5 نصائح تساعدك على تغير عاداتك الغذائية

العادات السيئة غالباً ما تسبب الاصابة بالأمراض ، كأمراض القلب، فالعادات السيئة كالتدخين، والسمنة وغيرها تؤدي للعديد من الأمراض التي يمكن القضاء عليها من خلال اتباع نظام غذائي صحي

Share your love

أيهما أغلى ثمناً المال أم الصحة؟ لو خيرت بين الاثنين، ماذا ستختار؟ الحقيقة كلاهما مهم، لكن المنطق أن هناك شي مهم وأخر أهم، الأهم هي الصحة. وكما يقول المثل “الصحة تاج على رؤوس الأصحاء .. لا يراه إلا المرضى..” صحتنا هي أغلى ثروة منحنا الله لنا.

الفهرس

العادات السيئة سبباً للإصابة بالأمراض

لو أنفقت وقتا قليلاً بقراءة أي احصائية صادرة من جهة معنية بشؤون الصحة المحلية، سوف تصاب بالذهول والذعر من تأثير أرقام الإحصائيات الواردة في تلك التقارير عن أعداد المرضى بمختلف الأمراض، أو ذهبت إلى أي مؤسسة صحية سوف ترى العدد الهائل من المرضى الذين يبتغون المساعدة لتخفيف الآلم. هناك مئات الملايين من الناس حول العالم يعانون من مختلف الأمراض والتي أغلبها تقود للموت بسبب سلوك يستطيع الكثير تغيره، ويمكن تجنب دفع الثمن الباهظ من قبلهم وكذلك ومجتمعاتهم.

من خلال معايشتك للناس سوف ترى هناك من لايكترث لصحته، بل يسعى بقصد أو بدون قصد إلى تدميرها من خلال سلوكيات سيئة تضر بصحته على سبيل المثال تناول الكثير من الطعام دون مراعاة الحاجة الفعلية لكمية ونوعية الطعام، حيث يكون الإقبال على الطعام  غير المتوازن والغني بالدهون والكربوهيدرات، والتدخين، وشرب الكحوليات والإفراط بشربها، وحياة تتسم بالخمول، وقلة الحركة. ولكن لا ننفي دور التقدم التكنولوجي الكبير في جعل حياتنا أسهل، ولكن هذا لا يعفينا من المسؤولية تجاه صحتنا.

نحن نعيش في عصر العولمة التي شملت جميع ما حولنا حتى ألامراض باتت تنتشر بسرعة كبيرة في مختلف دول العالم حال ظهورها في دولة ما، ومثال بسيط على ذلك هو انتشار مرض انفلونزا الطيور، ومن بعدها أنفلونزا الخنازير.

يشير تقرير المخاطر(الأسباب) الصحية العالمية التي تقود للوفيات الصادر من منظمة الصحة العالمية سنة 2009 على ما يلي:

  •  ارتفاع ضغط الدميحتلالمرتبة الأولى بنسبة الوفيات بنسبة 13%.
  • يليه التدخين بنسبة 9%.
  • من ثم ارتفاع سكر الدم بنسبة 6%.
  • ثم قلة النشاط البدني بنسبة 6%.
  • وزيادة الوزن والسمنة بنسبة 5%.
  • هذا بالإضافة لمسؤولية هذه المخاطر عن الإصابة بعدة أمراض مزمنة أخرى أكثر خطورة كأمراض القلب، والسكري، والسرطان.
  • ويشير تقرير آخر صادر عن نفس المنظمة لعام 2011  أن الكحول يتسبب بقتل 2.25 مليون شخص حول العالم بصورة مباشرة وغير مباشرة.

للمزيد: عادات وممارسات تسبب الأمراض.

نصائح تساعدك على تغيير عاداتك الغذائية السيئة

يقع على عاتق الجميع تقديم النصح والمشورة للأفراد والمجتمع، حتى ولو كان قليلاً، فهو بالتأكيد سوف يكون مؤثر ويساهم في إيجاد حل، هناك قول جميل جداً للعالم المشهور أينشتاين يقول “إذا كان لديك ساعة لإنقاذ العالم، أنفق 55 دقيقة منها عَرف بالمشكلة وأنفق الوقت المتبقي في إيجاد حل لها “. في هذا القول يكمن جزء كبير من حل المشكلة، وهو التثقيف بمخاطر السلوك، الذي ينتهي بموت صاحبه. عندما نراجع في تلك الأسباب المذكورة أعلاه نلاحظ أن جميعها ترتبط بنمط الحياة، أي بمعنى يستطيع الشخص المعني بها التحكم بها.

