السيلينيوم هو أحد المعادن الضرورية جدا للجسم ، و لديه أيضا خصائص مضادات الأكسدة ، التي تساعد على حماية من بعض الاضطرابات التي قد تكون شائعة خلال فترة الحمل . لحسن الحظ ، نقص السيلينيوم نادر إلى حد ما . قد تكون عرضة لخطر نقص السيلينيوم إذا كنت قد أجريت عملية جراحية في المعدة أو تعاني من خلل شديد في الأمعاء ، أو تعيشي في منطقة ذات سيلينيوم منخفض جدا في التربة (مثل بعض المناطق في الصين) .
الطريقة الأولى : تناول الأطعمة الغنية بالسلينيوم
1. تناول الأسماك والمأكولات البحرية : تعد الأسماك والمأكولات البحرية من أفضل مصادر السلينيوم . و قد تساعدك هذه الأطعمة على الحفاظ على مستويات عالية من السلينيوم . و يفضل تناول المأكولات البحرية على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، لضمان الحصول على ما يكفي من السيلينيوم .
و مع ذلك ، تأكدي من تجنب المأكولات البحرية التي قد تحتوي على الزئبق ، مثل سمك الماكريل ، و سمك القرش ، و التونة . و يمكنك تناول الأسماك مثل السردين ، البلطي ، الأنشوجة ، سمك القد ، السلمون ، و الهلبوت . و الأطعمة البحرية ، مثل الروبيان .
2. تناول المزيد من اللحوم : اللحوم ، و الدجاج ، و الكبد ، و البيض من أفضل المصادر للسيلينيوم . يمكنك تناول اللحوم الخالية مرتين في الأسبوع لزيادة مستوى السيلينيوم لديك .
3. تناول المزيد من المكسرات و البذور و الحبوب الكاملة : تعتبر هذه الأطعمة مصادر كبيرة للحصول على السلينيوم . يفضل تناول المكسرات غير المملحة و البذور ، لتجنب الحصول على الكثير من الصوديوم كل يوم .
4.أكل الخضروات المختلفة : هناك عدد من الخضروات التي هي عالية في السيلينيوم ، و التي سوف تساعد على تحسين صحتك أثناء الحمل . هذه هي أيضا مفيدة إذا كان نظامك الغذائي نباتي ، و لديك الرغبة في زيادة مستوى السيلينيوم. وتشمل هذه الخضروات نبات الهليون ، و التوفو، و السبانخ ، والكرنب ، و البروكلي .
5.الجمع بين الأطعمة المختلفة : أفضل طريقة للحصول على الجرعة اليومي من السيلينيوم ، هي خلط جميع الأطعمة الغنية بالسيلينيوم . تناول حفنة من المكسرات (أربعة أو خمسة) للحصول على 300 إلى 375 ميكروغرام من السيلينيوم . و إضافة ¼ كوب من بذور عباد الشمس في الحليب ، للحصول على حوالي 19 ميكروغرام من السيلينيوم . تناول ثلاثة أوقية من الهلبوت ، أو سمك السلمون للحصول على من 40 إلى 60 ميكروغرام من السيلينيوم .
الطريقة الثانية : الحصول على جرعات السلينيوم الصحيحة :
1. الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من السيلينيوم : كما هو الحال مع معظم المعادن ، و هناك مبادئ توجيهية محددة حول الجرعة اليومية . سوف تتغير القيمة اليومية الموصى بها من السيلينيوم على أساس العمر و الجنس ، أو أثناء الحمل . حيث تم تحديد الجرعة اليومية الموصى بها خلال فترة الحمل من 60 إلى 70 ميكروغرام . على أن تكون الجرعة المطلوبة بعد الولادة و وقف الرضاعة الطبيعية هي 55 ميكروغرام .
2. تجنب سمية السيلينيوم : على الرغم من أنك بحاجة إلى الكثير من السيلينيوم ، للحفاظ على صحتك أثناء الحمل ، يمكنك استهلاك الكثير في الواقع . هذا أمر شائع ، خاصة إذا كنتي تأخذي مكملات السيلينيوم ، لأنها تحتوي على جرعات مركزة . يجب ألا يزيد الحد الأعلى للسيلينيوم عن 400 ميكروغرام في اليوم .
