنالك ثلاثة منحنيات:
وضعية وقوف سليمة تساعد في الحفاظ على المنحنيات الطبيعية في حين أن الوقوف الضعيف قد يجهد العضلات ويسبب الألم
للحصول على الوضعية السليمة للوقوف، خذ هذه النصائح بعين الإعتبار:
حاول عدم إمالة رأسك إلى الأمام، إلى الوراء أو على الجانب، وتأكد من استرخاء ركبتيك – وعدم إقفالها
لإختبار وضعية وقوفك عليك إجراء اختبار الجدار. الوقوف مع رأسك، كتفك والأرداف للمس الجدار، كعبك ما بين 5 – 10 سم بعيدا عن الجدار. الوصول مرة أخرى وحرك يدك وراء منحنى في أسفل ظهرك، مع راحة يدك شقة ضد الجدار. بشكل مثالي، فإنك ستشعر بفراغ بحجم اليد بين ظهرك والجدار. في حال كان الفراغ كبيرا، شد عضلات بطنك لتقويم المنحنى في ظهرك. في حال كان الفراغ قليلا جدا، قوس ظهرك بحيث تتناسب يدك بشكل مريح من ورائك. امش بعيدا عن الجدار بينما تبقى على هذه الوضعية. ابقيها خلال نشاطاتك اليومية
عندما تجلس، خذ هذه النصائح في عين الإعتبار:
سواء كنت تجلس أو تقف، إنتبه لوضعية أكتافك. إرخاء الأكتاف أو تدليتها الى الأمام، تقصر عضلات الصدر وتقلص من مرونتها. من جهة أخرى، فإن سحب الأكتاف بشدة إلى الوراء يسبب إلتصاق البطن.
لكي تفحص فيما إذا كنت تحافظ على أكتافك منتصبة، قف أمام مرآة أو أطلب من شخص تقييم وضعية كتفك. إسع للحفاظ على كتفيك في نفس الوضعية كما هو موضح في الصورة على اليمين.
بالرغم من أن الوضعية السليمة يجب أن تكون طبيعية، قد تشعر بتصلب في البداية خاصة إذا لم تكن معتادا على الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم لفترة متواصلة. المهم هو ممارسة الوضعية السليمة دائماً. بإمكانك تحسين ذلك في أي جيل. تمارين الشد والتقوية قد تساعد أيضاً.
[wpcc-script type=”text/javascript” src=”https://static.webteb.net/resources/production/webteb/js/slideshowJs_98002539630_51-15070272750″]