هناك عدة أسئلة تطرح عن الآلية لإيجاد حل للتقليل أو إيقاف تلك الأرقام المخيفة، فمن أين نبدأ؟ ومن الذي يتحمل الجزء الأكبر من المسؤولية؟

للبحث عن حلول لتلك المشكلة لابد في أول خطوة تحديد السبب والمسبب، عندها على كل طرف معني بتلك المشكلة تحمل جزء من مسؤولية إيجاد حل والجزء الأكبر يقع على عاتقك أنت، ومن ثم يأتي دور الأخرين من منظمات المجتمع المدني والمنظمات الحكومية، لابد من وضع استراتيجية طويلة الأمد تضم آليات تطبيق فعالة لإيقاف هذا الخطر الداهم ليس لحياة الأفراد فحسب بل يهدد الأمن القومي لكل دولة.

لتجنب الإصابة بواحد أو أكثر من الأمراض المذكورة أعلاه، أنت تحتاج إلى عمل تغيير نمط حياتك من خلال:

  • تغيير عاداتك الغذائية.
  • ممارسة النشاط البدني بشكل دائم.
  • تجنب التدخين وشرب الكحوليات وغيرها من السلوكيات المًهلكة للصحة.

البداية ستكون صعبة بالتأكيد  في كل بداية هناك صعوبة، لكن مع مرور الأيام سوف تتغلب عليها. سوف ترى هذه التغييرات البسيطة سوف تنعكس إيجابياً على صحتك وحياتك. جرب  هذه الأدوات والنصائح سوف تعطيك بداية سهلة ومشجعة.

أعمل جدول يومي وسميه يوميات الطعام سوف يساعدك على انطلاق البداية سجل فيه الخطوات التالية وأحرص على تنفيذها بدقة أبد به من اليوم:

  • متى تتناول الطعام؟
  • ماذا سوف تأكل؟
  • ما كمية الطعام الذي ستتناوله؟
  • أين ومع من سوف تتناول طعامك؟
  • ما هو شعورك عندما تتناول الطعام؟ 

أطرح عليك هذا السوأل هل تريد حياة سعيدة بعيدة عن الأمرتض ؟ كن معافى تلك صفقة مربحة لك وللأخرين كيف؟ ببساطة تناول طعام صحي متوازن ومارس تمارين رياضية  وتجنب تناول التدخين وشرب الكحول.

إقرأ أيضاً: الريجيم و العادات الغذائية.

المراجع

  1. Healthfinder website. Health Conditions and Diseases. Retrieved on the 25th of March 2019: https://healthfinder.gov/HealthTopics/Category/health-conditions-and-diseases.
  2. National Institutes of Health  website. Health Information. Retrieved on the 25th of March 2019: https://www.niddk.nih.gov/health-information.
  3. health & senior services website. Health Conditions & Diseases. Retrieved on the 25th of March 2019: https://health.mo.gov/living/healthcondiseases/.
أسئلة وإجابات مجانية مقترحة
انا وطولي سم ووزني كيلوجرام عايز اخسر وزني الزائد ممكن برنامج غذائي وبعض النصائح وما هو وزني المثالي يجب ان يصل لوزني
73 او 75 ستكون رائع حقا والمهم تكوين الجسم وليس الوزن

see-answer-https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/arrow-787.html

في حالة ارتفاع نسبة الكرياتنين بالدم ما هو افضل نظام غذائي لتخفيض نسبة الكرياتنين وما هي افضل النصائح
يجب مراجعة اختصاصي تغذية لمراجعة باقي تفاصيل التحليل او طلب تحاليل اخرى

see-answer-https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/arrow-787.html

انا اعاني من زيادة وزني في منطقة البطن والصدر عندي ٩١ كيلوة وطولي ١٧٥ اريد برنامج غذائي مع نصائح طبيه
برنامج غذائي بإمكانك متابعه مع اخصائي تغذيه
لن يتمكن من مساعدتك دون زياره لمساعدتك

see-answer-https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/arrow-787.html

