بالتفصيل تعرف على كيفية تطبيق وصفه رجيم الليمون والماء في البيت ، يتسم العصر الحديث بسرعة التقدم والتطور لذا ساهم في زيادة معدلات انتشار مشكلة الوزن الزائد بشكل كبير نظرًا لدور التكنولوجيا في المساهمة في تثبيط معدل ممارسة الأنشطة الحركية؛ بالإضافة إلى كثيرة المهام اليومية والسعي المتنامي لتوفير الوقت لأدائها وتحقيق المزيد من الإنجازات وهو الأمر أدى إلى الإقبال على تناول الأطعمة المحفوظة والوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية؛ وفي نفس الوقت تنامى الاهتمام بالرشاقة والوزن المثالي مما دفع الكثيرين لتجربة أنواع مختلفة من الرجيم والتي يُعد من أشهرها وأكثرها نجاحًا هو وصفة رجيم الليمون والماء وذلك بفضل سهولة اتباعه وبساطة مكوناته ويُمكنك معرفة أهم المعلومات عنه وخطوات تنفيذه من خلال متابعة قراءة هذه المقالة المُقدمة لك من موقع الموسوعة.
العناصر الغذائية في الليمون
يشتهر الليمون بغناه فيتامين ج؛ إلا أنه يحتوي على قدر كبير من العناصر الغذائية الهامة لدعم صحة الجسم والتي يُمكنك التعرف على أهمها وقدر كل منها في كل 150 جرام منه من خلال الإطلاع على البيانات التالية:
- بروتينات: 0.57 جرام.
- كربوهيدرات:12.95 جرام.
- فيتامين ب6: 0.08 مليجرام.
- فيتامين ج: 69 مليجرام.
- فيتامين هـ: 0.23 مليجرام.
- كالسيوم: 10.5 مليجرام.
- بوتاسيوم: 186 مليجرام.
- مغنيسيوم:9 مليجرام.
- صوديوم: 1.5 مليجرام.
- فوسفور: 9 مليجرام.
- منجنيز: 0.01 مليجرام.
- حديد:0.05 مليجرام.
- نحاس: 0.04 مليجرام.
- زنك:0.08 مليجرام.
وصفه رجيم الليمون والماء
تعتمد وصفة رجيم الليمون على تناول كوب من الليمون والماء بعد الاستيقاظ مباشرةً ويختلف قدر تناول المزيج نسبيًا على مدار فترة الرجيم كما يزيد معدل تناول العصير خلال اليوم كالتالي:
اليوم الأول
تناول كوب من عصير الليمون غير المحلى المكون من كوب ماء فاتر وعصير ثمرة ليمون.
اليوم الثاني
تناول كوبين من عصير الليمون المحلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
اليوم الثالث
تناول 3 أكواب من عصير الليمون المحلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض على أن يتم تناول 1 ½ كوب بعد الاستيقاظ من النوم مباشرةً والكمية المتبقية قبل تناول وجبة الغداء.
اليوم الرابع
تناول 4 أكواب من عصير الليمون المحلى بالعسل على أن تكون الكمية موزعة على مدار اليوم قبل تناول الوجبات الرئيسية.
اليوم الخامس
تناول 5 أكواب من عصير الليمون المحلى على مدار اليوم.
اليوم السادس
تناول 6 أكواب عصير.
اليوم السابع
مزج عصير 3 ثمرات ليمون مع 10 أكواب ماء وتناول الوصفة خلال اليوم.
اليوم الثامن
تناول مزيج مكون من عصير 6 ثمرات ليمون و6 أكواب من المياه.
اليوم التاسع
تناول خليط مكون من 5 ثمرات ليمون و5 أكواب ماء مع تحلية الخليط بالقليل من العسل الأبيض.
اليوم العاشر
تناول عصير مكون من 4 ثمرات ليمون مع 4 أكواب ماء والقليل من العسل.
اليوم الحادي عشر
تناول عصير مُعد من 3 ثمرات ليمون، و3 أكواب ماء، و2 ملعقة صغيرة عسل أبيض.
اليوم الثاني عشر
تناول عصير ليمون يتضمن 2 ثمرة ليمون و2 كوب ماء فقط.
اليوم الثالث عشر
تناول كوب واحد من عصير الليمون غير المحلى.
اليوم الأخير
تناول مزيج مكون من عصير 3 ثمرات ليمون، و10 أكواب ماء، و3 ملاعق صغيرة من العسل الأبيض.
النظام الغذائي خلال اتباع وصفة رجيم الليمون والماء
- عدم تناول المنبهات كالشاي والقهوة.
- تجنب تناول الأطعمة المعلبة والوجبات الجاهزة.
- الإكثار من تناول المياه.
- تناول الأطعمة المعدة بطريقة صحية كالشوي، أو الخبز، أو الطهي على البخار.
- استبدال الملح بالتوابل كالفلفل الأسمر أو الكمون.
- تناول الأطعمة المجهزة باستخدام الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون.
- تناول وجبات متكاملة العناصر الغذائية.
مزايا وصفة رجيم الليمون والماء
- تقوية المناعة نظرًا لغناها بمضادات الأكسدة مثل فيتامين ج.
- المساهمة في التخلص من الوزن الزائد لانخفاض معدل سعراتها الحرارية.
- المساعدة في ضبط معدل السكر في الدم.
- فعالة في تنظيم معدل ضغط الدم لوفرة محتواه من البوتاسيوم.
- تحسين عملية الأيض.
- تعزيز صحة البشرة ومظهرها.
سلبيات وصفة رجيم الليمون والماء
- غير مناسبة للمصابين بقرح الجهاز الهضمي ومرضى الصداع النصفي.
- رفع مخاطر الإصابة بتآكل الطبقة الخارجية للأسنان وقرح الفم.
- تتسبب في اضطراب معدل إفراز الدم لدى بعض النساء خلال فترة الدورة الشهرية.
يجب الانتباه أنه بالرغم من أن وصفة رجيم الليمون والماء صحية وغنية بالمغذيات؛ إلا أنه يجب اتباعها تحت إشراف الطبيب المختص لتجنب أي آثار جانبية قد تحدث خاصةً في حالة الإصابة بأحد أنواع الاضطرابات الصحية؛ وأنه يُمكنك مضاعفة فوائد الوصفة من خلال متابعة الالتزام بالنظام الغذائي المُتبع خلال فترة تطبيقها بعد انتهاء تلك الفترة؛ وتذكر مشاركتنا بتجربتك مع وصفة رجيم الليمون والماء على مواقع التواصل الاجتماعي بإضافة #عنوان المقالة و#الموسوعة.
المصدر: 1.
