5- رفع أثقال
يتم رفع أثقال في كل يد ورفع اليد بحيث تتماشى مع الكتف مع الحفاظ على ثني المرفقين وتمديد الذراع في وقت واحد إلى أعلى وتكرار هذه العملية عدة مرات.
Source: elconsolto.com
يتم رفع أثقال في كل يد ورفع اليد بحيث تتماشى مع الكتف مع الحفاظ على ثني المرفقين وتمديد الذراع في وقت واحد إلى أعلى وتكرار هذه العملية عدة مرات.