احتاج الى نصائح غذائيه لمن يعاني من وجود ارتخاء بسيط في الصمام المترالي حيث انه لا يحتاج لعلاج او اهتمام حسب وصف الطبيب
ما استطيع ان افيدك به بما يخص ارتخاء صمامات القلب هو التقليل من المنبهات وخصوصا القهوة

see-answer-https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/arrow-787.html

بدء شهر رمضان تخليت عن الحلويات والدهون حرصت على نظام غذائي جيد مع ممارسة كرة القدم قبل الافطار مرات اسبوعيا املا في التخلص من كل الشحوم متى تظهر الن…
اهلا بك
فترة اسبوعين تبدا بملاحظة النتائج

see-answer-https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/arrow-787.html

الوزنوالطوللدي وزن زائدولااعاني من اي امراض و اودمعرفةالنظام الغذائي المناسب وبعض النصائح لفقد الوزن
اهلا بك يمكنك تنقيص وزنك عن طريق اتباع ل 9نصائح : 1. المحافظة على النشاط البدني والرياضي لمدة 45 دقيقة 2. تناول الخضار من 3-5 حصص يوميا 3. استبدال النشويات الضارة بالمفيدة والانتباه لنوعية النشويات مثل تناول الارز البني والمعكرونة السمراء والخبز الاسمر الغني بالالياف 4.تناول الطعام باكرا وعدم الغاء وجبة الافطار 5.الانتباه لكمية ونوعية الدهون واستبدالها بالدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والمكسرات 6. اعتماد الصحن الصحي الذي يحوي كل المجموعات الغذائية 7.الانتباه للعصائر والسكر فالرجل مسموح ان لا يتجاوز 9 ملاعق اما الانثى 6 ملاعيق 8.قراءة الملصق الغذائي خاصة للحلويات
اختر الاجابة

see-answer-https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/arrow-787.html

انا كان وزني ٩٩ ونزلت في اسبوع ٦ كيلو لاني انتظمت في الاكل وفي الرياضه انا بعد كل وجبه اشرب شاي اخضر مع القرفه ما هي الاشياء اللي تساعدك انو تشد التره…
اهلا ومرحبا بك… عزيزتي لا يوجد شئ يشد الترهلات بعد خسارة الوزن غير الرياضة الا اذا لجأتي الي العمليات الجراحية .

see-answer-https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/arrow-787.html

نصائح غذائية في رمضان
الأهم هو عدم تناول وجبات كبيرة، خصوصاً عند الافطار، يجب ان تكون عدة وجبات متفرقة و حجم كل وجبة يجب ان يكون متوسط ولا يسبب التخمة. شرب الماء و السوائل. وجبة الفطور و السحور تكون وجبات خفيفة وليس لحد يؤدي إلى الإنزاع و الشعور بالتخمة.

see-answer-https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/arrow-787.html

انا اعاني من النحافه اريد نصائح غذائيه لوزن مثالي
لزيادة الوزن تناولي وجبات بكمية اكبر عن العادة قسميهم الى ٦ وجبات في اليوم،، تناولي الاغذيه الغنية بالسعرات الحرارية كلارز والمعكرونه والخبز والعسل والتمور،، قومي بتمارين رياضية خفيفه وبعدها تناولي وجبة غذائية

see-answer-https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/arrow-787.html

هل من نصائح غذائية لتقوية الذاكرة و تنشيطها في فترة الامتحانات ولكم الشكر الجزيل
للتغلب على ضعف الذاكرة يجب النوم مدة كافية ، ممارسة الرياضة اليومية، وتناول التغذية المتوازنة التي تحتوي على العناصر الضرورية لبناء الجسم ، وهذه لائحة بالأطعمة التى تساعد على التخلص من ضعف الذاكرة مثل:
المسك، الثوم ، البصل، – القمح ،- الموز، – الزنجبيل، – حبة البركة، – التمر، – الحلبة، – الحمص، – التوت، الشبت، – الكرفس، – العود، – القرنفل، – جوز الطيب،- الزعفران،- الكاكاو،- بذر الكتان،

see-answer-https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/arrow-787.html

