5 حصص

المقادير

1 عبوة روبيان للطبخ أمريكانا

2 ملعقة كبيرة زيت أو زبدة

2 عود بصل أخضر، مفروم مع الأوراق

2 فص ثوم، شرائح

1 ملعقة صغيرة زنجبيل، مفروم

2 حبة متوسطة بطاطس، مكعبات

5 كوب ماء

1/2 ملعقة صغيرة ملح

1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود

1 ملعقة صغيرة كزبرة ناعمة

2 قطعة ورق غار

• شوربة الروبيان والبطاطس تعتبر مصدر للطاقة متكامل بسبب غناها بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المختلفة من نشويات وكربوهيدرات و فيتامينات ومعادن.
• قد تعد غذاء جيد لمن يبحث عن خسارة الوزن اذ أنه اذا ما تم البدء فيها قبل الوجبة الرئيسية فانه ستساعد على الاحساس بالشبع وامتلاء المعدة.
• بتقليل كمية الكربوهيدرات والزيت المستخدم ستقلل كمية السعرات الحرارية.
• الروبيان من المأكولات الفخمة التى لها قيمه غذائية عالية حيث انها تحتوي على كمية سعرات حرارية ودهون قليلة وهي مصدر جيد للمعادن منها  الكالسيوم والفسفور والمغنيسيوم والخرصين والحديد واليود.
• يفضل استبدال الزبدة بالزيت النباتي.

• تعتبر هذه الشوربة مصدر غني للكربوهيدرات لذا يجدر بمريض السكري الانتباه لحصص الكربوهيدرات التي تحويها وحسابها.
•  لمرضى السكري الطبق  يحتوي على كمية نشويات قليلة الا ان مشكلته تكمن في الدهون والسعرات الحرارية العالية.
• عليك بالتقليل من كمية الزيت والزبدة المستخدمة ، ويفضل استبدال الزبدة بالزيت النباتي.

• تعتبر هذه الشوربة خيار جيد لمرضى القلب اذا ما تم الاستغناء عن اضافة الملح لها.
•  شوربة مفيدة لمرضى القلب  لكونها تحتوي على الأوميغا 3 التى تمنع امراض الشرايين والقلب والمستمدة من الروبيان.
• يفضل استبدال الزبدة بالزيت النباتي، لتقليل كمية الدهون المشبعة.
   

• تعتبر هذه الشوربة الانسب لك كونها تضم البروتين والكربوهيدرات والدهون المفيدة والعديد من العناصر المفيدة لك ولجنينك.
• تعتبر الاسماك والمأكولات البحرية مصدر غني للكالسيوم واليود والفوسفور وهذه المعادن مهمة جدا لسلامة العظام والاسنان.
• عادة  للحوامل يوصى بأخذ من 2-3 وجبات اسماك وفاكهه بحريه بالاسبوع.
• شوربة غنية بالبروتينات المهمة جدا  لبناء خلايا وأنسجة الجسم المختلفة  والحفاظ عليها .