التخلص من دهون البطن ممكن فقد نجح فيه الكثيرين الذين عرفوا الطريقة الأمثل لفعل ذلك والتزموا بها، وقبل كل ذلك تقبلوا أنفسهم كما هم؛ فجمال مظهرك هام لكن عدم تقبله لن يساعدك في التمتع بلياقتك البدنية، لذا تقبل مظهرك مها كان كمية الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وفي نفس الوقت اتبع المعلومات التي جهزها لك موقع الموسوعة في المقالة الحالية بالاعتماد على نتائج الأبحاث العلمية وتجارب العديد من الأشخاص الذين نجحوا في القضاء على دهون البطن تمامًا، ولكن قبل أن تواصل القراءة يوجد أمرين ينبغي أن تعرفهما وهما: أولًا، لا فائدة للمعرفة دون تنفيذ، لذا ابدأ من اليوم في تنفيذ الوجيهات الموضحة في المقالة؛ والأمر الثاني، أن التخلص من الدهون يعتمد على إجراء تغيير في العادة بمعنى أنه ليس أمر مؤقت، فاستعد لذلك من الآن لتغير حياتك للأفضل.
التخلص من دهون البطن
لست مُضطرًا لعدم تناول الطعام عندما تشعر بالجوع حتى تخلص من دهون البطن أو الوزن الزائد في الجسم، بل كل ما عليك هو اختيار ما تتناوله بعناية.
فالتخلص من الدهون أمر يبدو صعبًا للوهلة الأولى إلا أنه أمر يُمكن تنفيذه ببساطة عند معرفة الطريقة الصحيحة لفعل ذلك.
والدليل على إمكانية ذلك هو نجاح عدد مهول من الأشخاص في تحقيقه، وإجراء تغييرات مستمرة في حياتهم جعلتهم يتخلصون من المشكلة للأبد.
ويُمكنك أيضًا أن تكون مثل هؤلاء الذين نجحوا في التخلص من الوزن الزائد في الجسم كله أو في منطق البطن فقط من خلال اتباع التوجيهات البسيطة التالية:
- اجعل الرياضة بأي من أنواعها جزء أساسي من روتينك، ويُمكنك البدء بالاعتياد بـ 5 دقائق فقط.
- جهز أغذية صحية لتتناولها عندما تشعر بالجوع.
- قبل أن تبدأ بتناول وجباتك الأساسية اشرب كوب أو كوبين ماء.
- ابدأ بتناول طبق من السلطة أو الحساء في كل من وجباتك الأساسية.
- تخلص من تتبيلة السلطة واكتف بتتبيلها بالبهارات وعصير الفواكه الحمضية.
- استبدل الحلويات بالفواكه.
- بدلًا من تناول قطعة من الخبز تناول بضعة شرائح من البطاطس المشوية أو المسلوقة.
- اعتمد على الشوي والطهي في الفرن في إعداد أطباقك المفضلة.
- تناول السموثي والعصائر بدلا من المشروبات الغازية.
- لا تُضف المُحليات بأي من أنواعها إلى المشروبات.
- سجل الأغذية التي تتناولها مع تدوين النوع والكمية.
- شارك في مجموعات التواصل الاجماعي للمهتمين باللياقة البدنية وضبط الوزن.
- حمل تطبيقات الوصفات الصحية وتطبيقات ممارسة الرياضية واستعن بهم مرة واحدة على الأقل في اليوم.
- لاحظ قياس محيط خصرك بمعدل معتدل، فيكفي مرة في نهاية كل أسبوع.
- لا تنم وأنت جائع فذلك على الأغلب سيفقدك السيطرة على شهيتك في اليوم التالي في بدايته على الأقل وسيجعلك تلتهم الطعام دون تفكير.
برنامج التخلص من دهون البطن
- النوم في مكان درجة حرارة الجو فيه منخفضة قدر الإمكان، فذلك يجعل الجسم يحرق دهون أكثر لضبط درجة حرارة الجسم.
- الجلوس على كرة الاستقرار، فالجلوس عليها بعض الوقت أثناء أداء المهام يقوي عضلة الظهر كما يساعد في حرق بعض السعرات الحرارية؛ ومع ذلك يجب الإشارة إلى أن ذلك يجب أن يتم لبعض الوقت فقط، فكثرة الجلوس عليها قد تُشعرك بالاجهاد.
- اشرب ماء أو ديتوكس، فتناول كوبين من الماء أو أكثر يزيد سرعة الأيض 30% خلال 1/2 ساعة.
- حمل أحد التطبيقات الخاصة بالدايت أو تابع أحد المواقع الإلكترونية الخاصة بذلك، فهذا يُجعلك متيقظًا لأهدافك المتعلقة بضبط الوزن وتعزيز لياقتك البدنية.
- مارس أي من التمرينات الرياضية لمدة 5 دقائق مقابل كل ساعة تقضيها في ممارسة المهام التي تتطلب الجلوس؛ وتتوفر الكثير من التطبيقات المُشجعة على ذلك على جوجل بلاي وآب ستور.
- تناول وجبات خفيفة مُشبعة، وصحية، ومعتدلة في السعرات الحرارية؛ ومن أمثلة هذه الوجبات ثمرة فاكهة أو بضعة حبات من الفواكه.