عرض كافة الأسئلة
فيديوهات طبية

فيديوهات طبية عن امراض القلب والشرايين

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

طاقم الطبيطاقم الطبي

1 ديسمبر 2020

نصائح يمكن اتباعها إذا كنت تعاني من زياد…
https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d986d8b5d8a7d8a6d8ad20d98ad985d983d98620d8a7d8aad8a8d8a7d8b9d987d8a720d8a5d8b0d8a720d983d986d8aa20d8aad8b9d8a7d986d98a20d985d98620d8b2d98ad8a7d8afd8a920d8a7d984d988d8b2d986-8.htmlplay
  • like
    21777 مشاهدة
طاقم الطبيأخصائي تغذية ديمة الكيلاني

8 فبراير 2015

https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/1020d986d8b5d8a7d8a6d8ad20d984d8b5d8add8a920d8a3d981d8b6d984-5.html
https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/1020d986d8b5d8a7d8a6d8ad20d984d8b5d8add8a920d8a3d981d8b6d984-5.htmlplay
  • like
    15417 مشاهدة

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

icon
غير مفيد

icon
مفيد

ما الذي ترغب منا بتحسينه في المحتوى الطبي

لا شكراً

إرسال

تحدث مع طبيب بسرية تامة و ناقش حالتك الصحية

اشرح حالتك للطبيب الان

اشرح حالتك للطبيب الان

اشرح حالتك للطبيب الان

ramadan kareem

نصائح مفيدة، ومقالات هامة، ووصفات لذيذة، وإجابات مجانية حول كل ما يتعلق بالشهر الكريم

نصائح رمضانية

تقل المناعة مع قلة النوم، والإجهاد، والسمنة، وعدم ممارسة الرياضة، والإفراط في استخدام المضادات الحيوية، وانعدام النظافة والتعقيم، والمبالغة في تناول السكريات، والدهون، وبسبب قلة شرب الماء والتدخين.

عزز مناعتك في رمضان عن طريق تناول الأطعمة الصحية، مثل الخضراوات والفواكه، وشرب 8-10 أكواب من الماء. ينصح أيضاً بتجنب الإكثار من الكافيين، والسكريات، وملح الطعام.

الصحة النفسية كما الصحة الجسدية مهمة بنفس القدر لذلك حاول أن تتجنب التوتر وتركز على الجوانب الإيجابية خلال رمضان لتكون فترة رمضان مرحلة لتنقية الجسم وتصفية الذهن. حاول التعامل مع القلق بطريقة صحية وخاصة في ظل الكثير من الأخبار المقلقة.

يمكنك الاستمرار بممارسة الرياضة خلال رمضان، ويفضل أن يكون ذلك إما قبل الإفطار بوقت قصير أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات. ويساعد ممارسة التمارين قبل الإفطار في حرق الدهون وتجنب الإصابة بالجفاف بسبب التعرق المفرط والمجهود البدني.

يمكنك عزيزتي المرضع أن تقومي بشفط الحليب بين وقت الإفطار والسحور، حيث يقوم الثدي بصنع الحليب بشكل أكبر خلال أكثر الأوقات طلباً عليه أثناء اليوم، ويساعدك هذا على تنظيم شفط وتخزين الحليب لرضيعك، دون الشعور بالتعب أو انخفاض إدرار الحليب.

الصيام خلال كورونا يعزز مناعة الجسم، ويعطي فرصة صحية ليستعيد الجهاز المناعي قوته وتماسكه حيث تفيد فترة الامتناع عن الاكل والشرب خلايا الجسم في التخلص من التالف منها وتجديد حيويتها، لذلك من المهم إدراك فوائد الصيام على الجسم في ظل كورونا.

راجع الطبيب المتابع لحالتك قبل بداية شهر رمضان المبارك لتنظيم جرعات الأدوية المعتاد على تناولها وتوزيعها خلال ساعات الإفطار. ويجب سؤال الطبيب عن كل ما يخص وضعك الصحي والصداع وما الإجراءات التي يمكن اتباعها فور شعورك بالصداع. 

احرص عزيزي الصائم على تناول الوجبات المحتوية على الأغذية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل التمر، والكرز، والخس خلال ساعات الإفطار، وذلك لما لهذه الأغذية دور في تهدئة الأعصاب وتقليل تأثير النيكوتين في الجسم خلال ساعات الصيام.

