تعتبر مشكلة زيادة الوزن من أبرز المشاكل التي تواجه العديد من الأشخاص ، ويبحثون عن كل الطرق للتخلص من زيادة الوزن لأنها تسبب إحراج لهم وتمنعهم من ممارسة حياتهم بشكل طبيعي ، كما أنها تسبب الكثير من الأمراض ، وفقدان الوزن يعني تغيير توازن السعرات الحرارية في الجسم ، لذلك يجب معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها خلال اليوم ، فمن يريد تخسيس الوزن يجب أن يحرق سعرات حرارية أكبر مما يستهلك يومياً .
نصائح للتخسيس السريع بطريقة صحية
- شرب الماء بكثرة طوال اليوم قبل وأثناء وبعد الوجبات ، فالماء يعمل علي زيادة عملية التمثيل الغذائي وعملية حرق السعرات الحرارية .
- الإبتعاد عن جميع الأغذية التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية لتجنب زيادة الوزن ، وتناول الأطعمة كبيرة الحجم قليلة السعرات .
- ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام كتمارين الضغط والسباحة ، لأنها تساعد علي حرق السعرات الحرارية الزائدة بنسبة كبيرة .
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 كالسلمون ، لأنه يُعطي شعوراً بالشبع ، كما يحتوي علي نسبة قليلة من الدهون ، نسبة عالية من المواد الغذائية المهمة للجسم .
- التوقف عن تناول المشروبات الغازية لأنها تؤدي إلي زيادة الدهون وخاصة في منطقة البطن فتسبب الكرش .
- البعد عن التوتر والضغوط النفسية لأنها تحفز الجسم علي إفراز العديد من الهرمونات التي تؤثر علي عملية التمثيل الغذائي .
- تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم ، مع الحرص علي تناول البروتين في الوجبات لأنه يعطي الشعور بالإمتلاء لفترة أطول .
- الحرص علي تناول وجبة الإفطار دائماً ، فالأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلي أن يكونوا أكثر جوعاً خلال النهار مما يدفعهم لتناول وجبات أكثر فيزداد وزنهم .
- أخذ القسط الكافي من النوم ليلاً ، لأنه يساعد علي الشعور بالراحة والإسترخاء والشبع وبالتالي عدم الإضطرار إلي تناول الوجبات الليلية التي تؤدي إلي زيادة الوزن .
- الحرص علي تناول الكثير من الفاكهة والخضار .
- الإبتعاد عن الريجيم القاسي كرجيم الماء فقط والزبادي ، وأيضاً الإبتعاد عن مبدأ التجويع والحرمان .
- تناول نظام غذائي متوازن وعدم حرمان النفس من أي عنصر غذائي .
- تناول الطعام في أطباق صغيرة مع مضغ الطعام ببطء .
- تتبيل الطعام بإضافة البهارات والفلفل الحار ، لأنه يساعد علي تناول كميات قليلة من الطعام .
- الإبتعاد عن تحلية الطعام والمشروبات السكر العادي والتحلية بالسكر الدايت .
- تناول الوجبات الغنية بالألياف لأنها تساعد علي الشعور بالشبع وتُسهل عملية الهضم وفقدان الوزن .
- متابعة مع دكتور التغذية للإشراف علي النظام الغذائي إذا لزم الأمر .
- الحرص علي قياس الوزن مرة كل أسبوع .