- مارس تمرينات تحسين الحالة النفسية، فالدراسات أشارت إلى أن ذلك يساعد في تنظيم هرمونات الجسم بما في ذلك الهرمونات المؤثرة على الشهية وعملية الأيض، ولتحفيز نفسك على فعل ذلك اعتمد على التطبيقات أو مارس نوع أو أكثر من التدريبات البسيطة الموضحة في مقالة (تجربتي مع الصمت).
- سجل ما تتناوله فذلك يجعلم مُدركًا للأغذية التي تتناولها من حيث النوعية والكمية، فذلك من أهم أُسس القضاء على دهون البطن بصفة خاصة.
- تناول الغذاء في حدود الساعة 3 عصرًا فأحد الدراسات أشارت إلى أن تناول الغذاء في هذا الوقت يزيد معدل التخلص من الوزن الزائد بـ 25% مقارنةً بتناول الغداء مُبكرًا عن ذاك.
- قلل تناول الدهون، والسكريات، والنشويات فهذه الأنواع الـ 3 هي الأكثر تأثيرًا في القضاء على تراكم الدهون في مُعظم أجزاء الجسم خاصةً منطقة البطن والأرداف.
حرق دهون البطن
يعتمد التخلص من الدهون المتراكمة في جزء أو أكثر من الجسم على عاملين أساسيين وهما:
- تحريك العضلات المُتراكم عليها الدهون، فكلما زاد معدل تحرك هذه العضلات كلما ارتفعت قدرتها على التحرر من الدهون وكلما قل معدل تركم الدهون عليها.
- تقليص معدل تناول المُحليات المُصنعة وعلى قائمتها السكر بأنواعه المختلفة بما في ذلك سُكر جوز الهند، بالإضافة إلى تجنب تناول الدهون المشبعة، والحبوب المعالجة، والخطوة الأكثر فعالية لتلتزم بذلك هي تجنب تناول الوجبات السريعة، والأغذية المحفوظة، والأطعمة المقلية.
وبالإضافة إلى ذلك توجد عدة نصائح يوصى باتباعها وتتمثل أبرزها فيما يلي:
- النوم لفترة ملائمة لاحتياج جسمك ليلًا، ولا تقلق فلن يضر ذلك بقدرتك على أداء مهامك فيمكنك الاستيقاظ مُبكرًا وإنجاز جميع مهامك.
- نم وعيك الغذائي بالسعرات الحرارية الموجودة في الأغذية وقدر الدهون الموجودة فيها، فذلك يساعدك في اختيار الأطعمة الصحية التي تكافح مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن.
- تناول الطعام المُعد منزليًا فذلك يجعلك أكثر وعيًا بنوعية الأغذية التي تتناولها ويزيد قدرتك على التحكم في المكونات المُستخدمة فيها.
- اعتمد على وصفاتك المفضلة بطرق صحية واستمثر قوة إرادتك في المواظبة على ممارسة التدريبات الرياضية.
- الاستخفاف بالسعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة، فالوجبات الخفيفة تُشير للوجبات الأقل في الكمية من الوجبات الأساسيةن ولكن استهلات وجبات خفيفة غنة بالسعرات يؤثر بالسلب بشدة.
- الاستهانة بإضافات السلطة والمشروبات؛ فذلك يضاعف السعرات في أنواع الأغذية.
أخطاء شائعة عند التخلص من دهون البطن
- الاعتماد على الرياضة فحسب، فالتخلص من الوزن الزائد بصفة عامة هو عملية متكاملة بين الغذاء المتناول والجهد البدني.
- اتباع نظام غذائي غني بالدهون مثل الكيتو؛ فاستهلاك الدهون من أكثر العوامل في التعرض لمشكلة تراكم الدهون.
- التعجل، فلا توجد طريقة سريعة وفعالة للتخلص من دهون البطن خلال بضعة أيام.
- اليأس عند الاخفاق الالتزام بممارسة الرياض أو بالتغييرات فالعادات الغذائية.
- عدم حل مشكلة الأكل العاطفي، فذلك يهدم الجهود المبذولة في القضاء على زيادة الوزن، مما يُضعف قدرة الإرادة للمواصلة في الالتزام في العمل للتخلص من تراكم الدهون.
- السهر فذلك يُحفز على تناول الكثير من الأغذية في فترة المساء التي يقل فيها معدل عملية الايض لقلة الجهد المبذول.
- عدم النوم لوقت كاف؛ فذلك يؤثر بالسلب على عملية الأيض وعلى القدرة على التحكم في الشهية.
لمعرفة معلومات أكثر عن كيفية القضاء على دهون البطن للأبد اطلع على المقالات التالية:
- التخلص من دهون البطن بسرعة.
- اسرع طريقة لتنحيف البطن.
- افضل طرق تخسيس البطن بسرعه.
- كيفية تنحيف البطن بسرعة.
- هل السباحه تنحف البطن.
- وصفه لتنحيف البطن في اسبوع مجربه.
- خلطات تنحيف البطن والخصر وصفات دايت مجربة وسريعة.
- أفضل تمارين لحرق دهون البطن والكرش في 3 ايام.
ذكر مشاركتنا بنجاحك في التحرر من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن وذلك من خلال صفحتنا على موقع تويتر.
المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9، 10.