احصل على قدر كاف من الماء ووزعها على فترات متباعدة  في الفترة بين الإفطار والسحور وليس على دفعة واحدة، لتجنب حدوث الجفاف وما يتبعه من تأثيرات عصبية في فترة الصيام، كما ينصح بتناول الفواكه والخضراوات لاحتوائها على نسبة جيدة من الماء.

امتنع عن التدخين، وابدأ هذا قبل دخول الصيام في رمضان لكي لا تشعر بأعراض الانسحاب التي تسبب الارتباك والعصبية فترة الصوم، وتجنب التدخين السلبي والجلوس مع المدخنين، وإذا شعرت بالحاجة إلى التدخين ينصح بممارسة تمارين التنفس بعمق عدة مرات. 

 ابدأ بتقليل شرب المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة قبل رمضان وتجنب المشروبات المنبهة قبل النوم مباشرة واستبدلها بالمشروبات المهدئة التي تقلل من التعب والإجهاد وتخفف التوتر وتهدئ الأعصاب مثل البابونج واليانسون والشاي الأخضر.

راجعي طبيبك عزيزتي الأم الحامل إذا لاحظت عدم اكتساب الوزن الكافي أو فقدان الوزن، أو إذا كان هناك تغير ملحوظ في حركة الجنين، مثل قلة الحركة أو الركل عن المعتاد، أو إذا أصبت بآلام تشبه الانقباضات حيث أنها قد تكون علامة على الولادة المبكرة.

إذا شعرت بضعف شديد مع الحمل أثناء فترة الصيام، أو أصبت بالدوار، أو الإغماء، أو التشويش، أو التعب، حتى بعد أخذ قسط من الراحة، فلا تترددي بالإفطار وشرب الماء الذي يحتوي على الملح والسكر، أو محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم، وراجعي الطبيب.

تأكدي سيدتي الحامل من استمرار تناول مكملاتك الغذائية (حمض الفوليك وفيتامين د)، وتناول نظام غذائي صحي متوازن خلال شهر رمضان، وكذلك احرصي على تناول وجبة السحور ولا تفوتيها، وتناولي الأطعمة الغنية بالطاقة للحغاظ على نشاطك خلال فترة الصيام.

اهتمي وأنت حامل بأن تشمل وجبة إفطارك على جميع العناصر الغذائية لتتأكدي من حصولك أنت وجنينك على الاحتياجات الغذائية في شهر رمضان. وحاولي تناول أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض كالخبز الكامل، والشوفان، وحبوب النخالة، والمكسرات غير المملحة.

تجنبي عزيزتي الأم الحامل تناول الأطعمة السكرية التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة، واستبدليها بالحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، والبقوليات، والفواكه المجففة، بالإضافة إلى تناول البروتين في اللحوم، والبيض، والمكسرات.

إذا كنت معتادة سيدتي الحامل على تناول المشروبات المحتوية على الكافيين فحاولي التقليل منها قبل الصيام؛ لتجنب الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين. ولا تتناولي أكثر من 200 ملغ من الكافيين يومياً أثناء الحمل؛ لأن الكافيين مدر للبول وقد يسبب الجفاف.

حافظي عزيزتي الحامل على هدوئك وتجنبي الانفعالات، والتغييرات في روتينك، وعدم الانتظام في تناول وجباتك فكلها عوامل تسبب الإجهاد والتوتر، ومن ثم زيادة إفراز هرمون الكورتيزون الذي قد يؤثر على صحتك وصحة الجنين؛ فاحرصي على الاسترخاء وعدم الانفعال.

إذا كنت حاملاً فاستشيري طبيبك قبل البدء بالصيام في شهر رمضان؛ لتقييم حالتك الصحية إذا ما كانت تسمح بالصيام. قد يتطلب الأمر إجراء بعض الفحوصات قبل وخلال شهر رمضان للمتابعة، مثل قياس ضغط الدم وفحص السكر للتأكد من عدم إصابتك بسكري الحمل.

لا تنسي عزيزتي الأم إضافة المزيد من الألوان إلى وجبات طفلك في إفطار رمضان؛ لاحتوائها على مجموعة من الفيتامينات والمعادن، وأيضاً الأطعمة البيضاء مثل البصل، والفطر، والقرنبيط، تحتوي على الأليسين والكيرسيتين وهي مواد تحمي الجسم من الالتهابات.

