1
Table of Contents
يسعى الكثير من الأشخاص للحصول على الوزن المثالي في وقت سريع، وذلك لعدم الملل من الحميات الغذائية، لذلك أتينا لكم اليوم بأفضل الأنزمة الغذائية التي يمكنها أن تفقدكم كمية كبيرة من الوزن الزائد في وقت قياسي جدًا وهو مدته خمسة عشر يومًا فقط، وجمعنا لكم أفضل الرجيم على حسب الوزن المراد خسارته ويمكنكم الاختيار بينهم على حسب الرغبة في إنقاص الوزن.
نظام رجيم بالصور لمدة 15 يوم :
أولًا: النظام الثابت اليومي:
هذا النظام يمكنه أن يخلص الجسم من سبعة كيلو جرام في هذه المدة وهي مدة الخمسة عشر يوما، وذلك في حالة المداومة بشكل يومي، وهذا النظام ثابت ولا يمكن إضافة أي نوع من التعديلات به، حيث إنه يتم إتباعه بنفس الوجبات خلال فترة الخمسة عشر يوم وذلك من أجل الحصول على الوزن المطلوب بعد هذه المدة.
وجبة الفطور:
- يتم تناول كوب من اللبن الخالي من الدسم.
- يمكن تناول كوب واحد من القهوة ولكن بدون إضافة سكر إليها.
- يتم تناول نصف بيضة فقط مسلوقة.
- كما يتم تناول واحدة من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة ويفضل البرتقال.
وجبة الغداء:
- تشمل وجبة الغداء تناول طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المنوعة الخالية من الزيوت والملح.
- يتم تناول أيضًا شريحة من اللحم المسلوق أو المشوي، ويمكن تناول قطعة صغيرة من السمك المشوي بدلًا من اللحم.
- يؤخذ واحدة من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة.
- يتم تناول واحد كمن رغيف الخبز البلدي الأسمر.
- يتم تناول طبق صغير ما يعادل مائة وخمسون جرام سواء كان من الأرز أو المعكرونة على حسب الرغبة.
- يتم تناول أيضًا قطعة صغيرة تعادل ثلاثون جرامًا من الجبن القريش الخالي من الملح.
وجبة العشاء:
- يؤخذ على وجبة العشاء اثنان من حبات البيض المسلوق، ويمكن استبدالهم بشريحة من لحم الدجاج المشوي.
- يتم تناول نصف رغيف من الخبز البلدي.
- يؤخذ أيضًا طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المنوعة والتي تضم الخضروات الورقية.
ثانيًا: النظام الأسبوعي الثابت:
يساعد ذلك النظام على خسارة أكثر من تسعة كيلو جرام في خمسة يوم فقط وهذا النظام مناسب جدا لمن يعانون من زيادة الوزن الكبيرة، لأنه يمكنهم إتباعه لفترة طويلة والمداومة عليه وذلك من أجل خسارة كميات أكبر من الوزن الزائد وهو نظام أسبوعي ليشمل التنوع في الوجبات أثناء فترة الرجيم.
اليوم الأول:
وجبة الفطور:
- تشمل وجبة الإفطار واحدة من حبات البيض المسلوق.
- يؤخذ أيضًا كوب واحد فقط من عصير الليمون الحامض بدون إضافة سكر.
- يمكن تناول كوب من القهوة الخالية من السكر.
وجبة الغداء:
- يتم تناول قطعة صغيرة من اللحم المشوي أو المسلوق ولكن بدون زيوت.
- يؤخذ أيضًا طبق صغير الحجم من السلطة والتي تجمع ما بين الطماطم والخيار وكذلك نبات البقدونس.
- يتم تناول كوب واحد من القهوة الخالية من السكر
وجبة العشاء:
- يتم تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
- يمكن تناول أيضًا طبق صغير الحجم من شوربة الكوسا المسلوقة بدون إضافة ملح.
- يتم تناول كوب من القهوة الخالي من السكر.
اليوم الثاني:
وجبة الفطور:
- تشمل وجبة الفطور تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
- يتم تناول كوب واحد من عصير الليمون الحامض أو البرتقال ولكن بدون إضافة سكر إلى العصير.
