عدد الحصص 6

مقادير الوصفة
الحشو
2    حبة متوسطة    بطاطس مسلوقة
1/2    كوب    بازيلاء
1-2    عود    بصل أخضر مفروم مع الأوراق
1-2    قرن    فلفل اخضر حار، مفروم ناعم
1/2    كوب    كزبرة خضراء، مفرومة
1    ملعقة كبيرة    بهارات الكاري
1    ملعقة صغيرة    ملح
1    رشة صغيرة    فلفل اسود
1    ملعقة صغيرة    كزبرة مطحونة
1/2    ملعقة صغيرة    شطة (حسب الرغبة)
العجينة
1    كيس    توست
1    كوب    حليب
للتقديم    بقدونس مفروم

• رول التوست المقلي يعد طبق عالي بالسعرات الحرارية والدهون كباقي الاطباق المقلية وبهذا لن يكون خيار مثالي لمن يطمحون لنزول الوزن أو السيطرة عليه.
• يفضل استخدام الحليب خالي الدسم وتقليل نسبة الزيوت المستخدمة بالاضافة الى استبدال القلي بالشوي لكي تصبح الوجبة ملائمة وصحية وغنية بكافة العناصر الغذائية.

• الوجبة كونها مقلية وعالية النشويات لن تكون مناسبة لمريض السكري.
• يفضل استخدام اسلوب الشوي بدل القلي لجعل الوجبة غنية ومفيدة وصحية.
• مع زيادة الحشوة من الخضار واستخدام حليب خالي الدسم وحساب النشويات ستكون الوجبة ملائمة وعالية الالياف التي تساعد في السيطرة على سكر الدم.

• الوجبة عالية الدهون المشبعة والسعرات الحرارية ولن تلائم مريض القلب كما هي عند تناولها مقلية .
• اذا ما استخدم اسلوب الشوي بدل القلي وتم زيادة نسبة الالياف الغذائية ستكون وجبة خفيفة مثالية.
• استخدم حليب خالي الدسم .
• لا تقم باضافة الملح.

• وجبة خفيفة تحوي الألياف والنشويات والدهون وتمدك بالطاقة والسعرات .
• يفضل تجنب تناولها مقلية وتناولها مشوية لتقليل نسبة الدهون والسعرات للحفاظ على وزنك.
• عادة ما ينصح بتجنب المقالي والطعام الحار في حال ما كنت ممن يعانون من الحرقة والحموضة في المعدة.