4 طرق فعّالة لانعاش الذاكرة والتخلّص من التشتت الذهني

أولاً: ممارسة رياضة التأمل

تساعد رياضة التأمل على تنظيف الدماغ من الأفكار السلبيّة ومنحه الاسترخاء الضروري، وتُمارس هذه الرياضة عن طريق:

1. المشي في الطبيعة الهادئة على الجبال أو البحر.
2. الجلوس في الطبيعة والتأمل في السماء، والأشجار.
3. تركيز البصر على شيء معيّن لعدة دقائق حتّى تشعر بنوعٍ من الاسترخاء.
4. ممارسة تمارين التنفس التي تقوم على أخذ نفس عميق لعدة ثواني وإخراجهِ، وتكرار هذه العملية لعدة مرات.

ثانيّاً: الوضوح 

بالوضوح يستطيع الإنسان أن يُخرج كل الأفكار السيئة التي تزعجه من عقلهِ، وذلك لكي يُفسح المجال لكل الأفكار الجميلة بالتسلّل إليه، ولتكون واضحاً مع نفسك عليك أن تقوم بـ:

1. كتابة كل الأشياء السيئة التي تدور في خاطرك على ورقة وبعد أن تنتهي قم بتمزيق الورقة ورميها.
2. عبّر عن كل الأفكار التي تراودك والتي تُختزن في عقلك عن طريق الرسم باستخدام الألون الكثيرة.
3. تقرّب من أحد الأشخاص الذين تثق بهم، وحاول أن تُخبرهم عن كل الاشياء التي تُزعجك، وذلك لكي تطلب منهم المساعدة والعون، ولكي تمنح عقلك القليل من الراحة التي يحتاجها.
4. عليك أن تُركّز تفكيرك على الأشياء الجميلة والتي تستحق التفكير كالأسرة، الأصدقاء، الطعام اللذيذ، والنزهات الجميلة، بدلاً من التفكير بالأمور المزعجة.

ثالثاً: ممارسة التمارين الرياضيّة

تُساعد التمارين الرياضيّة في المحافظة على الصحة النفسيّة للإنسان، وعلى سحب كل الأفكار السيئة التي تُسبب التشتت للعقل والدماغ، لهذا عليك أن تقوم بـ:

1. ممارسة رياضة المشي صباح كل يوم لمدة نصف ساعة.
2. ممارسة بعض الرياضات الجديدة التي لم يسبق لك أن مارستها كتسلق الجبال، وركوب الخيل.
3. الانضمام إلى أحد الأندية الرياضيّة لتعلّم بعض الرياضات مثل كرة القدم، كرة السلة، والتنس.

رابعاً: تناول الغذاء الصحي

يلعب الغذاء الصحي الذي يتناوله الإنسان دوراً فعّالاً في تنظيف عقله ودماغهِ، وحمايته من الإصابة بالتشتت، لهذا عليك أن تحرص على تناول الغذاء الصحي مثل:

1. الإكثار من تناول الخضار الطازجة.
2. تناول الفاكهة الموسميّة.
3. تناول وجبات يوميّة من المكسرات المسلوقة كالجوز، الكاجو، واللوز.
4. التوقف عن شرب الكحول والمشروبات الغازية.
5. الإقلاع عن التدخين.

بالتزامك بهذه الطرق البسيطة التي قدمناها لك ستُساهم في تنظيف ذاكرتك، وتخليصها من مشكلة التوتر والتشتت الذهني.