النصيحة الأولى:
لتحمي نفسك من الاضطرابات الهضميّة التي من الممكن أن تتعرّض لها خلال أيّام العيد ننصحك بأن تحافظ على تناول وجبة الإفطار، فهذه الوجبة تعتبر من أهم الوجبات وأكثرها ضرورة، فهي تساعد في الحفاظ على سير عملية التمثيل الغذائي، وعلى وقاية الإنسان من الإصابة بالجوع الشديد خلال النهار، كما وعليك أن تحرص على تناول الأطعمة الصحيّة الخفيفة على وجبة الإفطار كالحبوب الكاملة، الحليب، والأجبان.
النصيحة الثانيّة:
تلعب المشروبات التي يتناولها الإنسان خلال العيد دوراً أساسيّاً في إصابته بالعديد من المشاكل المعوية المؤلمة، لهذا ننصحكَ بأن تبتعد عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين كالشاي والقهوة، أو تقليل تناولها في العيد، وذلك لأنها تؤثر على قدرة الكلى في الاحتفاظ ببعض المعادن المهمة للجسم مثل المغنيسيوم والكالسيوم والزنك، كما تؤدي إلى الشعور بالارتجاع والحموضة، وتزيد من حركة الأمعاء الغليظة.
وننصحك بتفادي الإفراط في تناول المشروبات الغازية التي تسبب في الدرجة الأولى انتفاخ البطن، والعصائر الصناعيّة التي تحتوي على كميّاتٍ كبيرة من السكريات.
النصيحة الثالثة:
تعتبر حلويات العيد إحدى الأطباق الرئيسية في العيد، وهي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون ونسب عالية من السمن الحيواني أو السمن المهدرج، لذا ننصحك بالاكتفاء بنوعٍ واحد أو تناول كميات قليلة من كل نوع وإعدادها بطرق صحية عن طريق تقليل نسبة السمن أو استبدالها بزيت الزيتون وبكميات قليلة أيضاً.
كما لا يُفضل تناولها في الصباح لكيلا تحدث ارتباكاً وآلاماً في المعدة. حيث يؤدي الإفراط في تناول الحلويات في صباح يوم العيد إلى إرباك الجهاز الهضمي وحدوث تلبكات معوية، كما قد يؤدي إلى حدوث إسهال شديد مصحوب بالعديد من المخاطر الصحية الأخرى. وتتضاعف المخاطر الصحية للإفراط في تناول الحلويات لدى المصابين بكل من داء السكري والسمنة وارتفاع دهون الدم وأمراض القلب والشرايين. لذا يجب الحذر من أن نتناول كمية كبيرة من هذه الحلوى.
النصيحة الرابعة:
عليك أن تتجنّب خلال فترة العيد تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على كميّاتٍ كبيرة من الزيوت والدهون، فهذه المواد التي تسبب التعب والإرهاق للأمعاء، مما يُخلف أوجاعاً شديدة لك خلال فترة العيد، بذلك ننصحك بالامتناع عن الأطعمة المؤذية للقولون كالأطعمة الدهنية والمقليات، وأن تلتزم بتناول الغذاء الصحي الخفيف كالخضار المسلوقة، الفراخ المسلوقة أو المشوية، الأسماك المشويّة، والسلطات الطازجة.
النصيحة الخامسة:
من الضروري جداً أن تلتزم خلال أيّام العيد بتناول كميات كبيرة من المياه الصحيّة التي تساعد على تنظيم عملية الهضم، وعلى طرد السموم الضّارة المتراكمة في الأمعاء والمعدة، كما وعليك أن تحرص على شرب كوب أو كوبين من العصير الطازج في الصباح أو خلال اليوم، وبشكلٍ خاص عصير البرتقال، الفراولة، الأناناس، التفاح، والجزر.
النصيحة السادسة:
في حال كنت تعاني من مشكلة حساسيّة المعدة، فإننا ننصحك بأن تلتزم بتناول بعض الأنواع من الأعشاب الطبيعية خلال أيام العيد، والتي تساعد على طرد الغازات من المعدة، وعلى استرخاء الجهاز الهضمي، كاليانسون، الكمون، والميرميّة، والنعناع وهو المشروب الأفضل للقضاء على هذه الاضطرابات فمشروب النعناع يساعد في تخفيف الأعراض الشائعة مثل الانتفاخ والإمساك والغازات مما يقلل من شدة التشنجات المعوية التي تسبب آلام المعدة والإسهال.
ويعتبر النعناع آمناً بالنسبة لمعظم الأشخاص، ولكن ينصح تناوله بحذر في حالة الإصابة بارتجاع المريء أو اضطرابات الكلى والمرارة، لأنه يمكن أن يؤدي لتفاقم المشكلة.
