وصفات طبيعية لتغذية الشعر

‘);
}

إليكِ قائمة بوصفات طبيعية لتغذية الشعر

يعتبر تساقط وتلف الشعر مصدر قلق لعدد كبير من النساء في جميع أنحاء العالم، وإذا كنتِ واحدة منهنَّ فيجب عليكِ أن تعلمي أنَّ هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعدكِ في التعامل مع هذه المشكلة، وفي حال لم يكن لديكِ الوقت الكافي لزيارة مراكز التجميل للحصول على هذه العلاجات، فيمكنكِ صنع الوصفات المنزلية التي تساعد على تغذية الشعر وترطيبه ومعالجته من التساقط أو التلف، وفيما يأتي مجموعة من الوصفات المنزلية التي يمكنكِ تحضيرها باستخدام مكونات من مطبخكِ، ويمكن ذكرها على النحو الآتي^[٣]:

قناع البيض للشعر

يعدُّ البيض غنيًا بالبروتين وفيتامين ب، وهذه العناصر جيدة للحفاظ على صحة شعركِ وحيويته وتناسب جميع أنواع الشعر، وقد أظهرت الدراسات أنَّ صفار البيض يحفز نمو الشعر، ويمكن استخدامه على النحو الآتي:

المكونات

• 1 بيض.
• 1 كوب من الحليب.
• 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
• 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

طريقة التحضير

• اخفقي البيضة جيدًا واخلطيها مع المكونات الأخرى.
• ضعي الخليط على شعركِ وفروة رأسكِ ووزعيه جيدًا.
• غطي شعركِ بقبعة الاستحمام، واتركي الخليط عليه لمدة 20 دقيقة.
• اغسلي شعركِ جيدًا بالماء البارد.

قناع الموز للشعر

يعدُّ الموز غنيًا بالبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى الزيوت الطبيعية والفيتامينات، مما يجعله علاجًا مثاليًا لمشاكل الشعر، ويمكنكِ استخدام قناع الموز على شعركِ من خلال اتباع الوصفة الآتية:

المكونات

• 2 ثمار الموز الناضج.
• 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند.
• 1 ملعقة كبيرة من العسل.

طريقة التحضير

• اخلطي جميع المكونات مع بعضها البعض في وعاء حتى تحصلي على قوام سلس.
• ضعي المزيج على فروة رأسكِ وشعركِ حتى تغطي كل شيء.
• اتركي المزيج على شعرك لمدة خمس دقائق.
• اغسلي شعركِ جيدًا بالماء الفاتر.

قناع الزبادي للشعر

يساعد الزبادي على الحفاظ على نهايات الشعر صحية وحيوية، ويقلل من تلف الشعر، كما أنَّه يعزز لون الشعر ويحافظ عليه في طور التنامي لفترة أطول، ويعطيه طبقة لامعة، وفيما يأتي طريقة استخدامه:

المكونات

• 1 كوب من الزبادي.
• 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح.
• 1 ملعقة كبيرة من العسل.

طريقة التحضير

• اخلطي المكونات مع بعضها البعض في وعاء.
• ضعي المزيج على شعركِ من الجذور وحتى الأطراف.
• اتركي المزيج على شعركِ لمدة 15 دقيقة.
• اغسلي شعركِ جيدًا بالماء البارد.

قناع الأفوكادو للشعر

يعدُّ الأفوكادو غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وفيتامين ب، والنياسين، والحديد، وفيتامين ج، وكلها ضرورية لصحة الشعر، ويمكنكِ استخدام قناع الأفوكادو على شعركِ مرة إلى مرتين أسبوعيًا لتحسين ملمسه ولمعانه، وفيما يأتي طريقة استخدامه:

المكونات

• 1 أفوكادو صغيرة ناضجة.
• 1/2 كوب من الحليب.
• 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• 1 ملعقة كبيرة من زيت اللوز.

طريقة التحضير

• اخلطي المكونات معًا جيدًا حتى تحصلي على قوام ناعم.
• ضعي المزيج على شعركِ من الجذور وحتى الأطراف.
• اتركي المزيج على شعركِ لمدة 15 دقيقة ثم اغسليه بالماء البارد.

