5 حصص
المقادير

1  كوب دقيق
1  رشة صغيرة ملح
1/2 كوب زبدة مثلجة
3 ملعقة ماء مثلج
الحشو :

 20 حبة تقريبا شيرى توماتو “طماطم صغيرة
 1  ملعقة صغيرة شطة مجروشة
 1  ملعقة صغيرة ريحان
 1  ملعقة صغيرة اوريجانو
 1/4 كوب بارميزان
 1  كوب جبن سيدر
 2  حبة كبيرة بيض
1  كوب حليب

• تارت الجبن والطماطم مقبلات غنية بالبروتين عالي الجودة، والمهم لبناء خلايا الجسم  وأنسجته المختلفة ويدخل في عمل العديد من العمليات الحيوية .
• احتواء الوصفة على البيض يجعل منها مصدر للعديد من الاحماض الامينية والفيتامينات وخاصة فيتامين أ وفيتامين ب والمعادن المهمة لسلامة العظام والاعصاب مثل الكالسيوم والفسفور والبوتاسيوم.
•  الوصفة غنية بالسعرات الحرارية والدهون ولتخفيض نسبة السعرات الحرارية والدهون عليك بالتقليل من كمية صفار البيض واستخدام جبن قليل الدسم.

• تجنب استخدام الأجبان العالية بالدسم.
• انتبه لحصص البروتين المتناولة لانه تناول حصص عالية بالبروتين قد يضر بعمل الكلى لدى مريض السكري.

• استخدم الجبن القليل بالدهن لتقليل نسبة السعرات والدهون المهدرجة المتناولة
• استخدم الجبن المحلى والقليل بالصوديوم.

• تحتوي الوصفة على معظم العناصر الغذائية الضرورية لك، من بروتين ودهون ومعادن مختلفة المهمة لكِ ولنمو جنينك.
•  الوجبة تحتوي على البروتين مما يساعد على الشعور بالشبع ولفترة أطول.
• غنية بالحديد والكالسيوم والبوتاسيوم واليود والفسفور ومصدرلفيتامين أ و د وب 12 المهمة لصحة الام والجنين.