Table of Contents
تهتم النساء الحوامل عادة بأوزانهن وذلك من أجل المحافظة على الشكل العام للجسم وذلك خلال فترة الحمل، ومن المعروف أن الكثير من النساء تكون عرضة لزيادة الوزن في فترات الحمل وذلك بسبب الإقدام على تناول بعض الوجبات الدسمة، ولذلك يمكن إتباع نظام غذائي للمرأة أثناء فترة الحمل وهو من الأنظمة الآمنة خلال فترة الحمل والذي يمكن من خلاله التخلص من الوزن الزائد في هذه الفترة.
هل يمكن إنقاص الوزن أثناء الحمل ؟
بالطبع نعم، يمكنك عزيزتي إنقاص وزنك خلال فترة الحمل، وذلك من خلال إتباع نظام غذائي مميز وآمن جدًا على صحتك وصحة الجنين أيضًا وهو مزود بجميع الأطعمة التي يمكن من خلالها الحصول على التغذية السليمة التي يحتاج إليها جسمك في تلك الفترة وليس هناك أي خطورة من هذا الرجيم خلال فترة الحمل.
كيفية تطبيق رجيم للحوامل:
لابد من إتباع هذا النظام الغذائي بشكل يومي والذي قام بوضعه مجموعة من أطباء التغذية وهو نظام آمن تمامًا على صحتك وصحة الجنين، وفي حالة المداومة على هذا النظام يمكن فقد كمية كبيرة من الوزن الزائد في فترة الحمل.
وجبة في الصباح:
- يتم تناول اثنان من حبات البسكويت الخاص بدقيق النخالة أو الشابورة.
- يتم تناول كوب أيضًا من الحليب الخالي من الدسم بجانب البسكويت وذلك فور الاستيقاظ من النوم.
وجبة الإفطار:
- تشمل وجبة الإفطار تناول نصف الكوب من الكورن فليكس.
- يتم تناول ثلاثة من ملاعق الفول الكبيرة الحجم الخالي من الزيت أو الملح.
- يتم تناول واحدة من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة في اختيار النوع.
بدائل أخرى لوجبة الإفطار:
- يمكن استبدال الكورن فليكس أيضًا بواحدة من شرائح الخبز التوست الأسمر أو ربع رغيف من الخبز الأسمر.
- يمكن تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.
- أو يمكن تناول شريحة من شرائح الجبن الشيدر أو الجبن الأبيض.
- كما يمكن تناول نصف كوب فقط من العصير الطازج الذي يحتوي على نسبة قليلة من السكر.
- يمكن تناول قطعتان من الجبن الخالي من الدسم.
بعد الفطور:
- يتم تناول واحدة من حبات الفاكهة الطازجة على حسب الرغبة في الاختيار.
- يمكن تناول نصف كوب فقط من العصير الطازج بدلًا من الفاكهة.
- يتم تناول ثلاثة من قطع البسكويت المجهز بدقيق النخالة.
وجبة الغداء:
- تشمل وجبة الغداء تناول كوب واحد من الخضروات التي تم طهيه على البخار بدون زيت.
- يتم تناول أيضًا ثمانية ملاعق كبيرة الحجم من الفريك.
- يؤخذ أيضًا على وجبة الغداء شريحة من شرائح اللحم المشوي أو المسلوق الخالي من الدهون.
- لابد من تناول طبق كبير الحجم من سلطة الخضروات المنوعة الخالية من الدهون أو الزيوت أو الملح.
- يؤخذ أيضًا بجانب وجبة الغداء تناول واحدة من ثمار الفاكهة.
بدائل وجبة الغداء:
- يمكن تناول كمية قليلة من المعكرونة أو الأرز على حسب الرغبة.
- يمكن تناول أيضًا كمية قليلة من السمك المشوي أو المسلوق على البخار.
- يمكن تناول نصف كوب من العصير الطازج الخاص بفاكهة البرتقال أو الجريب فروت.
- وجبة العشاء:
- يتم تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المنوعة بدون إضافة ملح.
- يتم أخذ ملعقة واحدة كبيرة الحجم من اللبنة.
بعد الغداء:
- يتم تناول ثلاثة حبات من حبات التمر المجفف.
- يتم تناول أيضًا كمية قليلة من المكسرات المتنوعة على حسب الرغبة في الاختيار.
بدائل وجبة العشاء:
- يمكن تناول قطعة متوسطة الحجم من الجبن الخالي من الدسم.
- يمكن أخذ واحدة من شرائح التوست، كما يمكن استبداله أيضًا بربع رغيف فقط من الخبز الأسمر.
- يمكن تناول اثنان من حبات الفواكه على حسب الرغبة.
بعد العشاء:
- يتم تناول واحدة من حبات الفاكهة على حسب رغبتك.
- يتم تناول أيضًا كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
- يمكن استبدال الحليب بكوب واحد من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
نصائح هامة لرجيم الحوامل:
- لابد من الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من النشويات والتي من بينها الأرز والمعكرونة.
- لابد من الابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات الغازية لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكريات.
- لابد من الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الأملاح مثل المخللات لأن الأملاح تساعد على تكوين السوائل في الجسم.
- لابد من الابتعاد تمامًا عن الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون لأنها تزيد من السعرات الحرارية.
- الإكثار من تناول الماء والسوائل على مدار اليوم من الأمور التي تؤثر على الوزن الزائد وهي مفيدة جدًا للصحة العامة.
- لابد من تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات خلال فترة الحمل.
- يجب الاهتمام بتناول بعض الفيتامينات والكبسولات المكملة الغذائية خلال فترة الحمل حتى تعوض الجسم عن ما يحتاجه من غذاء.
- الإكثار من شرب الحليب الدافئ في فترات المساء وبالأخص قبل النوم.
- لابد من ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالحوامل والتي لا تضر المرأة ولا الجنين.