– الأرز الأسمر الكامل: الكربوهيدرات البطيئة الموجودة فيه تمنحك الطاقة، في حين تجعلك أليافه تشعر بالشبع لوقت أطول.
لا تأكل قبل ممارسة الرياضة مباشرة. انتظر ساعة تقريباً لتهضم طعامك.
– الأناناس: كل هذه الفاكهة بعد ممارسة رياضة الركض. الأناناس غني بالبروميلين، وهو مضاد فعّال للالتهابات ويمكن أن يصلاح أنسجة العضلات.
– اللبن الزبادي: تناوله في الصباح، الكالسيوم الموجود فيه يبقي العظام قوية ويساعد على الشفاء من الكسور والرضّات القوية.
– زبدة الفول السوداني: إنه يمنحك الإحساس بالشبع بفضل محتواه من البروتين والألياف. ويعتبر غذاء مثالياً للرياضيين.
– الثمار التوتية: تناول منها في أي وقت وكلما أحسست بالجوع سواء أكانت طازجة أو مجمّدة! إنها تعمل كمضادات للاكسدة وتعزّز صحة القلب.
Source: Annajah.net