وصفة لتحضير فطائر بطريقة صحية
تعرف على وصفة فطائر الجبنة الهشة والمقرمشة.
01:00
16

المقادير لتحضير فطائر
- 16 رقائق من عجينة بف باستري.
- 450 غرام جبنة شيدر (أو أي نوع أجبان حسب الرغبة).
- 2 بيض.
- 2 صفار بيض.
- 113 غرام عصا زبدة.
- 2 ملعقة كبيرة دقيق متعدد الاستعمالات.
- 3 ملاعق كبيرة حليب.
- ملح.
- فلفل مطحون.
الخطوات لتحضير فطائر
بعد تحضير مكونات الوصفة، قم باتباع الخطوات الآتية لتحضير فطائر الجبنة:
- أخرج عجينة البف باستري من الثلاجة، واتركها تذوب في درجة حرارة الغرفة لمدة 20-30 دقيقة.
- في غضون ذلك، قم بخلط الجبنة مع الحليب والبيض في وعاء متوسط باستخدام ملعقة.
- قم بإذابة الزبدة في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف.
- أضف الزبدة إلى خليط الجبنة مستخدمًا ملعقة وحرك حتى تمتزج المكونات جيدًا، ثم أضف الدقيق واستمر في التحريك.
- أضف الملح والفلفل.
- سخن الفرن على درجة حرارة 176 مئوية.
- ضع مقدار ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الحشو داخل العجينة ثم قم باغلاق العجينة جيدًا.
- قم بخفق صفار البيض المتبقيين وادهن الجزء العلوي من العجينة.
- ضع الفطائر في الفرن واخبزها حتى تصبح ذهبية اللون لمدة حوالي 30 دقيقة.
ملاحظات اخصائية التغذية
- يحتوي هذا الطبق على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون، لذلك لا ننصح من يطمحون بانقاص وزنهم بتناوله.
- يمكنك استخدام جبة خالية أو قليلة الدسم للتقليل من نسبة الدهون والسعرات الحرارية في الطبق.
- يجب الانتباه لكمية الملح المضافة في حال استخدام الجبنة البيضاء.
فطائر ومرضى السكري
- يجب احتساب كمية الكربوهيدرات في الحصة الواحدة من مجمل كمية الكربوهيدرات المسموح بها يوميًا.
فطائر ومرضى القلب
- يحتوي هذا الطبق على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول، لذلك ينصح بتجنب تناوله.
- ينصح بعدم إضافة الملح من قبل من يعانون من ضغط الدم المرتفع وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من الصوديوم.
فطائر والنساء الحوامل
- يمكن أن تكون الفطاير المختلفة وجبة خفيفة رائعة للحامل خاصة الحامل العاملة.
- الفطائر عالية بالسعرات الحرارية فحتى لا يزيد وزنك عن المعدل الطبيعي خلال الحمل حددي حصتك المتناولة من الفطائر.
القيم الغذائية للحصة الواحدة
| سعرات حرارية | 435 سعرة حرارية |
| بروتين | 11.3 غرام |
| دهون إجمالية | 34.3 غرام |
| مجمل كربوهيدرات | 21.4 غرام |
| ألياف غذائية | 0.5 غرام |
| صوديوم | 378 مليغرام |
| كوليسترول | 92 مليغرام |
Source: Webteb.com



