نوضح لك في هذا المقال من موسوعة هل اللبن يزيد الوزن ، التعرف على حجم السعرات الحرارية في الطعام أمر يهم الكثير من راغبي إنقاص الوزن أو من يلتزمون بنظام غذائي محدد، حيث أن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية يؤدي إلى زيادة الوزن، وبالتالي يتطلب إنقاص الوزن تناول أطعمة ومشروبات ذات سعرات حرارية قليلة.
ويعد الحليب من بين الأغذية التي يتم استهلاكها دائمًا سواء في وجبات الإفطار أو العشاء، وتختلف كمية السعرات الحرارية فيه وفقًا لنسبة الدهون فيه سواء كان كامل الدسم أو خالي الدسم، وفي السطور التالية يمكنك التعرف على حجم السعرات الحرارية في الحليب.
هل اللبن يزيد الوزن
لا يتسبب الحليب في زيادة الوزن بل في فقدانه، حيث تشير الدراسات العلمية إلى أن شرب كميات كبيرة من الحليب يساعد على إنقاص الوزن.
- كما أن الدراسات العلمية أشارت إلى الكالسيوم الذي يوجد بكميات كبيرة في الحليب له دور مساهم في خسارة الوزن.
- كما أنه من بين العناصر الأخرى في الحليب والتي تساعد على خسارة الوزن فيتامين د طبقًا لما توصلت إليها الأبحاث العلمية.
- أما عن الزبادي الذي يعد من أبرز مشتقات الحليب فإن تناول الزبادي اليوناني يساعد على الحد من الشعور بالجوع وتعزيز الشعور بالامتلاء مما يساعد على إنقاص الوزن.
هل اللبن كامل الدسم يزيد الوزن
- من المعروف أن نسبة الدهون في الحليب كامل الدسم تكون أكثر من الحليب خالي الدسم مما يسبب قلقًا للبعض حيال تأثيره في زيادة الوزن.
- وقد أشارت الدراسات العلمية إلى أن تناول الحليب كامل الدسم بشكل معتدل دون إفراط لا يؤدي إلى زيادة الوزن.
هل اللبن يزيد الوزن قبل النوم
تناول الحليب قبل النوم من بين الوسائل التي تساعد على زيادة الوزن، وذلك لأنه يعمل على زيادة نسبة السعرات الحرارية في الجسم.
- تناول الحليب قبل النوم يساعد على بناء عضلات الجسم، وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- كما أنه من بين فوائد تناول الحليب قبل النوم أنه يساعد على تقوية العظام والوقاية من الإصابة بهشاشة العظام.
فوائد الحليب في إنقاص الوزن
نوضح لك فيما يلي الفوائد التي يحصل عليها راغبو إنقاص الوزن من تناول الحليب:
- تناول الحليب يساعد على التحكم في الشهية مما يساهم في استهلاك كميات أقل من الطعام، وذلك لأنه يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من الإحساس بالجوع.
- يحتوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يساعد على حرق الدهون لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي.
- تناول الحليب يساعد على خفض مستوى الدهون في منطقة البطن.
- يحتوي الحليب على نسبة مرتفعة من البروتين الذي يساعد على حرق الدهون من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- يتميز الحليب بأنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، وبالتالي لا يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الالتزام بتناول الحليب لمدة 4 أسابيع يساعد على إنقاص الوزن بمقدار يتراوح ما بين 3 كيلوغرام إلى 4 كيلو غرام.
- ملحوظة هامة: يجب تناول الحليب خالي الدسم بعد غليه.
رجيم الحليب لإنقاص الوزن
- يعتمد رجيم الحليب على تناول كوب من الحليب خالي الدسم صباحًا ومساءً.
- كما يعتمد هذا النظام على تناول كوب صغير من حليب خالي الدسم كل 3 ساعات يوميًا، وليلاً يُنصح بتناول ثمرتين من التفاح المشوي، مع تكرار ذلك في اليوم التالي.
- يساعد تطبيق هذه الحمية على إنقاص 2 كيلو جرام من الدهون.
الفوائد الصحية للحليب
يحمل الحليب العديد من الفوائد الصحية للجسم بجانب إنقاص الوزن والتي من أبرزها ما يلي:
- يعزز من صحة القلب لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
- يعمل الحد من مستوى ضغط الدم.
- يساعد على الوقاية من الإصابة بالسرطان وذلك لأنه يحتوي على فيتامين د والكالسيوم.
- تناول الحليب يساعد على تحسين الحالة المزاجية والحد من الاكتئاب، وذلك لأنه يعزز من هرمون السيروتونين.
- يحتوي على العديد من المعادن من بينها الكالسيوم والمغنيسيوم وهي عناصر تدعم صحة العظام.