قناع الفراولة للشعر

تحتويالفراولة على مضادات الأكسدة التي تقلل الجذور الحرة التي تسبب تلف الشعر وتساقطه، كما أنَّها مصدر جيد لفيتامين ج الذي يمكن أن يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر، وفيما يأتي طريقة استخدام الفراولة للشعر:

المكونات

• 4 حبات فراولة طازجة.
• 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند.
• 1 ملعقة كبيرة من العسل واللوز.

طريقة التحضير

• اخلطي المكونات جميعها معًا حتى تحصلي على خليط متجانس وسلس.
• ضعي القناع على فروة رأسكِ وشعركِ من الجذور وحتى الأطراف.
• اتركي الخليط على رأسكِ لمدة 20 دقيقة ثم اشطفيه بالماء البارد.

قناع أوراق الكاري وزيت جوز الهند

إنَّ أوراق الكاري علاج شائع لتحفيز نمو الشعر، كما أنَّها تساعد على المحافظة على لون الشعر الطبيعي وتمنع ظهور الشيب المبكر، أما زيت جوز الهند فيحتوي على الأحماض الدهنية التي تقلل فقدان البروتين من الشعر، ويمكنكِ استخدام هذا القناع مرتين في الأسبوع على النحو الآتي:

المكونات

• 10-12 من أوراق الكاري الطازجة.
• 2 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند.

طريقة التحضير

• سخني زيت جوز الهند وضعي فيه أوراق الكاري حتى يغلي.
• انتظري حتى تصبح حرارة الزيت دافئة، ثم دلكي به فروة رأسكِ وشعركِ.
• اتركي الزيت على شعركِ لمدة 20 دقيقة، ثم اشطفيه بالشامبو.

قناع الشعر بزيت الخروع

يعدُّ الخروع غنيًا بالبروتينات، ويساعد على تقليل الأطراف المتقصفة وتلف الشعر وقشرة الرأس، كما أنَّه يزيد من كثافة الشعر وطوله، وفيما يلي طريقة استخدامه:

المكونات

• 2 ملعقة كبيرة من زيت الخروع.
• 2 ملعقة كبيرة من خل التفاح.
• 1 بيض.

طريقة التحضير

• اخلطي المكونات جميعها جيدًا.
• دلكي الخليط على فروة رأسكِ وشعركِ.
• اتركي الخليط على رأسكِ لمدة 30 دقيقة، ثم اشطفيه جيدًا بالماء البارد.

أطعمة غنية تغذي الشعر وتقويه

ينمو الشعر حوالي 1.25 سم شهريًا بمعدل 15سم في السنة، وتعتمد سرعة نموه على على مجموعة من العوامل مثل العمر والصحة والجينات والنظام الغذائي، وعلى الرغم أنَّه لا يمكنكِ تغيير بعض العوامل مثل العمر والجينات، إلا أنَّه يمكنكِ التحكم في النظام الغذائي، إذ يؤدي تناول نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية إلى تلف الشعر وتساقطه، بينما يساعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن مع العناصر الغذائية الصحيحة على تعزيز نمو الشعر، خاصة إذا كنتِ تعانين من تساقط الشعر بسبب سوء التغذية، فيما يلي مجموعة من الأطعمة الغذائية الصحية التي تساهم في نمو الشعر وجعله صحيًا^[٤][٥]:

