5 طرق تشجّعك على ممارسة الرياضة

‘);
}

إليكِ 5 طرق تشجّعكِ على ممارسة الرياضة في المنزل

تحب المرأة الحفاظ على قوامها رشيقًا وجذابًا والحفاظ أيضًا على سلامة صحتها، إلا أنها بسبب انشغالها الدائم وعدم امتلاكها الوقت الكافي وشعورها بالكسل والملل الشديد تجاه ممارسة الرياضة في المنزل، فإنها تتوقف عن أداء التمارين الرياضية مما يعود بالضرر على صحتها ولياقتها البدنية، فإليكِ خمس طرق تشجّعكِ على ممارسة الرياضة في المنزل^[٢]:

[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”]

تحديد الأهداف

حددي هدفًا لممارسة الرياضة، فهذا أمر ضروري لضمان الاستمرارية وعدم التكاسل، سواء لفقدان الوزن أو للحفاظ على الصحة أو غير ذلك.

تخصيص المساحة المناسبة

يجب عليكِ تخصيص مساحة خاصة في منزلكِ لممارسة الرياضة، سواء أكانت غرفة احتياطية في منزلكِ أم طابقًا سفليًّا أم حتى زاوية من زوايا أي غرفة من منزلكِ، ومن المهم أيضًا تعزيزها بالمستلزمات والأدوات التي ستحتاجين إليها لممارسة الرياضة.

وضع الهاتف في غرفة بعيدة

ضعي هاتفكِ في غرفة بعيدة عن المكان الذي تمارسين فيه رياضتكِ، إذ تعد الرسائل والمكالمات الهاتفية أسبابًا لقتل الحافز لديكِ، ومن الممكن أن تفقدكِ بعضًا من قوتكِ في منتصف ممارستكِ للرياضة.

جدولة التمارين الرياضية

نظّمي جدولًا لتمارينكِ الرياضية من خلال تحديد المواعيد وتحديد نوع التمارين اليومية مع مراعاة تنوعها، وذلك لقتل الروتين الذي يعد سببًا لتقليل الدافع والحافز لديكِ، وتوجد العديد من تطبيقات اللياقة البدنية التي تساعدكِ في ذلك.

استخدام وسائل التواصل الاجتماعي

استخدمي وسائل التواصل الاجتماعي لإيجاد مجموعات تتناسب مع أهدافكِ من ممارسة الرياضة، فهي من الطرق الفاعلة التي تحفزكِ على الالتزام دون الشعور بالملل والعزلة.

طرق تشجّع أطفالكِ على ممارسة الرياضة في المنزل

الرياضة تلعب دورًا هامًّا في نمو الطفل وتطوره، وقد لا تكون الأنشطة الخارجية في بعض الأحيان ممكنة، لذلك ينبغي لكِ اتخاذ الخطوات الصحيحة لتشجيع طفلكِ على ممارسة الرياضة، والحصول على جرعاته اليومية من النشاط البدني في المنزل بدلًا من اللجوء إلى التلفزيون والألعاب الإلكترونية عبر الإنترنت، وفيما يلي طرق تشجّع أطفالكِ على ممارسة الرياضة في المنزل^[٣][٤]:

• اسمحي لطفلكِ باختيار اللعبة التي يحبها حتى لا يشعر بالملل، وذلك بالسماح له بتجربة أكثر من رياضة ليعثر على شغفه بدلًا من تحديده له.
• شجعي طفلكِ على أن يحدد أهدافًا شخصية من ممارسة الرياضة، وذلك سيساعده على أن يطمح للنجاح والتقدم.
• وضحي لطفلكِ بأنه لا بأس إن أخطأ حتى لا يشعر بالتوتر والقلق، واستمتعي بإنجازاته وشجعيه بطريقة إيجابية بعد أن ينتهي من لعبه.
• استخدمي الموسيقى لإقامة حفلة عائلية والبدء بالرقص، واسمحي لطفلكِ باختيار الموسيقى التي يحب، وبإمكانكِ أيضًا تحويل الرقص إلى لعبة “التجميد” من خلال الحركة والتوقف المفاجئ، فهي طريقة جيدة للنشاط والاستمتاع، كما أنها تحسن أيضًا من مهارات السمع لدى طفلكِ.
• من المؤكد بأن طفلكِ يعرف بعض الحركات الجسدية الجديدة، شجعيه على تعليمكِ إياها، وقلّديه وعلّميه بعض الحركات التي تعرفينها أنتِ أيضًا.
• اتركي طفلكِ يساعدكِ في الأعمال المنزلية فهي تشعره بالمسؤولية وبأنه جزء مهم من الأسرة، لذا حاولي جعل هذه الأعمال في لعبة وبأسلوب مسلٍّ لطفلكِ.

من حياتكِ لكِ

فيما يلي نصائح لكِ لممارسة الرياضة إذا كنتِ امرأة عاملة^[٢]:

• ابحثي عن مكان لممارسة الرياضة فيه قبل العودة إلى المنزل وتوجهي إليه مباشرة بعد عملكِ.
• اختاري تمارين رياضية تحبينها، وذلك لتحفيزكِ أكثر على ممارستها.
• بدلي ملابسكِ في العمل ولا تنسي الإحماء لتشجيع نفسكِ بأنكِ تريدين الاستمرار بدلًا من الاستسلام خاصة بعد يوم طويل وشاق من العمل.
• استغلي استراحة الغداء في العمل بالمشي أو بالتوجه إلى صالة ألعاب رياضية قريبة من عملكِ لممارسة الرياضة.
• يمكنكِ الاستغناء عن المصعد واستخدام الدرج بدلًا منه.
• شاركي زملاءكِ في العمل بممارسة الرياضة، فالمنافسة والتحدي يساهمان في تشجعيكِ على الاستمرار والالتزام.

المراجع

1. ↑“The Importance of Playing Sports”, sportsrec, Retrieved 14-7-2020. Edited.
2. ^^أب“32 Ways to Motivate Yourself to Work Out”, healthline, Retrieved 14-7-2020. Edited.
3. ↑“5 ways to keep kids playing sports”, activeforlife, Retrieved 14-7-2020. Edited.
4. ↑“How to Keep Kids Active Indoors”, wikihow, Retrieved 14-7-2020. Edited.