‘);
}

الرياضة

تُعدُّ الرياضة واحدةً من أهمّ الأنشطة البدنية، وتُعدُّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واحدة من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها للحفاظ على صحة الجسد، وتحسين اللياقة البدنية، وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، وتجدر الإشارة إلى أنَّ هناك أنواعاً عديدةً من التمارين الرياضية، وقد تبدو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام صعبة في البداية، ولكن يمكن البدء تدريجياً، وتوزيع وقت التمرين، كما يُنصح باختيار الأنشطة التي تهدف إلى تحريك جميع أنحاء الجسم؛ وذلك لتحقيق أقصى استفادةٍ من التدريبات، بالإضافة إلى أنَّه يُنصح بالتأكد من ممارسة هذه التمارين بأمان؛ وذلك من خلال استخدام المعدات المناسبة للحدّ من وقوع أيَّ إصابات، ومن المهم أيضاً وضع أهداف واقعية يمكن تحقيقها، ومكافئة النفس عند تحقيقها؛ كشراء معدات تمرينٍ جديدةٍ.[١]

ممارسة التمارين الرياضيّة يومياً

يجب تكوين فكرةٌ جيدةٌ حول الهدف المرجو من أداء التمارين قبل اتخاذ قرارٍ بشأن مقدار ممارسة الرياضة، فقد يكون الهدف تحسين اللياقة البدنية، أو التحكم في الوزن، أو وسيلةً لتقليل مستويات الإجهاد والتوتر، وحسْب التوصيات يحتاج البالغين إلى ممارسة النشاط البدني معتدل الشدّة كل أسبوع بما لا يقلُ عن 150 دقيقةٍ، بالإضافة إلى ممارسة أنشطة تقوي العضلات، وفي حال كان النشاط المُمَارس ذو شدّةٍ عاليةٍ فإنّ ممارسة 75 دقيقةً في الأسبوع يكون كافياً، وللحصول على فوائد صحيةٍ أكبر يُنصح بزيادة الوقت لممارسة التمارين ذات الشدة المعتدلة مدّة 300 دقيقةٍ، أو ممارسة التمارين ذات الشدة المعتدلة مدّة 150 دقيقةٍ، أو مزيجٍ من الاثنتين، كما يُوصى بتوزيع التمارين الرياضية على الأسبوع عوضاً عن ممارستها في يومٍ واحد، وفي حال الرغبة بإنقاص الوزن يُنصح بممارسة تمارين متوسطة الشدة لأكثر من 250 دقيقةٍ؛ أيّ ما يعادل ساعة واحدة تقريباً خمسة أيامٍ في الأسبوع، بالإضافة إلى اتباع نظامٍ غذائيٍّ مناسبٍ.[٢] ونوضح فيما يأتي مثالٌ لجدولٍ زمنيّ رياضيّ يمكن الالتزام به من قِبَل المبتدئين:[٣]