• التوت: يعدُّ مليئًا بالمركبات والفيتامينات المفيدة التي تعزز نمو الشعر، ومنها فيتامين ج الذي له خصائص قوية مضادة للأكسدة تساعد على حماية بصيلات الشعر من التلف، كما يستخدم الجسم فيتامين ج لإنتاج الكولاجين (بروتين يساعد على تقوية الشعر لمنعه من التقصف والتكسر).
• السبانخ: يعدُّ نباتًا أخضر صحيًا غنيًا بالعناصر الغذائية المفيدة مثل حمض الفوليك والحديد والعديد من الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ج التي تعزز نمو الشعر، إذ يساعد فيتامين أ الغدد الجلدية على زيادة إنتاج مادة الزهم التي تؤدي بدورها إلى ترطيب فروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر، كما أنَّ السبانخ مصدر رائع للحديد الضروري لنمو الشعر.
• الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السالمون والرنجة والماكريل على عناصر غذائية مهمة لتغذية الشعر، كما أنَّها مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 التي تم ربطها بنمو الشعر وتقليل تساقطه، إضافةً إلى أن الأسماك غنية بالبروتين والسيلينيوم وفيتامين د3 وفيتامين ب، والتي تجعل الشعر قويًا وصحيًا.
• البطاطا الحلوة: تعدُّالبطاطا الحلوة مصدرًا غنيًا بالبيتا كاروتين، إذ يحول الجسم هذا المركب إلى فيتامين أ الذي له دور كبير في صحة الشعر وقوته، كما أنَّه يسرع من معدل نمو الشعر، ويشجع نمو الشعر الأكثر كثافة، ويمنع بصيلات الشعر من التراجع والتلف.
• الأفوكادو: يعدُّ من الأطعمة اللذيذة والمغذية والغنية بالدهون الصحيّة، كما أنَّها مصدر ممتاز لفيتامين هـ الذي يعزز نمو الشعر، وهي أحد مضادات الأكسدة، إضافةً إلى احتوائه على فيتامين هـ الذي يحمي فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي الذي يضعف جودة الشعر ويقلل عدد بصيلات الشعر.
• الجوز: تعدُّ المكسرات لذيذة ومريحة وتحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية التي تساعد على تعزيز نمو الشعر، كما أنَّها توفر مجموعة متنوعة من فيتامينات ب، والزنك، والأحماض الدهنية الأساسية، إضافةً إلى أنها ترتبط بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى.
• البذور: توفر البذور كمية هائلة من العناصر الغذائية مع القليل من السعرات الحرارية نسبيًا، وتشمل هذه العناصر فيتامين هـ والزنك والسيلينيوم، كما توفر بعض البذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان أحماض أوميغا 3 الدهنية، وللحصول على أكبر مجموعة من العناصر الغذائية المتنوعة من الأفضل تناول خليط من البذور.

روتين العناية بالشعر ليبقى صحيًا وحيويًا

ترغب جميع النساء دائمًا في الحصول على شعر رائع وجذاب، ويتمتع بالقوة والحيوية واللمعان، ولذلك فهنَّ يبحثن دائمًا عن أيَّة إضافات من شأنها تحويل شعرهنَّ من جيد إلى رائع، وفي البداية عليكِ أن تعلمي كيفية نمو الشعر، فالشعر ينمو في ثلاث مراحل، المرحلة الأولى هي التنامي وهي مرحلة نمو الشعر وتستمر عادة من سنتين إلى ست سنوات، والمرحلة الثانية هي مرحلة التراجع وهي مرحلة انتقالية أو مرحلة تجديد بصيلات الشعر، أما المرحلة الثالثة فهي طور الانتهاء، وفيها يتوقف الشعر عن النمو، وفيما يأتي مجموعة من الأمور البسيطة التي عليكِ اتباعها والتي تساعدكِ على نمو شعركِ أسرع وأقوى وأسمك، وهي على النحو الآتي^[٦]:

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: تعتمد صحة الشعر كباقي أجزاء الجسم على التغذية التي تقدمينها لها، إذ يعدُّ النظام الغذائي المتوازن والغني بالبروتين والفيتامينات والمعادن أمرًا ضروريًا لصحة الشعر، ويجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخضار الورقية والفاصولياء والأسماك الخالية من الدهون والدجاج لكي تزود شعركِ بالقوت الذي يحتاجه لينمو طويلًا وقويًا ويحافظ على لمعانه.
• تدليك فروة الرأس: إذ يمنح التدليك فروة رأسكِ شعورًا رائعًا، إضافةً إلى أنَّه يساعد في تنشيط الدورة الدموية، وتدليك فروة رأسكِ ببعض الزيوت الدافئة يحافظ على رطوبة فروة الرأس ويقوي الجذور والشعر، كما يعزز بشكل كبير من فرص نمو شعرك لفترة طويلة وقوية، ويمكنكِ استخدام زيت جوز الهند الغني بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية والمهمة لصحة الشعر.
• تقليم الشعر بانتظام: قد يبدو لكِ هذا غير بديهي في حين أنَّك ترغبين في تطويل شعركِ، إلا أنَّه من الضروري قص الشعر وإزالة الأطراف المتقصفة مرة كل ثلاثة أشهر إذا كنتِ تريدين نموًا متوازنًا لشعركِ، الشعر التالف المليء بالنهايات المتقصفة يمنع نمو الشعر وصحته عن طريق التسبب في ترقق الشعر وتقصفه، لذلك فإنَّ قص شعركِ بانتظام لتجنب تقصف الأطراف غير الصحية أمر ضروري لتحسين طول الشعر ونموه.
• تجنب غسل الشعر يوميًا: إنَّ الحفاظ على نظافة شعركِ أمر ضروري للنظافة ونمو الشعر، إلا أنَّ الإفراط في غسل الشعر يسبب الضرر لشعركِ، إذ يؤدي استخدام الشامبو يوميًا إلى جفاف الشعر وفقدان معظم زيوته الأساسية الطبيعية التي تنتقل من فروة الرأس إلى طول الشعر، وتساهم في ترطيبه وتغذيته، بالتالي فإنَّ من الجيد أن تحافظي على جدول زمني لغسيل شعركِ، كأن تغسلينه 4 إلى 5 مرات في الأسبوع.
• تجنب تمشيط الشعر بكثرة: يحفز تمشيط شعركِ فروة الرأس ويطلق الزيوت الطبيعية، ويساعد على نشر تلك الزيوت على طول خصلات الشعر، إلا أنَّ تمشيط الشعر بشكل مبالغ به قد يضرُّه، لذلك مشطي شعركِ لمدة لا تزيد عن 5 إلى 10 دقائق كل يوم.
• التقليل من الإجهاد والتوتر: إنَّ الإجهاد المرتفع والتوتر يعدُّ سببًا شائعًا لتساقط الشعر، وهذا يعني أنَّ خيوط شعركِ لا تنمو إلى أقصى إمكاناتها في مرحلة التنامي، إذ يؤثر الإجهاد الناجم عن عوامل فسيولوجية أو نفسية سلبًا على صحة الشعر ونموه، ويجعله يفقد كثافته وحجمه، كما يجعله يبدو باهتًا ويعاني من سوء التغذية، لذلك تجنبي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوجا والتمارين الرياضية.
• تبديل أغطية الوسائد: احرصي على تبديل أغطية الوسائد القطنية القديمة بأخرى جديدة حريرية، إذ يعدُّ الحرير أكثر نعومة ويسبب احتكاكًا أقل مع الشعر، بالتالي تستيقظين مع تشابك أقل في الشعر، الأمر الذي يؤدي إلى تقليل تلف الشعر وتقصفه وتساقطه.
• شرب الماء: شرب الماء بتوازن يطرد السموم ويزيد صحة الجسم لأنَّ شعركِ يعتمد على باقي أجزاء جسمكِ لإبقائه رطبًا، بالتالي احرصي على الحفاظ على جسمكِ رطبًا من خلال حصولكِ على كمية كافية من الماء.
• تطهير الشعر: يمكن للعدوى الميكروبية في فروة الرأس أن تُضعف بصيلات الشعر ممّا يخلق شعرًا تالفًا وغير قوي، كما أنَّ هناك مجموعة من الأمراض التي تصيب فروة الرأس مثل التهاب الجلد الدهني والصدفية والإكزيما، وجميعها تمنع نمو الشعر الصحي، ويساعد تطهير الشعر على التخلص من هذه الالتهابات من خلال استخدام المنتجات المضادة للميكروبات، والعلاجات السريرية، والأدوية المناسبة والمحفزة لنمو الشعر الصحي.

المراجع

1. ↑ Healthline (2017-09-14), “9 Tricks for Healthier, Fuller-Looking Hair”, healthline, Retrieved 2020-09-29. Edited.
2. ↑Anjali Sayee (2020-05-06), “15 Effective Hair Masks To Treat Hair Loss”, stylecraze, Retrieved 2020-09-29. Edited.
3. ↑Anjali Sayee (2020-05-06), “15 Effective Hair Masks To Treat Hair Loss”, stylecraze, Retrieved 2020-09-29. Edited.
4. ↑ Ryan Raman, MS, RD (2018-04-09), “The 14 Best Foods for Hair Growth”, healthline, Retrieved 2020-09-29. Edited.
5. ↑Amanda Barrell (2019-10-23), “What to know about hair growth”, medicalnewstoday, Retrieved 2020-09-29. Edited.
6. ↑Pooja Karkala (2019-12-11), “Can Your Hair Grow Faster? 16 Simple Hair Growth Tips”, stylecraze, Retrieved 2020-09-29. Edited.