- يساهم في الحماية من التعرض للجلطات الدماغية.
- يعمل على تقوية عضلات الجسم وبناءها لاحتوائه على البروتين.
- يعمل على الحد من الشعور بالتوتر والتقليل من الإجهاد.
- يحد من نسبة الكوليسترول في الكبد.
- يعمل على الوقاية من التعرض لتسوس الأسنان.
- يحتوي على فيتامين A وفيتامين B وهي عناصر تعزز من صحة العين.
- يساعد على علاج حموضة المعدة.
- يساهم في توازن هرمونات النمو في الجسم.
- يعمل على تعزيز صحة الجهاز العصبي.
- يعمل على دعم جهاز المناعة.
- يساعد على ترطيب الجلد لاحتوائه على مضادات أكسدة.
- يساعد على تقوية الذاكرة.
- يعمل على إدرار الحليب للمرضعة.
- يساعد على الوقاية من الإصابة بفقر الدم.
- تناول الحليب للحامل يمد الجنين بكافة العناصر المغذية له في النمو.
القيمة الغذائية للحليب
يمكنك التعرف على حجم السعرات الحرارية في الحليب وعناصره الغذائية لكل 100 جرام منه من خلال ما يلي:
القيمة الغذائية للحليب خالي الدسم
- السعرات الحرارية: 34 سعر حراري.
- البروتين: 3.37 جرام.
- الدهون: 0.08 جرام.
- الكربوهيدرات: 4.96 جرام.
- الحديد: 0.03 ملي جرام.
- الصوديوم: 42 ملي جرام.
- الكوليسترول: 2 ملي جرام.
- حمض البانتوثنيك: 0.036 ملي جرام.
- حمض الفوليك: 5 ميكروجرام.
- فيتامين أ: 15 وحدة دولية.
- البيتين: 1.9 ملي جرام.
- الكالسيوم: 122 ملي جرام.
- الحديد: 0.03 ملي جرام.
- الماغنيسيوم: 11 ملي جرام.
- الفوسفور: 101 ملي جرام.
- البوتاسيوم: 156 ملي جرام.
- الصوديوم: 42 ملي جرام.
- الزنك: 0.42 ملي جرام.
- النحاس: 0.01 ملي جرام.
- السيلينيوم: 3.1 ميكروجرام.
- الفلوريد: 3.1 ميكروجرام.
القيمة الغذائية للحليب كامل الدسم
- السعرات الحرارية: 61 سعر حراري.
- البروتين: 3.15 جرام.
- الدهون: 3.27 جرام.
- الكربوهيدرات: 4.78 جرام.
- الكالسيوم: 113 ملي جرام.
- الحديد: 0.03 ملي جرام.
- الصوديوم: 43 ملي جرام.
- فيتامين أ: 162 وحدة دولية.
- الكوليسترول: 10 ملي جرام.
- فيتامين ب12: 0.45 ميكروجرام.
- الثيامين: 0.05 ملي جرام.
- الريبوفلافين: 0.17 ملي جرام.
- الكولين: 14.3 ملي جرام
- فيتامين د: 2 وحدة دولية.
- فيتامين ك: 0.3 ميكروجرام
- الكالسيوم: 113 ملي جرام.
- الحديد: 0.03 ملي جرام.
- الفوسفور: 84 ملي جرام.
- البوتاسيوم: 132 ملي جرام.
- الصوديوم: 43 ملي جرام.
- الزنك: 0.37 ملي جرام.
- النحاس: 0.03 ملي جرام.
أضرار الحليب
لا يعد الحليب من المشروبات الخالية من الآثار الجانبية، فهناك العديد من الأضرار التي يجب التعرف عليها للانتباه والتي تشمل ما يلي:
- يؤدي الإكثار من تناول الحليب باستمرار إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب، وذلك في حالة تناول حليب كامل الدسم.
- يؤدي الإفراط في تناول الحليب إلى الإصابة بحصوات الكلى و الإمساك وذلك بسبب احتواءه على نسب مرتفعة من الكالسيوم.
- يجب تجنبه من قبل المصابين بحساسية اللاكتوز لتجنب التعرض لأعراض الحساسية.
- يجب الحذر من تناوله من قبل المصابون بأمراض الكلى لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الفوسفور والبوتاسيوم.
وفي ختام هذا المقال نكون قد أوضحنا لك هل اللبن يزيد الوزن ، كما عرضنا لك فوائد الحليب في إنقاص الوزن، إلى جانب القيمة الغذائية للحليب خالي الدسم وكامل الدسم، فضلاً عن فوائد الحليب الصحية وأضراره التي يجب الانتباه لها والحذر منها.
المراجع
1