هل هناك طريقة لزيادة الوزن في أسبوع

‘);
}

أسهل طريقة لزيادة الوزن

تُعد أسهل طريقة يُمكن اتباعها لزيادة الوزن هي زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية اليومية المستهلكة ما بين 300 إلى 1000 سعرة حرارية يوميًّا، وذلك للحصول على زيادة تتراوح ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع، وفيما يأتي بعض الطرق التي يُمكن اتباعها للحصول على كمية السعرات الحرارية الزائدة بأسهل طرق:[١][٢]

  • استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل؛ اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والمكسرات، وغيرها.
  • اختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية، وذلك لمحتواها العالي بالسعرات الحرارية.
  • استخدام بعض أنواع الصلصات الصحية الغنية بالسعرات الحرارية.
  • تناول وجبة خفيفة إضافية يوميًّا.
  • التركيز على استهلاك المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية كوجبات خفيفة بدلًا من الأطعمة، مثل؛ العصائر، والسموذي، ومخفوق البروتين.
  • استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين أولًا عند تناول الوجبة والإبقاء على الخضراوات إلى النهاية.
  • الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالسكريات، مثل؛ المثلجات، والمشروبات الغازية، وغيرها.