أحجز موعد مع طبيبك الان
https://health.mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d8a7d984d8afd983d8aad988d8b120d8b3d98ad8af20d985d8aed8aad8a7d8b120d985d986d8afd988d8b1207c20d8aad8bad8b0d98ad8a9-1-35.html
الدكتور سيد مختار مندور

تغذية

https://health.mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d8af-1-262.html
د. اماني السيد ابو العلا

تغذية

https://health.mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d8a7d984d8afd983d8aad988d8b120d8a7d8b3d8b1d8a7d8a120d8a7d985d98ad986207c20d8aad8bad8b0d98ad8a9-216.html
الدكتور اسراء امين

تغذية

https://health.mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d8a7d984d8afd983d8aad988d8b120d985d8add985d8af20d8acd988d8afd8a9207c20d8aad8bad8b0d98ad8a9-225.html
الدكتور محمد جودة

تغذية

استعرض المزيد من الأطباء

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

الأخبار الأكثر تفاعلاً

اخبار كورونا

6,195خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

طاقم الطبي

نصائح من أطباء الجلدية للتقليل من حب الشباب

البشرة والجمال

طاقم الطبي

الزعتر علاج واعد لحب الشباب

البشرة والجمال

طاقم الطبي

طرق طبيعية لزيادة إنتاج هرمون النمو

هرمونات

طاقم الطبي

كيف تختار واقي الشمس بشكل صحيح؟

البشرة والجمال

طاقم الطبي

علاج حب الشباب بالفيروسات

البشرة والجمال

عرض كل الاخبار الطبية

أيهما أغلى ثمناً المال أم الصحة؟ لو خيرت بين الاثنين، ماذا ستختار؟ الحقيقة كلاهما مهم، لكن المنطق أن هناك شي مهم وأخر أهم، الأهم هي الصحة. وكما يقول المثل “الصحة تاج على رؤوس الأصحاء .. لا يراه إلا المرضى..” صحتنا هي أغلى ثروة منحنا الله لنا.

العادات السيئة سبباً للإصابة بالأمراض

لو أنفقت وقتا قليلاً بقراءة أي احصائية صادرة من جهة معنية بشؤون الصحة المحلية، سوف تصاب بالذهول والذعر من تأثير أرقام الإحصائيات الواردة في تلك التقارير عن أعداد المرضى بمختلف الأمراض، أو ذهبت إلى أي مؤسسة صحية سوف ترى العدد الهائل من المرضى الذين يبتغون المساعدة لتخفيف الآلم. هناك مئات الملايين من الناس حول العالم يعانون من مختلف الأمراض والتي أغلبها تقود للموت بسبب سلوك يستطيع الكثير تغيره، ويمكن تجنب دفع الثمن الباهظ من قبلهم وكذلك ومجتمعاتهم.

من خلال معايشتك للناس سوف ترى هناك من لايكترث لصحته، بل يسعى بقصد أو بدون قصد إلى تدميرها من خلال سلوكيات سيئة تضر بصحته على سبيل المثال تناول الكثير من الطعام دون مراعاة الحاجة الفعلية لكمية ونوعية الطعام، حيث يكون الإقبال على الطعام  غير المتوازن والغني بالدهون والكربوهيدرات، والتدخين، وشرب الكحوليات والإفراط بشربها، وحياة تتسم بالخمول، وقلة الحركة. ولكن لا ننفي دور التقدم التكنولوجي الكبير في جعل حياتنا أسهل، ولكن هذا لا يعفينا من المسؤولية تجاه صحتنا.

نحن نعيش في عصر العولمة التي شملت جميع ما حولنا حتى ألامراض باتت تنتشر بسرعة كبيرة في مختلف دول العالم حال ظهورها في دولة ما، ومثال بسيط على ذلك هو انتشار مرض انفلونزا الطيور، ومن بعدها أنفلونزا الخنازير.

