وصفة لتحضير سلطه التاكو بطريقة صحية

Share your love

وصفة لتحضير سلطه التاكو بطريقة صحية

اليكم الاسرار التغذوية والصحية لوصفة سلطه التاكو من مطبخ منال العالم.

وصفة لتحضير سلطه التاكو بطريقة صحية

المقادير لتحضير سلطه التاكو

عدد الحصص 6

مقادير الوصفة
150    جرام    لحم مفروم
2    ملعقة كبيرة    زيت
1    حبة كبيرة    بصل، مفروم
2    فص    ثوم، مهروس
1    ملعقة كبيرة    كمون
1    ملعقة صغيرة    ملح
1    رشة صغيرة    فلفل اسود
1/4    ملعقة صغيرة    شطة (حسب الرغبة)
2    ملعقة كبيرة    معجون طماطم
1    كيس كبير    رقائق الذرة(ناتشوز)
2    كوب    خس، مفروم
1    حبة كبيرة    طماطم مفروم
1/2    كوب    كريمة حامضة
1/2    كوب    زيتون اسود

ملاحظات اخصائية التغذية

  • الوصفة كوجبة خفيفة رائعة متوازنة وغنية بالعديد من المعادن والفيتامنات والعناصر الغذائية.
  • نوعا ما تعد عالية بالسعرات الحرارية لذا يجب حساب الحصص المتناولة منها اذا ما كنت تطمح لفقدان الوزن وخسارته.
  • اختر اللحوم الحمراء قليلة الدهن وبدون ليه.
  • استخدم نوع كريمة قليلة الدسم.

سلطه التاكو ومرضى السكري

  • تحتوي هذه السلطة على كمية عالية جدا من الألياف الغذائية والتي تعمل على تبطيء عملية امتصاص السكر في الامعاء و تنظيم مستويات السكر في الدم والمحافظة عليها.الا انها بالمقابل تحوي الكربوهيدرات والتي قد تؤدي الى ارتفاع سكر الدم وتشكل خطر على مريض السكري.
  • يجب حساب حصص النشويات في هذه السلطة والبروتين وتقليل كمية التاكو المستخدم واستخدام الكريمة قليلة الدسم.
  •  

سلطه التاكو ومرضى القلب

  • يفضل الانتباه الى عدم اضافة الملح لهذه الوصفة اذ انها تحوي كمية لابأس بها من الصوديوم.
  • عادة ما ينصح مرضى القلب بتجنب تناول اللحوم الحمراء واستبدالها بالبيضاء كونها اقل كولسترول ودهون.
  •  

سلطه التاكو والنساء الحوامل

  • الوصفة جدا ممتازة وملائمة لامدادك بكافة العناصر الغذائية والمعادن المختلفة الضرورية لك.
  • تعد اللحمة مصدر للبروتين والدهون والعديد من المعادن الضرورية خلال فترة الحمل كحمض الفوليك والحديد، الضرورية لوقاية الجنين من التشوهات ووقايتك من الانيميا.
  • تعد مصدر غني لمضادات الاكسدة التي تقوي جهاز مناعتك.
  •  

القيم الغذائية للحصة الواحدة

سعرات حرارية 205
بروتين 7 غرام
دهون إجمالية 13 غرام
مجمل كربوهيدرات 13 غرام
ألياف غذائية 1 غرام
صوديوم 518 ملغم
كوليسترول 21 ملغم
Source: Webteb.com
شارك

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Stay informed and not overwhelmed, subscribe now!