عندما تتناول الحامل الطعام، هذا لا يعني بالضرورة القلق حول الكمية الكافية لشخصين فحسب، بل لا بد التنبه لجودته أيضًا، فمن الممكن أن تؤثر العناصر الغذائية نمو الجنين، وربما صحته المستقبلية.

هذه أهم الوجبات الصحية التي عليك تضمينها ضمن وجباتك اليومية خلال الحمل:

1. الفشار مع الجبن

لا تتناولي الفشار في قاعة السينما أو الجاهز، بل اصنعيه بنفسك في المنزل، فذلك يساعدك في حفظ السعرات الحرارية من الإرتفاع.

كما تجنبي إضافة نكهات الطعام، والزبدة، والملح، يمكنك وضع بعضًا من جبن البارميزان المبشور إلى الأعلى. 

2. زبادي بالمكسرات والفواكه

تناولي ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا، فهذا يمكنك وطفلك من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم للحفاظ على عظام وأسنان قوية. 

يمكنك رش ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من المكسرات على الزبادي، لتحصلي على البروتين والألياف الضروري لصحتك وجنينك.

أو أضيفي الفاكهة مثل التوت أو الخوخ أو الفراولة المقطعة إلى اللبن، واخلطيه في الخلاط الكهربائي، ثم رشي الزبيب فوقه.

3. وجبة التفاح والفول السوداني

تعد  أفضل الوجبات الخفيفة للحوامل، التي تجمع بين المغذيات الموجودة في مجموعتين غذائيتين.

يمكنك إضافة ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني على شرائح التفاح أو الموز أو الكمثرى، والبسكويت المحضر من الحبوب الكاملة. 

4. الشوكولاته والفواكه

أظهرت الأبحاث أن الشوكولاتة تقلل من خطر الإصابة بمضاعفات الحمل مثل مقدمات الارتعاج ، وهي حالة يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم، وتلف الأعضاء لبعض النساء الحوامل. 

تناولي الفاكهة المغطاة بالشوكولاتة، أو اخلطيها مع الحليب أو اللبن قليل الدسم، فهذا يعزز من تناول منتجات الألبان، ويساعد في نمو عظام طفلك. 

5. الحبوب الكاملة مع الحليب

 الحبوب الكاملة  ليست مجرد وجبة فطور، تستطيعين تناولها في أي وقت خلال اليوم، فهي صحية لك ولطفلك.

تساعدك الحبوب الكاملة في الحصول على ما يصل إلى 9 غرامات من البروتين، و 8 غرامات من الألياف، و 16 غرامًا من الحبوب الكاملة في كل قضمة.

6. رقائق البطاطس الحلوة

يساعد البوتاسيوم والمغنيسيوم الموجود في البطاطا الحلوة اللذيذة في التحكم في مستويات ضغط الدم، والتقليل من خطر حدوث مضاعفات الحمل.

7. نصف ساندوش تونة

تشير الأبحاث إلى أن تناول حصتين إلى ثلاثة من سمك التونة قليلة الزئبق، والغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والبروتين أسبوعيًا، تساعد في تطور دماغ الطفل.