يشير تقرير المخاطر(الأسباب) الصحية العالمية التي تقود للوفيات الصادر من منظمة الصحة العالمية سنة 2009 على ما يلي:

  •  ارتفاع ضغط الدميحتلالمرتبة الأولى بنسبة الوفيات بنسبة 13%.
  • يليه التدخين بنسبة 9%.
  • من ثم ارتفاع سكر الدم بنسبة 6%.
  • ثم قلة النشاط البدني بنسبة 6%.
  • وزيادة الوزن والسمنة بنسبة 5%.
  • هذا بالإضافة لمسؤولية هذه المخاطر عن الإصابة بعدة أمراض مزمنة أخرى أكثر خطورة كأمراض القلب، والسكري، والسرطان.
  • ويشير تقرير آخر صادر عن نفس المنظمة لعام 2011  أن الكحول يتسبب بقتل 2.25 مليون شخص حول العالم بصورة مباشرة وغير مباشرة.

للمزيد: عادات وممارسات تسبب الأمراض.

نصائح تساعدك على تغيير عاداتك الغذائية السيئة

يقع على عاتق الجميع تقديم النصح والمشورة للأفراد والمجتمع، حتى ولو كان قليلاً، فهو بالتأكيد سوف يكون مؤثر ويساهم في إيجاد حل، هناك قول جميل جداً للعالم المشهور أينشتاين يقول “إذا كان لديك ساعة لإنقاذ العالم، أنفق 55 دقيقة منها عَرف بالمشكلة وأنفق الوقت المتبقي في إيجاد حل لها “. في هذا القول يكمن جزء كبير من حل المشكلة، وهو التثقيف بمخاطر السلوك، الذي ينتهي بموت صاحبه. عندما نراجع في تلك الأسباب المذكورة أعلاه نلاحظ أن جميعها ترتبط بنمط الحياة، أي بمعنى يستطيع الشخص المعني بها التحكم بها.

هناك عدة أسئلة تطرح عن الآلية لإيجاد حل للتقليل أو إيقاف تلك الأرقام المخيفة، فمن أين نبدأ؟ ومن الذي يتحمل الجزء الأكبر من المسؤولية؟

للبحث عن حلول لتلك المشكلة لابد في أول خطوة تحديد السبب والمسبب، عندها على كل طرف معني بتلك المشكلة تحمل جزء من مسؤولية إيجاد حل والجزء الأكبر يقع على عاتقك أنت، ومن ثم يأتي دور الأخرين من منظمات المجتمع المدني والمنظمات الحكومية، لابد من وضع استراتيجية طويلة الأمد تضم آليات تطبيق فعالة لإيقاف هذا الخطر الداهم ليس لحياة الأفراد فحسب بل يهدد الأمن القومي لكل دولة.

لتجنب الإصابة بواحد أو أكثر من الأمراض المذكورة أعلاه، أنت تحتاج إلى عمل تغيير نمط حياتك من خلال:

  • تغيير عاداتك الغذائية.
  • ممارسة النشاط البدني بشكل دائم.
  • تجنب التدخين وشرب الكحوليات وغيرها من السلوكيات المًهلكة للصحة.

البداية ستكون صعبة بالتأكيد  في كل بداية هناك صعوبة، لكن مع مرور الأيام سوف تتغلب عليها. سوف ترى هذه التغييرات البسيطة سوف تنعكس إيجابياً على صحتك وحياتك. جرب  هذه الأدوات والنصائح سوف تعطيك بداية سهلة ومشجعة.

أعمل جدول يومي وسميه يوميات الطعام سوف يساعدك على انطلاق البداية سجل فيه الخطوات التالية وأحرص على تنفيذها بدقة أبد به من اليوم:

  • متى تتناول الطعام؟
  • ماذا سوف تأكل؟
  • ما كمية الطعام الذي ستتناوله؟
  • أين ومع من سوف تتناول طعامك؟
  • ما هو شعورك عندما تتناول الطعام؟ 

أطرح عليك هذا السوأل هل تريد حياة سعيدة بعيدة عن الأمرتض ؟ كن معافى تلك صفقة مربحة لك وللأخرين كيف؟ ببساطة تناول طعام صحي متوازن ومارس تمارين رياضية  وتجنب تناول التدخين وشرب الكحول.

إقرأ أيضاً: الريجيم و العادات الغذائية.

Source: Altibbi.com
شارك

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Stay informed and not overwhelmed, subscribe now!