النصيحة السابعة:
لتحمي نفسك من التعرّض لأوجاع الأمعاء والمعدة خلال أيّام العيد، ننصحك بأن تحرص على تناول كميات كبيرة من الخضار والفاكهة الغنيّة بالألياف التي تساعد على تنظيم عملية الهضم، كالخيار، الخس، البندورة، البروكلي، والسبانخ. وفاكهة الموز التي تعتبر بمثابة علاج الطبيعي للمعدة حيث تخفّف من آلامها بسبب احتوائها على نسبة وفيرة من المعادن وخاصة البوتاسيوم الذي ينقي المعدة من الفيروسات والبكتيريا. وننصحكم بتناول الأفوكادو البرتقال والبطاطا الحلوة والرمان والتفاح.
النصيحة الثامنة:
لتحمي نفسك من اضطرابات وآلام المعدة ننصحك بضرورة تجنب الأكلات التي تسبب غازات والانتفاخ مثل الأطعمة المالحة والبقوليات التي تحتوي على بعض المركبات التي تعيق امتصاص المواد الغذائية بالجسم وأخرى تسبب تهيج الجهاز الهضمي، وبالتالي يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بالانتفاخات والغازات واضطرابات المعدة.
النصيحة التاسعة:
تجنّب تناول المكسرات في العيد بكثرة فهي على الرغم من فوائدها، ولكن لا يحبذ تناولها خاصة عند الإصابة باضطرابات في المعدة، لأنها قد تسبب تهيجات والتهابات، كما أنها تعيق عملية الهضم بشكل كبير، وبالتالي تزداد احتمالية الإصابة بآلام المعدة والإمساك.
النصيحة العاشرة:
ينصح بمضغ الطعام جيداً لأنه يلعب دوراً هاماً في الوقاية من الاضطرابات الهضمية وفي تسهيل عملية الإخراج وزيادة نشاط المعدة والأمعاء، والحرص على إغلاق فمك أثناء مضغ الطعام لتجنب دخول الهواء مع الطعام، كما يُنصح أيضاً بالتوقف عن تناول الطعام فور الشعور بالشبع، إضافة لتجنب التدخين، الذي يتسبب في ابتلاع المزيد من الهواء الذي يؤدي إلى تهيّج الجهاز الهضمي.
النصيحة الحادية عشر:
إذا أردت أن تنعم بالصحة خلال أيّام العيد، وإذا أردت أن تقي نفسك من الإصابة بالمشاكل المعوية المختلفة، فإننا ننصحك بأن تمارس التمارين الرياضيّة اليوميّة لمدة نصف ساعة قبل النوم أو في الصباح. كما أن لرياضة المشي علاج سحري لاسترخاء عضلات المعدة وتخفيف التشنجات العضلية وتعزيز انتاج الأندروفين الجيد الذي يساعد على الاسترخاء. لذلك مارس ريَّاضة المشي بشكلٍ مستمر وبشكل خاص إذا كنتم تعاني من آلام المعدة الحادَّة وسوف تشعر بالراحة.
النصيحة الثانية عشر:
احرص على تطبيق قواعد سلامة الأغذية. فعادة ما يرتفع معدل الإصابة بالإسهال والحمى في أيام العيد نتيجة للإصابة بتسممات ذات أنواع مختلفة ومن الضروري الحرص على اختيار مصادر الغذاء الآمنة والموثوق فيها وعدم شراء الوجبات الجاهزة من مصادر غير معروفة. أما بالنسبة للذين يقضون أيام العيد في رحلات خارج المنزل فيجب عليهم الحذر في تحضير أغذيتهم وعدم تحضير الوجبات قبل موعد تناولها بساعات طويلة مما يجعلها عرضة للفساد.
النصيحة الثالثة عشر:
إذا ما أصبت بآلام المعدة واضطراباتها ننصحك بتدفئة معدتك بالماء الساخن وهو من الطرق الفعالة جداً في التخلص من آلام ووجع المعدة. يتم ذلك من خلال وضع قطعة من القطن الناعمة والمبللة بالماء الساخن على المعدة وتركها لتدفئتها لمدَّة نصف ساعة وتكرر هذه الخطوة أكثر من مرة خلال اليوم.
يمكنك أيضاً وضع أكياس الماء الساخن بدلاً من قطع القطن. هذه الطريقة تساعد على تخفيف ألم المعدة بنسبة كبيرة والتخلص تماماً من تشنجات وتقلصات عضلات المعدة.
يمكنك اللجوء أيضاً لتدليك المعدة، ضع قطرات من زيت الزيتون الذي تمَّ تدفئته قليلاً على البطن وبحركات دائرية بيديك قم بتدليك المعدة، فهذا ينشط الدورة الدموية بشكل كبير ويساعد على استرخاء العضلات المتشنجة.
هذه هي النصائح الأساسيّة التي يجب أن تتقيّد بها خلال أيّام العيد، لتحمي نفسك من الإصابة بالمغص، وآلام المعدة. فقد قيل إن المعدة هي بيت الداء لذلك حافظ عليها من خلال اتباع النصائح السابقة.
وأخيراً نتمنى لكم عيداً سعيداً وكل عام وانتم بألف خير.