Table of Contents
تعرفي على تفاصيل أفضل نظام دايت جيد لإنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق في فترة قصيرة ، تُعد الرغبة في خسارة وزن الجسم الزائد والحصول على جسم رشيق وقوام ممشوق حلم الكثيرين من الأشخاص ومن بينهم الرجال فالأمر لا يقتصر على السيدات فقط.
كما أن خسارة الوزن لا تتعلق فقط بالتخلص من تعليقات الآخرين السلبية حول وزن الجسم أو فقدان الثقة بالنفس نتيجة لذلك بل يرغب الأشخاص بالتخلص من الكيلو جرامات الزائدة في أوزانهم للتمتع بصحة جيدة وحياة صحية تُمكنهم من العيش بأسلوب حياة ممتع لا يُحرمون فيه من ممارسة الرياضة أو الثقة في أنفسهم لتحقيق أحلامهم كما يرغبون.
لذا نعرض لكم اليوم أفضل نظام دايت جيدمن موسوعة، فتابعونا.
دايت جيد سريع المفعول
يعتمد النظام الآتي على خسارة الوزن بطريقة صحية من خلال منح الجسم وجبات غذائية متوازنة لا يتم حرمانه خلالها من العناصر الضرورية للصحة والنشاط:
وليس عليك سوى التنويع بين خيارات وجبات الإفطار، الغداء، العشاء التالية، مع تقسيم الوجبات خلال اليوم إلى خمسة وجبات صغيرة وليست ثلاثة فقط لتحفيز الجسم على حرق الطعام لوقت أطول وأكثر فاعلية:
وجبة الإفطار
- أربعة ملاعق من الفول المدمس مع نصف رغيف من الخبز البلدي أو 2 شريحة توست بني.
- ربع رغيف خبز بلدي مع 1 بيضة مسلوقة.
- قطعة جبن ملح خفيف أو جبن قريش (50 جرام) مع ربع رغيف من الخبز البلدي.
- 2 ثمرة فاكهة من نوع واحد مثل (الجوافة، التفاح، البرتقال، الخوخ، اليوسفي، البرقوق، الكنتالوب)
- يُمكنك إضافة كوب من الشاي الأخضر أو الحليب خالي الدسم بدون سكر مع أياً من الخيارات السابقة.
وجبة الغداء
يجب عليك انتقاء خياراً واحداً من كل صنف من الأصناف التالية لتكوين وجبة غداء متوازنة وصحية:
البروتينات
- ربع دجاجة مسلوق أو مشوي منزوع الجلد دون زيوت.
- 150 جرام من اللحوم الحمراء المسلوقة أو المشوية.
- علبة واحدة من التونة المُعلبة دون زيت، مع إضافة قطرات من الليمون الطازج إليها.
- عدد 2 بيضة مسلوقة.
الخضروات
- طبق سلطة خضراء كبير لا يحتوي سوى على حبة طماطم واحدة والكثير من الخيار والخس والجرجير الفلفل الأخضر.
- طبق من الخضار المسلوق أو السوتيه مع شوربة اللحم أو الدجاج منزوع الدسم.
النشويات
- ثلاثة ملاعق من الأرز الأبيض أو البني المسلوق أو المكرونة المسلوقة.
- ربع رغيف عيش بلدي أو شريحة توست بني.
وجبة العشاء
- ثمرتان من الفاكهة من نوع واحد.
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- ثمرة خيار، ثمرة طماطم مع قطعة من الجبن القريش أو شريحة جبن ملح خفيف.
وجبات خفيفة
يُمكنك تناول عدد 2 وجبة خفيفة على مدار اليوم عند الشعور بالجوع الشديد، مع ملاحظة تناولها عقب تناول الوجبات الرئيسية بمدة ساعتين على الأقل.
- طبق سلطة خضراء دون إضافة طماطم.
- 2 ثمرة فاكهة من نوع واحد.
- 50 جرام من المكسرات النيئة.
- طبق متوسط الحجم من الفشار دون إضافة زيت، أو الترمس دون ملح.
نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية وسريعة
- يجب الحرص على تناول كميات وفيرة من المياه على مدار اليوم بحيث لا تقل عن ثمانية أكواب.
- الابتعاد بتاتاً عن تناول المشروبات الغازية لما تُسببه من عسر بالهضم وتراكم كميات كبيرة من السكر في الدم لتتحول بعد ذلك إلى دهون مختزنة بالجسم.
- الحرص على تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً لتجنب الإصابة بعسر الهضم.
- يُمنع تناول الحلويات، السكريات، العصائر الطبيعية مع السكر، العصائر الصناعية لما تُسببه من زيادة في الوزن.
- يُمكنك تناول الخس أو الخيار بين الوجبات الرئيسية للتغلب على الشعور بالجوع.
- يُمكنك تناول المشربات الساخنة دون سكر، كما يُمكنك تناول المشروبات الساخنة التي تحتوي على الكافيين كالشاي أو القهوة دون إضافة سكر.
- أحرص على تناول كوب من الماء الدافئ مُضافاً إليه بعضاً من فيتامين سي أو قطرات عصير الليمون الطازج حيثُ يساعد على تنظيف الجهاز الهضمي، رفع معدل حرق الجسم للدهون بالإضافة إلى تقوية الجهاز المناعي.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في المنزل أو الصالات الرياضية تساعدك على رفع معدل حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
- يُفيد تناول الخضروات الخضراء أو الإعشاب المُلينة كالنعناع، الينسون، التيليو في منع إصابتك بالإسهال خلال فترة الريجيم.
المراجع
1- Healthy diet – World Health Organization
2- 8 tips for healthy eating – NHS