نصائح ذهبيّة للمدخنين في رمضان

أولاً: تزويد الجسم بالبوتاسيوم والماغنيسيوم

من الطبيعي أن يُصاب المدخن خلال شهر رمضان بالعصبيّة المبالغ فيها نتيجة نقص مادة النيكوتين الضار من جسده، ولكي تتغلب على مشكلة العصبية خلال الصيام، كل ماعليك فعلهُ هو أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على كميّةٍ كبيرة من عنصر البوتاسيوم، والماغنيسيوم، هذهِ العناصر المعدنيّة التي تساعد على تهدئة الأعصاب واسترخائها،  كالتمر، الكرز، الخس، والموز.

ثانيّاً: مد الجسم بالأحماض الدهنيّة

تلعب الأحماض الدهنيّة الغير مشبعة دوراً مهماً وأساسيّاً في حياة الإنسان وبشكلٍ خاص حياة الإنسان المدخن في شهر رمضان، حيث أنها تساعد على تقوية الجهاز المناعي لحماية الإنسان من الإصابة بأمراض الرئة والتحسس الصدري، كما وتساعد على استرخاء الأعصاب وحمايتها من التشنج، لهذا عليك أن تحرص على تناول وجبات يوميّة في رمضان من الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنيّة المفيدة كزيت الزيتون، المكسرات بأنواعها المختلفة، والأسماك الغير مملحة.

ثالثاً: تناول الفيتامينات التي تحارب العطش

يتعرض المُدخن خلال شهر رمضان للعطش أكثر من غيره بسبب نقص بعض الفيتامينات من جسدهِ كفيتامين ج، أ، والفوليك أسيد، وهذا ما يجعله يشعر بالتوتر الدائم وعدم القدرة على التركيز وبشكلٍ خاص في العمل، ولتقضي على هذه المشكلة خلال هذا الشهر الفضيل عليك أن تحرص على تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على هذه الفيتامينات والعناصر كالبرتقال، الحبوب الكاملة، مع الحرص على شرب كوب من عصير البرتقال الطازج، على وجبة الإفطار والسحور.

رابعاً: تجنب تناول الأحماض الدهنيّة المشبعة

يتعرض المُدخن لبعض المشاكل الصحيّة الخطيرة خلال فترة الصيام، كارتفاع نسبة الكوليسترول وضغط الدم، وذلك بسبب تداعيات المواد الضّارة التي تدخل جسده بسبب التدخين، ولكي تُجنب نفسك الإصابة بتلك المشاكل، عليك أن تبتعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنيّة المشبعة كالوجبات الجاهزة، الأطعمة المقلية الغنيّة بالدهون الضّارة، وأن تعتمد على تناول المزيد من الخضار الطازجة، والفاكهة الموسميّة.

خامساً: تجنب الخمول والكسل

لكي تحافظ على صحتك خلال فترة الصيام وتتجنب التعرّض لمضاعفات التدخين الضار خلال هذا الشهر عليك أن تواظب على ممارسة التمارين الرياضيّة اليومية التي تساعد على تنظيم ضربات القلب والتنفس والتي تقلل كذلك من رغبتك في شرب السجائر الضّارة.