وصفة لتحضير بيتسا لشخصين بطريقة صحية
Share your love
المقادير لتحضير بيتسا لشخصين
21 كوب صلصة بندورة
1 8 إنش (ما يعادل 205.74 سم) قاعدة جاهزة للبيتسا
1 شرائح بصل
4 شرائح فلفل أحمر حلو
41 كوب موتساريلا قليلة الدسم مبروشة
2 ملاعق كبيرة بازيليكوم طازج مهروس
ملاحظات اخصائية التغذية
- احسب الحصص المتناولة من هذه الوجبة اذ انها عالية بالسعرات.
- استعمال الجبنة مهم كنوع غذاء ينصح به دائما لجميع الاعمار كوجبة صحية غنية بالبروتينات لكن المهم اختيار الاجبان بمعنى اقل من 5% دهن.
بيتسا لشخصين ومرضى السكري
- استعمال القمح الكامل افضل من استعمال القمح الابيض كونه يحتوي على الالياف مما يساعد على توازن درجات السكر اكثر من القمح الابيض .
- للاشخاص الذين يعانون من السكري إضافة إلى كونهم ايضا يعانون من دهنيات الدم ينصح باستهلاك الاجبان قليلة الدسم لكون الدهن يؤثر على مستوى سكر الدم.
- تعادل وجبة واحدة تقريبا 3 وجبات من الكربوهيدرات اي ينصح بتناول نصف الكمية كونها وجبة غنية بالكربوهيدرات
بيتسا لشخصين ومرضى القلب
- ننصح باستعمال البندورة الطازجة بدلا من صلصة البندورة كون الصلصات غنية بالملح خاصة للاشخاص الذين يعانون من ضغط الدم بالاضافة للسكري.
- انتبه لكمية الملح الموجودة بالوصفة.
- الوصفة عالية بالسعرات الحرارية فانتبه للكمية المتناولة .
- استعمل الجبن قليل الدسم.
بيتسا لشخصين والنساء الحوامل
- وجبة مثالية خاصة خلال العمل لامدادك بالطاقة والكربوهيدرات والبروتين.
القيم الغذائية للحصة الواحدة
سعرات حرارية | 261 جرام |
دهون إجمالية | 5 جرام |
دهون مشبعة | 3 جرام |
دهون أحادية الإشباع | 2 جرام |
كوليسترول | 9 ملجرام |
صوديوم | 597 ملجرام |
مجمل كربوهيدرات | 41 جرام |
ألياف غذائية | 8 جرام |
بروتين | 13 جرام |
Source: Webteb.com