8 نصائح تساعدك على الالتزام بالجيم

‘);
}

8 نصائح تشجعك على الالتزام بالجيم

للحركة والنشاط العديد من الفوائد من تحسين صحة القلب إلى جودة النوم إلى وظائف الدماغ، ولكن معرفة أن الحركة جيدة بالنسبة لك لا يعني دائمًا أنه من السهل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فإن كنت تواجهين مشكلة في الالتزام في ممارسة التمارين الرياضية، فألقي نظرة على بعض الطرق المؤكدة للخروج من الكسل والمبادرة للتدرب بكل طاقة وحماس^[٢]:

• ارتدي زيًّا رياضيًا مناسبًا: فإن ارتداء القميص الرياضي وبنطال من البناطيل المخصصة لممارسة اليوغا مهم جدًا للقيام بالتمارين بفاعلية، فقد أشارت الأبحاث أن أدمغتنا تتأثر بما نلبسه، أي أنها تميل إلى تعزيز الإرادة والحماس للتدريب عند ارتداء الملابس الرياضية، بمعنى أن الدماغ ينحصر بفكرة أن اللباس المرتدى لباس رياضي إذن يجب القيام بالتمارين الرياضية.
• اشتركي بالجيم مع صديقة: فمن المفيد أن يكون لديك شريكة لإجراء تمارين رياضية مشتركة معها، إذ يؤدي ذلك للشعور بأن شخصًا آخر يعتمد عليك في الحضور، وذلك يدفعك إلى تقليل احتمالية تخطي الجلسة والغياب عنها، والأفضل من ذلك أن رؤية صديقتك قد تمنحك همَة ونشاطًا عاليين وتعطيك دافعًا أكبر للقيام بالتمارين بكل حماس.
• ضعي هدفًا أمامك: فإن كنت تبحثين فقط عن الترفيه، فلا حرج في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية واستثمار الوقت في أي معدات أو أنشطة تريدينها، لكن مع الوقت سترين الجانب السلبي لتلك الزيارات غير الهادفة وهو أن الوقت يمضي دون تحقيق أي فائدة سواء على صعيد فقدان الوزن، أو زيادة القدرة على التحمل أو تقوية العضلات.
• انطلقي مبكرًا: فمن خلال الاستيقاظ مبكرًا في الصباح والتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية مباشرة، تمنعين نفسك من التفكير الزائد والتردد بالذهاب أو عدمه إلى الجيم، وبهذا تتخذين قرارًا سريعًا وصائبًا تجاه حياتك الصحية عوضًا عن البقاء في البيت بضعف وتكاسل.
• غيري روتينك في الجيم: فإن تكرار نفس التمارين مرارًا وتكرارًا يمكن أن يصبح مملًا، ولتجنب الملل قومي بتغيير التمارين الرياضية التي تقومين بها أسبوعيًا أو كل شهر على الأقل، وحاولي إدخال تمرين جديد في كل أسبوع.
• تصوري لحظات النجاح: فالتصور هو أداة رياضية استُخدمت لعقود، ويكون ذلك من خلال إغلاق عينيك وتخيل ما سيبدو عليه الأمر في النهاية، وذلك ليساعدك لإكمال تدريبك وتقريبك من تحقيقك أهدافك الموضوعة والنجاح في مهمتك.
• لا توعدي نفسك بما يفوق طاقتك: فمن المؤكد أن وجود أهداف في الحياة هو شيء عقلاني وجميل، إلا أن المبالغة فيها بما يفوق قدرتك وإمكانياتك أو حتى الوقت المتاح لديك لن يجلب لك إلا الإرهاق والإحباط الدائم ظنًا منك بأنك غير قادرة على إتمام هدفك وإنجازه بنجاح.
• خصصي وقتًا للراحة: فعندما تذهبين لصالة الألعاب الرياضية بصورة يومية دون أن تتركي لنفسك أي مجال للراحة، في النهاية، ستكتشفين أن جسمك قد أُنهك وأن رغبة جسمك في الراحة ستفوق إرادتك في الذهاب للجيم، وقد تجدين نفسك مع الأيام تقللين من ترددك للجيم تدريجيًا إلى أن تنقطعي عن التردد إليه بالكامل.

[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”]

كيف تختارين الجيم المناسب لك؟

عندما يتعلق الأمر بجعل التمارين الرياضية جزءًا من روتينك، فإن العثور على صالة رياضية تلبي احتياجاتك وتوقعاتك يمكن أن تلعب دورًا رئيسيًا في رغبتك في ممارسة التمارين والتحفيز للاستمرار فيها قبل أن تلتزمي بعضوية طويلة، لذا قبل اختيار صالة الألعاب الرياضية التي تفكرين بالاشتراك بها استخدامي هذه القائمة كمرجع لك لما يجب البحث عنه وتواجده في الصالة الرياضية التي عليك باختيارها^[٣]:

• اختاري الموقع بعناية، فليس من المنطقي أن تكون المدة الزمنية لتمرينك 45 دقيقة وأن تأخذ منك المدة الزمنية للجيم ذهابًا وإيابًا ما يفوق ال60 دقيقة، لذا اختاري ناديًا يكون موقعه قريب من منزلك أو مكان عملك حتى لا تصبح فكرة الذهاب للجيم فكرة مثيرة للإحباط والتراخي ولاستغلال الوقت المهدر بالقيادة بشيء ذي منفعة أكبر لك ولعائلتك.
• تفقدي المعدات والصفوف المتاحة، فعليك من البداية بالتأكد من أن المعدات الرياضية التي تفضلين استخدامها متواجدة وأن الصفوف الرياضية التي ترغبين بالمشاركة فيها متواجدة أيضًا ومتاحة في الأوقات التي تتناسب مع أوقات فراغك.
• استفسري عن التفاصيل، فأثناء تجولك في المنشأة أو التحدث مع المتدربين، اسألي عن عدد الأشخاص الذين يستخدمون الجيم ومتى يحضرون إليه، واسألي أيًضًا عن وقت تمارينك التي خططت لها إن كانت تتزامن مع ارتفاع حركة المرور، واسألي عن أي تفصيل تشعرين بأن معرفته يمكن أن تسهل عليك اتخاذ قراراتك في أمور كثيرة من البداية بصورة صحيحة تحقق مصلحتك المرجوة من الاشتراك.

المراجع

1. ↑“When Is the Best Time to Go to the Gym?”, livestrong, Retrieved 18-7-2020. Edited.
2. ↑“11 Ways to Motivate Yourself to Go to the Gym”, mentalfloss, Retrieved 18-7-2020. Edited.
3. ↑“8 Tips for Choosing the Right Gym”, fitday, Retrieved 18-7-2020. Edited.