إذا كانت تتطور لديك السمية من السيلينيوم ، قد تواجهي :
-اضطرابات في المعدة
– غثيان
– الطفح الجلدي
– رائحة نفس كريهة
– الشعور بالتعب و الإعياء
– تهيج
– اضطرابات العصبية (العصبية)
3.أخذ الملحق السيلينيوم : يمكنك الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من السيلينيوم ، من خلال مكملات الفيتامينات . قد يكون هذا الاقتراح فعال ، إذا كنتي لا تستطيعي تناول ما يكفي من الطعام الغني بالسيلينيوم يوميا . و لكن يجب التأكد من أن المكمل ، ليس به أكثر من ذلك 100 ميكروغرام في اليوم .
يمكنك أيضا الحصول على فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على السيلينيوم . ابحثي عن الملحق الذي يستخدم سيلينوميثيونين أو سيلينوسيستين كمصدر للسيلينيوم . و يجب أيضا التحدث إلى طبيب التوليد قبل اتخاذ أي مكملات السيلينيوم .
الطريقة الثالثة : فهم نقص السيلينيوم
1.معرفة أهمية السلينيوم أثناء الحمل : السيلينيوم من مضادات الأكسدة القوية ، مما يساعد على سحب الجذور الحرة السامة من جسمك . فإنه يساعد على محاربة بعض المشاكل ، مثل مرض الغدة الدرقية . الغدة الدرقية مهمة جدا للحفاظ على مستويات الطاقة ، و دعم تطوير طفل بشكل صحي . السيلينيوم يساعد وظيفة الغدة الدرقية على العمل بشكل صحيح .
– المستويات المنخفضة من السيلينيوم قد تساهم في تسمم الحمل ، و الذي هو من مضاعفات الحمل الخطيرة ، حيث يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، و تلف الكلى ، و يمكن أن يؤدي إلى وفاة الأم والجنين .
– مرض الغدة الدرقية شائع نسبيا خلال فترة الحمل ، و الذي يمكن أن تكون إما قصور الغدة الدرقية و هو الأكثر شيوعا (الغدة الدرقية الخاملة) ،أو فرط نشاط الغدة الدرقية أيضا (الغدة الدرقية المفرط) .
– السيلينيوم يمكن أن يساعد أيضا في مكافحة ظروف أخرى ، مثل أمراض القلب و الأوعية الدموية ، و بعض أنواع السرطان ، بما في ذلك سرطان القولون ، و المستقيم ، و البروستاتا ، و الرئة ، و المثانة ، و الجلد ، و المريء ، و المعدة .
2. الأكثر عرضة لنقص السيلينيوم : هناك مجموعات معينة من الناس أكثر عرضة لنقص السيلينيوم من غيرهم . و تشمل هذه المجموعات من الناس :
– أولئك الذين يعيشون في مناطق تكون التربة فيها منخفضة السيلينيوم ، مما تكون مستويات السلينيوم في النباتات و الحيوانات منخفضة .
– أولئك الذين يعانون من أمراض الكلى و يخضعون لغسيل الكلى ، حيث أن غسيل الكلى يزيل السيلينيوم من الدم
– أولئك الذين خضعوا لعملية جراحية في المعدة
– أولئك الذين يعانون من فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز، و الذي عادة ما يسبب فقدان الشهية و ضعف امتصاص الغذاء
– أولئك الذين يعانون من مرض كرون
إذا كانت تعاني من أحد هذه المشاكل ، تحققي مع طبيبك حول مستويات السلينيوم لديك .
3. الخضوع لاختبار السيلينيوم : إذا كنت قلقة من أن لديك نقص السيلينيوم ، أو تريدي التأكد فقط ، يمكن الخضوع لاختبار السلينيوم ، عن طريق أخذ عينة من الدم أو عينة من شعرك ، و سيقوم طبيبك بمعايرة النتائج و يتيح لك معرفة ما إذا كانت المستويات الخاصة بك طبيعية أو إذا كان لديك نقص . قد تكون مستويات السيلينيوم الطبيعية 8 ميكروغرام / ديسيلتر أو أعلى من ذلك .