- يتم تناول أيضًا كوب من القهوة مع عدة إضافة سكر إليها.
وجبة الغداء:
- يتم تناول قطعة من صدور الدجاج المطهي على طريقة السلق والمنزوع عنه الجلد.
- يتم تناول طبق صغير من خليط الطماطم مع الفلفل الأخضر الحلو بدون إضافة ملح.
- يتم تناول كوب من القهوة بدون إضافة سكر إليها.
وجبة العشاء:
- يتم تناول طبق كبير من السلطة الخضراء المنوعة بدون إضافة زيت.
- يتم تناول واحدة من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة.
اليوم الثالث:
وجبة الفطور:
- يتم تناول كوب من عصير الجريب فروت أو البرتقال بدون سكر
- يؤخذ أيضًا واحدة من حبات البيض المسلوق.
- يتم تناول كوب من القهوة.
وجبة الغداء:
- يتم تناول استيك مشوي.
- يؤخذ القليل من الخضروات الآتية وهي (الخس والطماطم والخيار).
- يتم تناول كوب من القهوة الغير محلاة.
وجبة العشاء:
- يتم تناول طبق من السلطة الخضراء المنوعة.
- يؤخذ أيضًا واحدة من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
- تشمل وجبة الإفطار اثنان من البيض المسلوق.
- كوب من القهوة بدون إضافة سكر، ويمكن استبدالها بكوب من العصير الفريش.
وجبة الغداء:
- تشمل وجبة الغداء تناول شريحة واحدة من التوست المخصص للدايت.
- يتم تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
- يؤخذ أيضًا طبق صغير من السلطة الخضراء.
- يتم تناول كوب واحد من عصير الليمون الخالي من السكر.
- يؤخذ أيضًا كوب من القهوة بعد تناول وجبة الغداء مباشرة.
وجبة العشاء:
- تشمل وجبة العشاء تناول قطعة من صدور الدجاج المشوي أو المسلوق.
- يتم تناول طبق متوسط من السلطة الخضراء.
- يؤخذ أيضًا كوب من عصير الليمون الخالي من السكر.
اليوم الخامس:
وجبة الفطور:
- تكون وجبة الفطور مثل اليوم السابق.
وجبة الغداء:
- تكون وجبة الغداء أيضًا مثل اليوم السابق تمامًا.
وجبة العشاء:
- تكون وجبة العشاء عبارة عن قطعة من صدر الدجاج المسلوق والمنزوع عنه الجلد.
- تناول طبق صغير من السلطة الخضراء.
- يؤخذ كوب من عصير الليمون الطازج بدون سكر.
اليوم السادس:
وجبة الفطور:
- تكون وجبة الفطور مثل اليوم السابق أيضًا.
وجبة الغداء:
- تناول شريحة من استيك المشوي.
- تناول طبق من خليط الطماطم والخس والبقدونس.
وجبة العشاء:
- تشمل وجبة العشاء تناول طبق كبير من السلطة الخضراء.
- واحدة من حبات الفاكهة على حسب الرغبة.
اليوم السابع:
وجبة الفطور:
- يتم تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.
- كوب من عصير الليمون أو البرتقال.
- كوب من القهوة بدون سكر.
وجبة الغداء:
- تشمل وجبة الغداء تناول شريحة من شرائح التوست الأسمر المخصص للدايت.
- يتم تناول واحدة من السمك المشوي أو المسلوق بدون ملح.
- يؤخذ أيضًا طبق متوسط من السلطة الخضراء.
- يؤخذ كوب من عصير الليمون الخالي من السكر.
- أيضًا يتم تناول كوب من القهوة.
وجبة العشاء:
- تشمل وجبة العشاء تناول واحدة من حبات البيض ويمكن تناول اثنان على حسب الرغبة في الاختيار.
- يتم تناول طبق من الكوسا المسلوقة بدون إضافة زيت أو ملح.
- يتم تناول كوب من القهوة الخالية من السكر.
Source: mosoah.com